Làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 18? Liệu kết quả đạt được có khả quan hay không? Hãy cố gắng theo các chỉ dẫn của Hello Bacsi nhé!
Các nhà khoa học ước tính 60-80% chiều cao là do di truyền, 20-40% là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng, tập luyện. Ở nhiều nước, chiều cao trung bình đã tăng lên trong một thế kỷ qua.
Theo tạp chí Tâm lý học ứng dụng thì cứ trung bình mỗi cen-ti-mét chiều cao của một người lại giúp người đó kiếm được thêm 789 đô la một năm. Từ đó, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của chiều cao một người.
Tuy nhiên, nhiều dẫn chứng cho rằng chiều cao của con người sẽ ngừng phát triển sau 18 tuổi. Một lý giải cho biết: Chiều cao của một người phụ thuộc vào xương, đặc biệt là sụn tăng trưởng (growth plate). Các sụn tăng trưởng, hoặc sụn đầu xương epiphyseal, là những sụn chuyên dụng nằm gần cuối xương dài (xương ống) của bạn. Tăng chiều cao chủ yếu là kéo dài xương ống của bạn, khi các sụn tăng trưởng vẫn còn hoạt động hoặc “mở”.
Vào gần cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho các sụn tăng trưởng cứng hoặc đóng lại, khiến cho xương không thể kéo dài thêm. Đối với nữ giới, các sụn tăng trưởng sẽ đóng ở tầm tuổi 16 và nam là từ 14-19 tuổi.
Vậy liệu có cách nào tăng chiều cao ở tuổi 18?
Hormone tăng trưởng trong tuyến yên sẽ chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương, các thành phần trong cơ thể và sự trao đổi chất của chúng ta. Sau đây là vài mẹo nhỏ để kích hoạt sự tăng trưởng của hormone này để giúp con bạn tăng chiều cao ngay cả sau khi các bé được 18 tuổi.
1. Tập thể thao luôn luôn quan trọng dù con bạn trước hay sau 18 tuổi
Lợi ích của việc tập thể thao là không thể chối bỏ được. Nếu chúng ta luyện tập thường xuyên và đúng đắn thì có thể tránh hoặc điều trị khỏi một nửa số căn bệnh mà chúng ta có thể mắc phải. Tập luyện thể dục nói chung có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh của cơ thể. Trong số đó, cũng có một vài bài tập nhất định hỗ trợ cho việc tăng trưởng chiều cao của cơ thể.
Trước khi bắt đầu nói đến một số bài tập có ích cho chiều cao thì chúng ta phải ghi nhớ một điều là cách ngồi hay đứng cũng ảnh hưởng tới chiều cao cơ thể. Khi ngồi hoặc đứng không thẳng thì chắc chắn vẻ ngoài của chúng ta sẽ trông thấp bé hơn thực tế, chưa kể đến việc ngồi và đứng cong vẹo như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt tới hình thể và sức khỏe. Vì thế hãy nhớ giữ cho xương cột sống của bạn luôn thẳng dù ngồi hay đứng nhé.
Để giúp thúc đẩy chiều cao phát triển, các bài tập đu xà hoặc kéo giãn cơ thể là những lựa chọn tốt. Bài tập đu xà giúp củng cố phần lưng dưới cũng như tạo thêm cơ bắp cho khu vực này. Nó giúp cải thiện tư thế và tăng khối lượng cơ bắp giữa các đốt sống.
Cũng như vậy, những người mong muốn gia tăng chiều cao của mình nên thực hiện các bài tập co duỗi cơ thể ít nhất 15 phút mỗi ngày. Các bài tập giúp kéo dài cột sống sẽ làm giảm đi áp lực ở phần lưng dưới khi chúng ta đứng và hoạt động trong ngày. Điều này rất hữu ích trong việc tăng chiều cao.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Thay đổi lối sống
Một cuộc sống năng động sẽ mang lại những lợi ích to lớn cả về thể chất lẫn tinh thần cho trẻ. Thay vì để các con vùi đầu vào tivi, máy tính, những trò chơi online thì hãy cũng con tham gia các hoạt động thể dục thể thao như chạy, đi bộ, bơi lội, nhảy dây… Hoạt động thể thao không chỉ giúp con khỏe hơn mà còn luôn vui vẻ và tràn ngập năng lượng.
