Gợi ý tập thể dục theo độ tuổi

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Hoạt động thể chất hàng ngày giúp bạn yêu đời hơn, năng động hơn và khỏe mạnh hơn, dù bạn bao nhiêu tuổi đi nữa. Việc duy trì luyện tập thể dục hằng ngày không chỉ khiến bạn dẻo dai hơn, bền sức hơn mà còn tăng cường sức đề kháng để đối phó với bệnh truyền nhiễm.

Việc tập thể dục hằng ngày sẽ mang cho bạn lợi ích sau:

  • Giúp bạn duy trì cân nặng ổn định;
  • Giảm căng thẳng;
  • Cho xương chắc khỏe;
  • Giúp bạn tươi tắn và vui vẻ;
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư.

Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe. Cùng tìm hiểu thêm về các bài tập thể dục tương thích với bạn và người thân.

Trẻ em (1-2 tuổi)

Các bé vừa biết đi nên chơi đùa vận động 60 phút mỗi ngày.

Chơi với trẻ 60 phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn để trẻ có một sức khỏe tốt.

Trẻ em và thanh thiếu niên (3-18 tuổi)

Vận động thường xuyên có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi một số bệnh.

Trẻ em nên vận động 60 phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt.

Để trở nên linh hoạt hơn, hãy khuyến khích trẻ nên co giãn cơ bắp mỗi ngày.

Người trưởng thành khoẻ mạnh (18-64 tuổi)

Đây là độ tuổi nên dành nhiều thời gian để quan tâm đến sức khỏe và dáng vóc hơn cả.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày cho sức khỏe tốt.

Đi bộ 60 phút mỗi ngày không chỉ cho sức khỏe tốt, mà còn giảm mỡ cơ thể.

Tập tạ có thể giúp bạn tạo cơ bắp và giúp giảm mỡ cơ thể.

Tập 8 – 10 lần các động tác thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc ít nhần hai lần một tuần. Đừng quên hít sâu thở đều cho khí huyết lưu thông

Căng cơ bắp của bạn mỗi buổi sáng.

Người lớn trên 65 hoặc 50 – 64 tuổi với các bệnh kinh niên

Vận động thường xuyên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi một số bệnh.

Hãy dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần để có một sức khỏe tốt hơn.

Tập tạ nhẹ có thể duy trì cơ bắp và giúp giảm mỡ cơ thể.

Thực hiện 8 – 10 bài tập thể dục, 2-3 lần một tuần. Nếu có đủ sức bền, bạn có thể lặp lại 10 – 15 lần các động tác cho mỗi lần tập.

Để cơ thể trở nên linh hoạt hơn hãy căng cơ vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn gặp vấn đề về việc giữ thăng bằng, hãy tìm đến trị liệu vật lý để tìm hiểu các bài tập cân bằng có ích.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

Bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tốt cho xương khớp để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, đồng thời duy trì vóc dáng trẻ trung.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

5 lý do vì sao bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian

Quyết tâm duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe là rất tốt nhưng đôi lúc bạn nên nghỉ tập thể dục vài ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Thể dục thể thao 13/02/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

trò chơi tập thể dục

6 trò chơi tập thể dục giúp cả nhà vừa khỏe vừa vui

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 21/12/2020 . 4 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 09/06/2020 . 6 phút đọc
8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp mỗi ngày

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 08/06/2020 . 5 phút đọc