home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Buổi sáng dễ dàng cho người bệnh thấp khớp với bài tập giãn cơ

Buổi sáng dễ dàng cho người bệnh thấp khớp với bài tập giãn cơ

Buổi sáng luôn là thời điểm các cơn đau nhức hoành hành, gây mệt mỏi cho người bệnh thấp khớp. Những bài tập giãn cơ đơn giản sau sẽ giúp bạn xua tan nỗi mệt mỏi này.

Thấp khớp có thể khiến cho cuộc sống của bệnh nhân trở nên khó khăn hơn. Những cơn đau nhức và mệt mỏi kéo dài làm chất lượng cuộc sống suy giảm. Phần lớn người mắc bệnh gặp khó khăn vào mỗi buổi sáng thức dậy do bị đau và cứng khớp. Chứng cứng khớp buổi sáng là một trong các triệu chứng tiêu biểu của thấp khớp và bệnh khớp vẩy nến. Tuy nhiên, hiện tại đã có một số giải pháp giúp bệnh nhân thấp khớp có thể thức dậy, khởi đầu một ngày mới dễ chịu hơn. Dưới đây là các bài tập giãn cơ đơn giản và nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường. Đồng thời, bạn cần lưu ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào sau đây bạn nhé!

Giãn cơ lưng và vai

Để thực hiện động tác này, bạn làm theo các bước sau:

  • Nằm thẳng lưng dưới sàn, đặt đầu thoải mái lên gối
  • Co đầu gối
  • Từ từ đưa hai tay lên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Giữ đầu trên gối kết hợp thở ra, đồng thời giữ hai tay thẳng lên trần nhà
  • Nâng vai lên khỏi giường
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Bạn cần lưu ý với động tác này, bạn nên giữ cho cổ thư giãn trong suốt quá trình luyện tập để tay có thể giúp duỗi thẳng hoàn toàn cơ cổ vào cơ vai.

Động tác thư giãn cổ và lưng

Với động tác này, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng người ở mép giường
  • Đặt chéo hai tay ra sau đầu
  • Thở ra và từ từ nghiêng đầu và vai về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
  • Hít vào và từ từ ngửa người ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác này 12 đến 15 lần.

Khi ngả người về trước và sau, bạn cần giữ bụng thật chặt để bảo vệ vùng lưng dưới của mình và tăng trọng tâm cho cơ thể.

Khởi động tay và cổ tay

Bạn thực hiện động tác theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng và đặt hai cẳng tay lên gối thoải mái
  • Lòng bàn tay đặt xuống dưới, hai bàn tay nắm chặt hình nắm đấm
  • Xoay cả hai cổ tay hướng ra ngoài đồng thời mở căng 10 ngón tay
  • Đưa hai bàn tay xoay vào trong và quay lại tư thế nắm đấm
  • Thực hiện động tác liên tục 15–20 lần.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Rheumatoid Arthritis http://www.healthmonitor.com/rheumatoid-arthritis ngày truy cập 27/09/2017

Mornings Made Easy With RA http://www.healthmonitor.com/rheumatoid-arthritis/food-fitness/written-article/mornings-made-easy-ra  ngày truy cập 27/09/2017

 

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Thinh Ta Cập nhật: 14/08/2020
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x