Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Mới

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não thế nào là tốt nhất?

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não thế nào là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi chức năng thần kinh cho bệnh nhân thiếu máu não. Vì vậy tư thế ngủ cho người thiếu máu não như thế nào thì tốt cũng được nhiều người quan tâm hơn.

Vậy ngủ đúng tư thế là như thế nào? Nằm ngủ nghiêng bên nào là tốt nhất? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu ngay qua các thông tin sau đây nhé!

Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người thiếu máu não?

Câu hỏi đặt ra rằng tại sao phải điều chỉnh tư thế ngủ cho người thiếu máu não. Bởi trong khi ngủ, cơ thể bạn hoạt động để “đào thải” nhằm phục hồi và tự sửa chữa. Vì vậy cần lựa chọn một tư thế ngủ để não và cơ thể được phục hồi một cách tốt nhất.

Ngoài ra, tư thế ngủ không cũng sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém (hay dẫn đến rối loạn giấc ngủ). Trong đó hai chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến là mất ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ sẽ liên quan đến hàng loạt nguy cơ bệnh lý khác như: Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và đột quỵ, suy tim,…

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm nghiêng

Nằm nghiêng khi ngủ được xem là một trong các tư thế được người lớn yêu thích vì mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm đau lưng và các vấn đề cột sống. Ngoài ra, nằm nghiêng còn được xem là tư thế ngủ cho người thiếu máu não bởi nó giúp tăng cường sức khỏe não bộ và hạn chế ngáy ngủ (chứng ngưng thở khi ngủ).

tư thế ngủ cho người thiếu máu não

Hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ

Chúng ta thường có xu hướng ngáy nhiều hơn khi nằm ngửa thay vì nằm nghiêng. Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, lưỡi của bạn sẽ dễ dàng bị tụt ngược vào cổ họng, tạo ra vật cản dẫn đến việc ngủ ngáy.

Khi bạn ngủ nghiêng, đường thở của bạn vẫn mở, vì vậy bạn có thể thở dễ dàng hơn. Vì lý do này, các bác sĩ khuyến cáo những người bị chứng ngưng thở khi ngủ (chứng rối loạn hô hấp nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ) nên ngủ nghiêng để giúp giảm các triệu chứng.

Cải thiện sức khỏe của bộ não

Bộ não người có chức năng loại bỏ các chất thải cả ngày lẫn đêm nhưng hoạt động này mạnh mẽ hơn khi ngủ. Một số nhà nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu đánh giá tư thế ngủ có tác động đến hoạt động này hay không. Kết quả cho thấy rằng nằm nghiêng sẽ giúp hỗ trợ hoạt động này tốt hơn.

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Nằm ngủ nghiêng bên trái hay bên phải khi ngủ còn phụ thuộc vào vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải. Chẳng hạn như nằm nghiêng bên trái là tư thế yêu thích của người đang bị trào ngược dạ dày thực quản hoặc phụ nữ mang thai, nhưng nó sẽ tạo cảm giác khó chịu cho người bị suy tim. Những người bị suy tim sẽ có xu hướng nằm nghiêng bên phải khi ngủ.

Nhìn chung, nằm nghiêng sẽ giúp tim bơm máu đến các cơ quan và bộ phận của cơ thể (kể cả não bộ) tốt nhất. Do đó, nó được đề xuất là tư thế ngủ cho người thiếu máu não nhằm giúp máu được lưu thông lên não tốt hơn.

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm ngửa

tư thế ngủ cho người thiếu máu não

Nếu bạn không thích ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn với tư thế này thì có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa. Nhất là với những người bị đau nhức ở vai và lo sợ nếp nhăn do nằm nghiêng khi ngủ lâu dài. Nằm ngửa là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và phân bổ đều trọng lực lên cơ thể, ngăn ngừa các cơn đau nhức nào ở lưng hoặc cổ.

Tuy nhiên, tư thế ngửa không được khuyến khích cho một số trường hợp, điển hình là người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Mặc dù nằm ngửa khi ngủ không phải là một lựa chọn tồi, nhưng nó cũng không phải tư thế ngủ lý tưởng cho người thiếu máu não. Bạn có thể kết hợp nằm nghiêng với nằm ngửa nhưng lưu ý rằng, khi thay đổi tư thế từ nằm nghiêng sang nằm ngửa, nên thay gối đệm đầu thấp hơn, đủ để tạo đệm cho cổ nhưng cũng không quá cao khiến cổ đẩy về phía trước quá mức.

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não: Nằm nghiêng và những lưu ý

tư thế ngủ cho người thiếu máu não

Để giúp tư thế ngủ cho người thiếu máu não phát huy được tốt nhất các lợi ích sức khỏe của nó, việc chọn gối và nệm khi nằm nghiêng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

  • Chọn đệm có độ cứng trung bình. Độ cứng này cho phép đệm đủ để các bộ phận nặng hơn của cơ thể bạn chìm sâu hơn vào đệm, đồng thời đủ vững chắc để ngăn chúng chìm quá sâu và gây lệch cột sống.
  • Gối tốt nhất cho người ngủ nghiêng là gối hỗ trợ căn chỉnh phù hợp giữa cổ và phần còn lại của cột sống. Cổ của bạn phải thẳng hàng với phần lưng trên để tránh tạo áp lực hoặc đau cổ khi thức dậy. Sự lựa chọn phù hợp cho các trường hợp này là gối cao su. Ngoài ra, cũng có thể đệm thêm gối ở giữa hai đầu gối, giúp tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn.

Bạn có thể xem thêm: Tìm hiểu nguyên nhân đột quỵ để có thể phòng bệnh hiệu quả

Ngủ nghiêng được xem là giúp ngủ ngon hơn và được khuyến khích là tư thế ngủ cho người thiếu máu não. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái với việc nằm nghiêng khi ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Verifying...

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

What Are the Best Positions for Sleeping? | Sleep Foundation

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

Ngày truy cập 20/4/2022

Benefits and Which Side to Sleep On

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping

Ngày truy cập 20/4/2022

Good Positioning After a Stroke

https://fairviewmnhs.org/Patient-Education/Articles/English/g/o/o/d/_/Good_Positioning_After_a_Stroke_90395

Ngày truy cập 20/4/2022

The role of sleep in recovery following ischemic stroke: A review of human and animal data

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6575180/

Ngày truy cập 20/4/2022

High prevalence of supine sleep in ischemic stroke patients – PMC

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695786/

Ngày truy cập 20/4/2022

 

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Vi Quỳnh Cập nhật: 2 tuần trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh