home

Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Mới

Mẹo ăn vặt không tăng cân ngày Tết dành cho người ăn kiêng

Mẹo ăn vặt không tăng cân ngày Tết dành cho người ăn kiêng

Ăn vặt không tăng cân dịp Tết là điều được nhiều người quan tâm. Bởi Tết là dịp ăn chơi dễ khiến bạn ăn uống nhiều hơn và tăng cân không kiểm soát. Vậy làm sao để không tăng cân trong những ngày Tết?

Những mẹo ăn vặt không tăng cân sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, đánh tan nỗi lo tăng cân ngày Tết. Mời bạn tìm hiểu ở bài viết này.

Mẹo ăn vặt không tăng cân dịp Tết cho người ăn kiêng

Với những bí kíp ăn vặt không tăng cân dưới đây, bạn có thể thoải mái ăn uống ngày Tết mà không cần lo vấn đề cân nặng, bao gồm:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để không tăng cân dịp Tết, rau xanh và trái cây là những thực phẩm thích hợp nhất. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung lượng chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Ăn vặt không tăng cân: Ăn nhiều rau xanh

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn rất thuận tiện trong những ngày Tết hối hả. Tuy nhiên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên dùng chúng nhiều vì có hại với sức khỏe. Đặc biệt, những loại thực phẩm này còn dễ dàng khiến bạn tăng cân vì chứa hàm lượng chất béo xấu rất cao.

Mẹo ăn vặt không tăng cân: ăn chậm nhai kỹ

Đây là một trong những mẹo giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Cùng một lượng đồ ăn, người ăn nhanh sẽ thấy nhanh đói, muốn ăn thêm và ăn nhiều hơn. Nhưng người ăn chậm lại sẽ cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Bên cạnh đó việc ăn chậm nhai kỹ còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Có thể bạn quan tâm: Món ngon từ nha đam giúp thanh nhiệt, đẹp da đón năm mới

Ăn vặt “thông minh”

Một trong những cách ăn vặt không tăng cân ngày Tết đó là: Ăn nhiều trái cây tươi ít ngọt, hoa quả sấy ít ngọt hoặc các loại hạt. Những thực phẩm này sẽ bổ sung năng lượng đầy đủ cho bạn, tốt cho sức khỏe lại không làm tăng cân. Trong khi đó những bánh mứt, kẹo ngọt chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát dịp Tết đấy.

Mẹo ăn vặt không tăng cân: Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít lại. Đồng thời, uống nước lọc còn giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

ăn vặt không tăng cân: uống nước trước khi ăn

Các món ăn vặt không tăng cân

Thay vì ăn bánh mứt, kẹo ngọt hay snack dịp Tết khiến bạn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vặt không tăng cân lại tốt cho sức khỏe dưới đây.

>>> Có thể bạn quan tâm: 19 cách tránh tăng cân ngày Tết

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu hàm lượng chất xơ, protein và chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm tình trạng thèm ăn hiệu quả, từ đó không gây tăng cân. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn chứa axit alpha-linolenic – thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng, nhờ vậy giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Ăn vặt không tăng cân: Hạnh nhân

Củ quả sấy

Nhắc đến một trong những món ăn vặt không tăng cân ngày tết, không thể nào bỏ qua rau củ quả sấy. Bạn có thể ăn khoai lang, cà rốt, chuối sấy… mà không phải lo vấn đề cân nặng.

Ăn vặt không tăng cân: củ quả sấy

Hạt dẻ

Hạt dẻ là đồ ăn vặt không tăng cân ngày tết được nhiều lứa tuổi yêu thích. Dù mà hương vị béo ngậy, bùi bùi nhưng ăn hạt dẻ lại không khiến bạn tăng cân. Bởi trong hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất như: chất béo, canxi, phốt pho, sắt… giúp lưu thông máu hiệu quả, bổ thận, tốt cho sức khỏe lại không gây béo phì hay tăng cân.

ăn vặt không tăng cân: hạt dẻ

Món ăn vặt không tăng cân: Nho khô

Nho khô là đồ ăn vặt từ nho sấy khô có hương vị thơm ngọt, dễ ăn. Theo nhiều nghiên cứu, nho kho có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Nó giúp giảm cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, người ăn khoảng 60 quả nho khô/ngày còn giúp ổn định huyết áp. Bởi trong nho chứa nhiều kali – đây là dưỡng chất giúp hạ huyết áp hiệu quả.

ăn vặt không tăng cân: nho khô

Đồ ăn vặt không tăng cân: Bánh gạo lứt

Tương tự như những loại bánh gạo truyền thống hay ăn, bánh gạo lứt là một trong những đồ ăn vặt dịp Tết được nhiều người lựa chọn. Được làm từ gạo lứt hữu cơ sạch nên bánh không chỉ ăn ngon mà còn cực tốt cho sức khỏe.

Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả. Bánh gạo lứt còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng gan tốt hơn. Đặc biệt là bánh gạo lứt còn hỗ trợ giảm cân an toàn, phù hợp cho những ai ăn kiêng hoặc không muốn tăng cân trong những ngày tết.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả và khoa học?

Trên đây là những mẹo ăn vặt không tăng cân ở giúp bạn đánh tan nỗi lo “bị béo” hay tăng cân không kiểm soát ngày Tết. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên kết hợp việc ăn uống với tập luyện thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giữ vóc dáng thon gọn, săn chắc.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

4 Key Health Benefits of Almonds: Why They Are Good For You

https://blog.nasm.org/health-benefits-of-almonds

Ngày truy cập: 11/1/2022

raisins | Health Topics

https://nutritionfacts.org/topics/raisins/

Ngày truy cập: 11/1/2022

Health & Nutrition | American Pistachio Growers

https://americanpistachios.org/nutrition-and-health

Ngày truy cập: 11/1/2022

Brown Rice as Useful Nutritional Source

https://www.cabi.org/gara/FullTextPDF/2021/20210076337.pdf

Ngày truy cập: 11/1/2022

10 Benefits of Almonds That Will Surprise You

https://www.lifehack.org/369782/amazing-benefits-almond-5-refreshing-recipes

Ngày truy cập: 11/1/2022

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ngọc Quyên Cập nhật: 4 ngày trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh