Top 7 cách khắc phục yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý ở nam giới khiến cánh mày râu không tự tin khi làm chuyện ấy, ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. Vậy cách khắc phục yếu sinh lý nào giúp phái nam cải thiện tình trạng này?

Cùng tìm hiểu top 7 cách khắc phục yếu sinh lý ở nam giới qua bài viết sau đây!

1. Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi sẽ giúp cải thiện tình trạng nhanh ra, kiểm soát ham muốn. Đây là cách khắc phục yếu sinh lý có liên quan đến các kỹ thuật khác nhau, bao gồm:

• Các kỹ thuật như thủ dâm một hoặc hai giờ trước khi giao hợp. Điều này có thể giúp bạn nam giảm mức độ kích thích khi quan hệ thực tế và kéo dài thời gian ân ái với bạn tình.
• Bạn nam có thể ngưng quan hệ xâm nhập trong một khoảng thời gian. Thay vào đó tập trung vào các sở thích thư giãn khác, nhầm loại bỏ áp lực mà bạn có khi quan hệ tình dục.

>>> Đọc thêm: Đang quan hệ thì bị xìu là do đâu?

2. Khắc phục yếu sinh lý bằng phương pháp dừng lại – bắt đầu

Mẹo chữa yếu sinh lý ở nam giới bằng phương pháp kích thích dương vật như sau:

• Khi bắt đầu hoạt động tình dục, kích thích dương vật cho đến khi bạn nam có cảm giác muốn xuất tinh thì dừng lại, chờ cho đến khi cảm giác này qua đi và tiếp tục.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần, phái nam có thể đạt đến điểm giới hạn với đối tác của mình mà không xuất tinh. Sau một số lần luyện tập, phương pháp này có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả.

3. Chế độ ăn tăng cường sinh lý

Cách khắc phục yếu sinh lý khác mà bạn có thể áp dụng chính là áp dụng chế độ ăn tăng cường sinh lý, gồm một số thực phẩm giàu omega-3, vitamin D, rau củ,…

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 sẽ làm tăng lưu lượng máu và thường có trong các loại cá và các thực phẩm như: cá hồi, cá cơm, cá tuyết đen, cá trích, cá trắng, cá bớp và hạt lanh.

Vitamin D

Theo một tài liệu đánh giá, thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh rối loạn cương dương hoặc bệnh tim nghiêm trọng. Loại vitamin này giúp tăng cường lưu lượng máu, giảm stress, oxy hóa và giảm cholesterol.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Cá ngừ, trứng, ngũ cốc, sữa và các loại nấm,…

Rau củ và trái cây

• Chế độ ăn nhiều trái cây có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp như táo, lê, cam và các loại cam quýt khác.
• Thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống: bông cải xanh, rau bina,…

>>> Hãy đọc thêm: Hỏi – Đáp Bác sĩ: Ăn hàu tăng ham muốn tình dục có đúng không?

4. Cách khắc phục yếu sinh lý bằng việc tập luyện

Cơ sàn chậu yếu có thể khiến việc trì hoãn xuất tinh trở nên khó khăn hơn. Các bài tập sàn chậu (bài tập Kegel) có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ này. Các bạn nam có thể tìm hiểu cách khắc phục yếu sinh lý tại nhà bằng các bài tập Kegel:

• Xác định được vị trí của cơ sàn: Để tìm được cơ sàn chậu cần tập luyện, bạn có thể thử nín tiểu giữa chừng để cảm nhận. Cơ này sẽ siết lại khi làm động tác này.
• Thực hiện động tác thắt chặt cơ sàn chậu: Sau khi xác định được cơ này, bạn thực hiện động tác siết cơ sàn chậu ở tư thế nằm và giữ trong ba giây rồi thả lỏng. Hãy thử động tác này trong 4 – 5 lần. Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, hãy thử thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
• Tránh nín thở: Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu của bạn. Cẩn thận không gồng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập.
• 3 lần mỗi ngày: Chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới bằng cách thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả phòng và trị bệnh tốt nhất.

Ngoài ra, bạn nam có thể thử các môn thể thao khác như tập tạ giúp cải thiện sức khỏe vùng bụng, chạy bộ nhanh giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.

Các bài tập trên là một trong những cách khắc phục yếu sinh lý rất hiệu quả, giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý như rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, xuất tinh sớm, đồng thời tăng được khoái cảm yêu cho nam giới.

>>> Đọc thêm: 9 cách tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ

5. Lưu ý bao cao su

Bao cao su có thể làm cho dương vật bớt nhạy cảm hơn, giúp trì hoãn việc xuất tinh. Bạn có thể tìm tới các loại bao cao su được thiết kế đặc biệt để “kiểm soát cao trào”.

• Những loại bao cao su này có chứa chất gây tê như benzocaine hoặc lidocaine để trì hoãn xuất tinh.
• Chúng có thể được làm bằng cao su dày hơn.

6. Thay đổi lối sống

Để khắc phục yếu sinh lý ở nam giới, việc xây dựng và duy trì một thói quen lành mạnh rất quan trọng. Một số lối sống lành mạnh như:

• Hạn chế uống rượu bia: Các chất trong rượu bia có thể gây giảm nồng độ testosterone trong cơ thể, làm giảm chất lượng tinh trùng, gây ra tình trạng yếu sinh lý. Vì vậy phái mạnh nên hạn chế việc tiêu thụ đồ uống bia rượu.
• Từ bỏ hút thuốc: Khói thuốc lá có thể gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu, từ đó cản trở lưu thông máu trong cơ thể, ảnh hưởng tới lưu lượng máu về dương vật khi cương dương.
• Chế độ ăn lành mạnh: Cần theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch và rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên.
• Vận động thể dục thể thao thường xuyên để duy trì nền tảng sức khỏe tốt
• Giao tiếp tốt hơn và thường xuyên với đối tác: Điều này sẽ giúp bạn nam đỡ căng thẳng, giúp tìm được phương pháp phù hợp để cùng cải thiện cuộc yêu giữa hai người.

7. Tham vấn từ các chuyên gia và tiếp nhận các điều trị bằng thuốc

Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý mà cụ thể là xuất tinh sớm đã có những tiến bộ trong cập nhật chẩn đoán và hướng dẫn điều trị một cách rõ ràng.

Nhiều loại thuốc có thể được sử dụng để kiểm soát tốt tình trạng bệnh, cải thiện thời gian ân ái và lấy lại sự tự tin cho người bệnh.

Hơn nữa, yếu sinh lý ở nam giới có thể dẫn đến nhiều rối loạn về tâm lý cảm xúc, nam giới sẽ dần trở nên yếu đuối, thiếu tự tin, lo lắng và căng thẳng về vấn đề sức khỏe tình dục. Những rối loạn này tiếp tục làm cho tình trạng yếu sinh lý càng thêm trầm trọng. Lúc bản thân không thể tự giải quyết các vấn đề phát sinh, việc được gặp gỡ và chia sẻ cùng các bác sĩ là chuyên gia sẽ mang lại nhiều lợi ích. Người bệnh có thể được tham vấn điều trị bài bản, đồng thời giải tỏa những áp lực vô hình đang mắc phải.

>>> Đọc thêm: Nam giới cần cảnh giác nếu dương vật không cương cứng được khi quan hệ

Hy vọng với 7 cách khắc phục yếu sinh lý đơn giản trên, các bạn nam có thể áp dụng được để cải thiện sức khỏe bản thân và cả chất lượng cuộc yêu với đối tác, thăng hoa và hạnh phúc hơn.