Bạn nên có thói quen đi ngủ lành mạnh

Việc duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh đặc biệt quan trọng trong những ngày trước khi có kinh. Một số thói quen chăm sóc giấc ngủ bạn nên áp dụng để ngủ ngon và giảm mệt mỏi trước kỳ kinh bao gồm:
- Tắm nước ấm thư giãn vào buổi tối
- Giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính… ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
- Duy trì thói quen đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 8 – 9 giờ/ ngày
- Tránh ăn vặt, uống nhiều nước hoặc dung nạp caffeine trước giờ đi ngủ
- Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối để tránh gián đoạn giấc ngủ.
Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh
Khi cơ thể bị thiếu chất và vitamin có thể dẫn đến mệt mỏi, kể cả khi bạn không “đến tháng”. Vì vậy, chị em cần đảm bảo ăn uống lành mạnh và đủ chất mỗi ngày. Đồng thời, bạn cần tránh bỏ bữa, tránh rượu, tránh dung nạp thực phẩm và đồ uống nhiều đường (bánh ngọt, nước ngọt, nước tăng lực…) để duy trì mức năng lượng tốt hơn.
Đảm bảo bổ sung đủ nước hàng ngày
Việc cơ thể bị mất nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung. Đồng thời, khi cơ thể mất nước cũng khiến các triệu chứng PMS trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, chị em đừng quên uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi vận động khoảng 1 giờ.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để cải thiện sự mệt mỏi trước kỳ kinh
Tình trạng uể oải và mệt mỏi trước kỳ kinh có thể khiến nhiều chị em không muốn vận động. Bạn có thể cho rằng nghỉ ngơi một chỗ là cách giúp giảm mệt nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Vận động và tập thể dục mới là cách giúp bạn tăng mức năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết triệu chứng PMS. Vì vậy, lời khuyên là bạn nên có kế hoạch tập thể dục phù hợp, điều độ để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!