Đau cổ do ngủ sai cách hay ngủ sai tư thế bị đau cổ là tình trạng phổ biến với rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đơn giản, hiệu quả để tạm biệt những cơn đau này.
Tư thế ngủ không đúng chẳng những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau cổ, ngủ bị trẹo cổ và thậm chí là ngủ dậy bị đau cổ không quay được. Tình trạng này có thể mang đến nhiều phiền toái, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và các hoạt động hàng ngày. Vậy làm thế nào để “tạm biệt” tình trạng đau cổ khi ngủ dậy do ngủ sai cách. Mời bạn xem tiếp những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để “bỏ túi” cho mình một vài cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả.
Ngủ sai tư thế bị đau cổ – Tình trạng ai cũng từng gặp
Khi ngủ sâu, nếu bạn nằm ngủ sai tư thế, chẳng hạn nằm nghiêng đầu sang một bên thì có thể gây áp lực lên các cơ, dẫn đến kích thích cổ. Nếu não không điều khiển cơ thể thay đổi tư thế, bạn sẽ bị căng và đau cổ vào sáng hôm sau. Ngoài ra, nếu khi mơ ngủ, bạn có các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân thì cũng có thể gặp phải tình trạng đau cổ khi ngủ dậy.
Ngoài ra, trong khi ngủ, một số tư thế lăn, trở người hoặc cố gắng ngủ cũng có thể tạo ra áp lực nặng nề cho cổ, dẫn đến tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để tạm biệt nỗi lo đau cổ do ngủ sai cách?
7 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đơn giản, hiệu quả
Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Dưới đây là 7 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả mà bạn có thể thử:
1. Thư giãn cổ
Cổ “gánh” toàn bộ trọng lượng đầu và đó là một nhiệm vụ rất khó khăn. Một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả là bạn cần thư giãn cổ trong một lúc. Ngoài ra, khi rảnh, bạn hãy nằm xuống và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái. Điều này sẽ giúp giảm đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả.
2. Chườm đá
Khi gặp phải tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ, một số người chia sẻ rằng việc chườm đá khiến họ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và có thể giảm đau nhức. Tuy nhiên, một số khác lại không thích cảm giác lạnh buốt. Nếu đá làm bạn cảm thấy tệ hơn hay cơn đau không thuyên giảm, bạn có thể lựa chọn cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế khác.
3. Chườm ấm
Nếu đá không hiệu quả với bạn, hãy thử chườm ấm để giảm đau cổ khi ngủ dậy. Chườm ấm xung quanh khu vực đau sẽ giúp giảm đau và cứng cổ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận chườm với nhiệt độ phù hợp để tránh bị bỏng.
4. Massage khu vực đau
Massage nhẹ nhàng khu vực vùng cổ có thể giúp giảm căng và đau cơ. Ngoài ra, massage khi gặp phải tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ cũng giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm mệt mỏi.
5. Dùng thuốc giảm đau
Bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) để khắc phục tình trạng đau cổ do ngủ sai cách. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng và theo sát chỉ dẫn thật nghiêm túc.
6. Thực hiện các bài tập nhẹ cho cơ
Xoay cổ theo vòng tròn giúp kéo giãn các cơ. Mặc dù thời gian đầu sẽ gây khó chịu, nhưng động tác này sẽ giúp giảm đau cổ khi ngủ dậy rất hiệu quả. Hãy bắt đầu xoay cổ từ trước ra sau, từ trái sang phải. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng lại.
7. Thoa dầu hay thuốc mỡ
Dầu giúp làm nóng da, tạo sự thoải mái sau khi massage hay chà nhẹ khu vực đau cũng là cách chữa đau cổ đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thử. Có rất nhiều loại dầu, một số dầu sẽ có ích để chữa trị đau cổ hơn những loại khác. Một số dùng để chữa trị đau, số còn lại dùng để thúc đẩy tuần hoàn. Hãy tham khảo ý kiến dược sĩ khi mua dầu tại tiệm thuốc để tìm đúng loại.
Qua những chia sẻ trên, Hello Bacsi hi vọng bạn đã “bỏ túi” cho mình một vài mẹo hữu ích để khắc phục tình trạng đau cổ do ngủ sai cách. Nếu tình trạng đau cứng cổ khi ngủ dậy không có dấu hiệu thuyên giảm dù bạn đã thực hiện hết các cách trên hoặc đi kèm với những triệu chứng bất thường, tốt nhất bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
