home

Nội dung được tài trợ

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Bài tập cơ xương khớp đơn giản dành cho giới văn phòng

Bài tập cơ xương khớp đơn giản dành cho giới văn phòng

Bạn muốn vận động và tập thể dục nhưng gặp phải một số khó khăn làm bạn chẳng thể tập luyện thường xuyên, chẳng hạn như chi phí, thời tiết, công việc trong xã hội?

Trong những trường hợp này, bạn có thể vượt qua chúng một cách dễ dàng bằng những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị chứng đau vai, đau lưng do ngồi làm việc nhiều.

5 bài tập cơ xương khớp thích hợp cho giới văn phòng

#1. Căng cổ

Bài tập thể dục này giúp bạn căng cơ cổ, ngăn ngừa đau khớp và cứng khớp. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi trên bàn hoặc đứng lên.

  • Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên cạnh cho đến khi bạn cảm thấy căng. Bạn có thể sử dụng tay để đưa cổ căng hơn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Trở về vị trí bắt đầu;
  • Lặp lại 5 lần với mỗi bên.

Bạn cũng có thể xoay vòng cổ:

  • Nhẹ nhàng hạ thấp tai trái của bạn về phía vai trái của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Cuộn cằm về phía ngực và lên đến vai phải của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau, bạn nên nhớ theo dõi sát cổ của mình. Đừng để cổ giãn ra quá xa.

#2. Giãn vai

Đầu tiên, hãy giơ tay lên và đặt chúng phía sau đầu của bạn. Gấp hai tay lại ở vùng khuỷu tay.

  • Dùng tay trái để kéo khuỷu tay phải xuống;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Lặp lại nhiều lần mỗi bên.

Bạn hãy nhớ chú ý tư thế của mình trong khi luyện tập. Bàn làm việc nên thấp hơn bàn tay của bạn. Nếu làm đúng động tác, bạn sẽ không cảm thấy đau đớn và có cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập.

bài tập cơ xương khớp 1

#3. Cổ tay, tay và cánh tay

Bài tập thể dục này có thể giúp thư giãn các phần của cánh tay. Để bắt đầu, nắm hai bàn tay lại với nhau và xen kẽ các ngón tay của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

  • Cố gắng kéo dài cánh tay của bạn;
  • Giữ vị trí này trong 10 giây;
  • Bạn có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần.

Bạn nên thư giãn thường xuyên trong khi làm việc. Khi bạn gõ trên bàn phím, hãy giữ cổ tay của bạn thẳng.

#4. Căng lưng

Để bắt đầu, hãy giơ tay lên. Tay bạn song song với cơ thể.

  • Hai bàn tay nắm chặt với nhau và các ngón tay đan vào nhau, bàn tay của bạn hướng lên trên;
  • Căng cánh tay của bạn. Giữ chúng thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nghiêng từ bên này sang bên kia;
  • Lặp lại thao tác này nhiều lần.

Điều này có thể giúp làm giảm đau, cảm giác khó chịu hay cứng khớp do công việc kéo dài.

#5. Xoay chân

Để bắt đầu, hãy ngồi trong ghế của bạn với hai bàn tay ở trên cạnh ghế, giữ ghế bằng tay.

  • Giữ chân trái của bạn thẳng;
  • Nâng chân trái của bạn lên vài cm so với mặt đất;
  • Di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn xoay nhẹ nhàng xung quanh;
  • Di chuyển chân lên và xuống;
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi chân.

Bạn nhớ luôn giữ chân thoải mái. Nếu ghế quá thấp hoặc quá cao thì điều chỉnh cho đến khi đùi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Giờ đây, chúng ta không phải lo lắng quá nhiều về việc vận động, vì hoàn toàn có thể tập thể dục ở nơi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Đây đều là những động tác đơn giản để duy trì thể chất khi bạn không có nhiều thời gian hoặc không muốn tốn quá nhiều tiền để đến phòng tập thể dục.

Những phương pháp trị liệu bệnh cơ xương khớp

điều trị lệch đĩa đệm tại ACC

Phương pháp điều trị thường được lựa chọn dựa trên nguyên nhân gây đau, chẳng hạn như:

  • Thuốc. Người bệnh có thể được sử dụng paracetamol (acetaminophen), thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen. Người bệnh cũng có thể được tiêm corticosteroid hay opioids (chỉ trong trường hợp đau nặng hơn do thuốc có nguy cơ gây nghiện và có tác dụng phụ).
  • Trị liệu bằng tay. Massage trị liệu, thao tác chỉnh hình – nắn xương, vật lý trị liệu là những sự lựa chọn khác dành cho người bị đau cơ xương khớp.
  • Liệu pháp điều trị thay thế. Người bệnh có thể áp dụng liệu pháp châm cứu, bấm huyệt, bổ sung các viên uống thảo dược, vitamin và khoáng chất.
  • Phẫu thuật. Phẫu thuật là lựa chọn cuối nếu cơn đau không cải thiện khi áp dụng các phương pháp điều trị bảo tồn. Người bệnh có thể sẽ cần thay khớp, phẫu thuật ghép, sửa chữa mô mềm và sụn, nội soi khớp.

Trị liệu thần kinh cột sống – phương pháp điều trị bảo tồn

Sau nhiều năm nghiên cứu, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đã tìm ra một liệu pháp giúp người bệnh chữa trị thoát vị đĩa đệm cổ an toàn và hiệu quả. Phương pháp Trị liệu Thần kinh cột sống – Chiropractic điều trị bằng nắn chỉnh xương kết hợp các liệu trình vật lý trị liệu, đã giúp cho 95% bệnh nhân hồi phục nhanh chóng.

Khi người bệnh bắt đầu bị thoát vị đĩa đệm cổ, các dây thần kinh bị chèn ép, sai lệch đốt sống và dẫn đến tình trạng đau nhức, thoái hóa liên tục. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống được ra đời dựa vào nguyên lý hệ thần kinh trung ương có chức năng điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Khi bác sĩ tiến hành dùng tay nắn chỉnh lại các đốt sống về nguyên vị trí ban đầu, các áp lực chèn ép trên dây thần kinh sẽ được giải phóng. Từ đó, các tổn thương sẽ dần được phục hồi mà người bệnh không cần phẫu thuật cũng như bị lệ thuộc vào thuốc giảm đau.

Liên hệ ngay với Phòng khám ACC để được tư vấn chi tiết hơn

Hotline: 028 3939 3930

Website: https://acc.vn

Fanpage: fb.com/PhongKhamACC

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Exercises FOR Computer Users and Office Workers. https://www.usc.edu.au/media/1000574/Exercises-for-Computer-Users-and-Office-Workers.pdf. Ngày truy cập 3/5/2017.

Stretch At Your Desk. http://www.safework.nsw.gov.au/media/publications/health-and-safety/six-simple-stretches. Ngày truy cập 3/5/2017.

Exercise at Your Desk. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-at-your-desk#1. Ngày truy cập 3/5/2017.

Working Out at Work. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/working-out-at-work#1. Ngày truy cập 3/5/2017.

Stretching Exercises at Your Desk: 12 Simple Tips. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/stretching-exercises-at-your-desk-12-simple-tips#1. Ngày truy cập 3/5/2017.


Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đăng Khương Cập nhật: 31/05/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x