Tránh xa căng thẳng. Giai đoạn 18–20 tuổi, con trẻ sẽ có nhiều áp lực khi chập chững vào đại học hay bước chân vào đời. Trẻ sẽ có những nỗi lo về thi cử, hình thể và các mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn cần nhớ trẻ gặp áp lực và chịu đựng nó liên tục sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
Do đó, bạn hạy giúp con tạm gác những bộn bề của cuộc sống, những lo lắng chồng chất lại và làm những việc giúp có thể xao nhãng bớt áp lực. Nếu cần thiết thì việc gặp gỡ và nói chuyện với chuyên gia tâm lý là cần thiết, đừng ngần ngại.
3. Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học đóng một vai trò lớn trong việc phát triển chiều cao của con bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất canxi, phốt-pho, iốt và magiê là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.
Để các chất này được hấp thụ tốt nhất vào trong cơ thể, trẻ cần tránh xa thức ăn vặt và thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Lý do là chúng sẽ cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa các khoáng chất, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein, canxi, carbohydrate, axit amin cần thiết, bạn nên cho các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của trẻ:
- Trứng
- Thịt bò
- Cà rốt
- Cá
Bạn cũng đừng bỏ qua canxi trong chế độ dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong sự phát triển chắc khỏe của xương và sụn. Do đó, bữa ăn hàng ngày của trẻ cũng nên được bổ sung đầy đủ sữa và các dưỡng chất từ sữa để đáp ứng các nhu cầu về canxi của cơ thể.
Ngoài ra, trẻ cần uống ít nhất 6–8 ly nước mỗi ngày để thải độc và giúp các chất dinh dưỡng thẩm thấu tốt hơn vào cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết không chỉ cho sức khỏe của chúng ta nói chung mà còn tốt cho sự phát triển của cơ thể. Đó là do sự hoạt động của hormone tăng trưởng (GH) trong tuyến yên khi chúng ta ngủ sâu sẽ giúp cho cơ thể phát triển và cao lớn hơn.
Tư thế ngủ chính xác cũng đóng vai trò quan trọng. Khi ngủ, chúng ta nên nằm thẳng, giữ cho cột sống thẳng sẽ giúp đỡ cho chiều cao của cơ thể phát triển được thêm vài cen-ti-met đấy.
5. Tránh xa các chất kích thích
Rượu và thuốc lá được cho là những thứ có thể gây cản trở quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể trẻ. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và chất dinh dưỡng trong cơ thể, do đó cơ thể không thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển.
Các chất cồn trong rượu làm cơ thể mất nước và ngăn cản sự phát triển của cơ thể. Chất caffeine trong cà-phê cũng làm cản quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
6. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn
Ánh mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin dồi dào và đơn giản nhất. Vitamin lại đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và chiều cao của con trẻ. Việc cho trẻ tham gia hoạt động ngoài trời vào lúc sáng sớm (6-8 giờ) hoặc chiều muộn (4-6 giờ) sẽ rất tốt trong việc cơ thể trẻ hấp thụ vitamin D cần thiết. Trong các giai đoạn này, bức xạ tia cực tím sẽ ở mức thấp nhất, tránh tác hại không tốt đối với sức khỏe của trẻ.
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của con trẻ như gien di truyền, chế độ dinh dưỡng và lối sống. Chiều cao của con người sẽ bắt đầu dừng phát triển khi các bé đạt tới tuổi 18, 19. Nếu gien của bạn không được như mong muốn thì cũng đừng vội nản chí. Với những mẹo nhỏ đơn giản, bạn có thể giúp cho chiều cao của con tiếp tục phát triển trong vài năm tới.
