Mẹ có biết ngoài gene, chế độ dinh dưỡng và các hoạt động thể chất có thể quyết định khoảng 20 – 40% sự phát triển chiều cao của trẻ? Cùng khám phá chế độ ăn và sinh hoạt mà mẹ có thể áp dụng để giúp tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn từ 2 – 6 tuổi.
Chiều cao chuẩn của trẻ 2 – 6 tuổi
Từ 2 đến 6 tuổi, bé sẽ có những bước tăng trưởng nhảy vọt về chiều cao. Từ độ cao trung bình 85cm (bé trai) – 86cm (bé gái), các bé sẽ tăng trưởng từ 7-10cm mỗi năm để đạt chiều cao 105cm (bé trai) – 110cm (bé gái) khi bước qua tuổi lên 5.
Bảng chiều cao chuẩn của trẻ từ 2 – 6 tuổi để mẹ tham khảo
Giai đoạn 2 – 6 tuổi cũng là lúc bé bắt đầu đi học nhà trẻ, mẫu giáo và dần ý thức được sự khác biệt về thể trạng với bạn bè đồng lứa. Trẻ thấp bé, nhẹ cân dễ tự ti, hay bị bạn bè trêu chọc, làm bố mẹ không khỏi áp lực, lo lắng. Để xác định bé thấp bé vì lý do gì, bố mẹ nên cân nhắc đến các yếu tố như: di truyền, bệnh lý, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất của con nhằm có hướng khắc phục phù hợp.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
Cách tăng chiều cao cho trẻ từ 2 – 6 tuổi qua chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu của Đại học Liên hợp quốc tại Tokyo, Nhật Bản, đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ nhỏ, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ quên. Trẻ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển sẽ tăng trưởng chiều cao chậm hơn các bạn đồng lứa. Suy dinh dưỡng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, răng và làm chậm khả năng phát triển của bé ở tuổi dậy thì.
Ngược lại, bé được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ phát triển hết tiềm năng được mã hóa trong gene, cũng như có thể bắt kịp các mốc phát triển đã bỏ lỡ trước đó. Để giúp con phát triển hết khả năng, bố mẹ hãy đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và đáp ứng đầy đủ nhu cầu của bé về chất đạm, chất béo, khoáng chất (canxi, magie, kẽm, i-ốt…) cùng các vitamin A, B, C, D…
Dưới đây là một số thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 2 – 6 tuổi mà mẹ có thể tham khảo:
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cung cấp đạm và canxi, hai dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển chiều cao và hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung vitamin A và D giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn.
Hãy ưu tiên sản phẩm sữa tốt cho hệ tiêu hóa có đạm chất lượng và các loại lợi khuẩn, trong đó:
- Đạm ưu tiên chọn loại đạm chất lượng cao giúp dễ tiêu hóa với thành phần whey vượt trội, thân thiện với hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ
- Lợi khuẩn là các “chiến binh” đường ruột giúp củng cố sức mạnh của hệ tiêu hóa của trẻ, tăng cường đề kháng, giúp bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn để phát triển chiều cao tối ưu.
2. Ngũ cốc – Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 2 – 6 tuổi
Ngũ cốc là nguồn năng lượng lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen cho bé phát triển. Mẹ nên ưu tiên các loại ngũ cốc và thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt và nguyên cám như gạo lứt, bún gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… để bé nhận được giá trị dinh dưỡng tối ưu.
3. Trái cây và rau củ quả tươi
Các loại rau xanh như cải thìa, cải xoăn kale, bông cải… không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp một lượng canxi và vitamin K giúp tăng chiều cao cho trẻ và củng cố hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, các loại trái cây, đặc biệt là trái cây có múi như cam, quýt rất giàu vitamin C, loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen, chất củng cố mật độ và sức khỏe của xương.
4. Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm
Thịt gà, heo, bò, cá, trứng, hải sản… cung cấp nguồn chất đạm giúp bé phát triển thể chất và tăng chiều cao nhanh chóng. Một cách tăng chiều cao cho trẻ từ 2 – 6 tuổi đơn giản mà hiệu quả là hãy bổ sung các loại thịt giàu nạc, ít mỡ như gà, cá, hải sản cùng với các thực phẩm giàu đạm khác như trứng, phô mai, sữa chua, đậu hũ… vào chế độ ăn cho con.
Những thói quen tốt giúp tăng chiều cao cho bé 2 – 6 tuổi
Ngoài dinh dưỡng, lối sống lành mạnh với chế độ vận động, luyện tập thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng chiều cao cho trẻ tối ưu. Dưới đây là một số thói quen mẹ nên thiết lập để giúp bé cao khỏe, năng động hơn mỗi ngày:
1. Vận động thường xuyên
Việc vận động kích thích hệ cơ xương khớp phát triển, giúp tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch ở trẻ nhỏ – hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Để giúp bé tăng trưởng chiều cao tối ưu, hãy khuyến khích bé chơi các môn thể thao giúp kéo dài cột sống và giãn cơ như bơi, yoga, các trò chơi leo trèo, đu xà…
2. Ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách tăng chiều cao cho trẻ 2 – 6 tuổi hiệu quả
Hormone tăng trưởng của bé chỉ tiết ra khi ngủ. Vì thế, điều đơn giản nhất mẹ có thể làm để tăng chiều cao cho bé là đảm bảo con ngủ ít nhất 8 giờ/mỗi đêm. Hãy tạo thói quen cho bé lên giường đi ngủ đúng giờ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 30 phút vì chúng sẽ khiến bé hưng phấn, khó ngủ.
3. Tư thế sinh hoạt đúng
Việc ngồi sai tư thế, đeo cặp sách quá nặng, tập thể dục sai cách có thể làm tăng sức ép lên cột sống, gây biến dạng cột sống. Hãy nhắc bé ngồi thẳng lưng khi học, không bỏ quá nhiều đồ nặng vào cặp sách, tập thể thao đúng tư thế để vừa giúp chiều cao phát triển, vừa hạn chế vấn đề sức khỏe về sau.
4. Tắm nắng, vui chơi ngoài trời là cách tăng chiều cao cho trẻ không tốn phí
Ánh nắng mặt trời là món quà đặc biệt từ thiên nhiên đối với sự phát triển của trẻ. Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh mặt trời giúp cơ xương phát triển và hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, vitamin D còn là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn, gián tiếp hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Để đón nhận món quà này, bố mẹ hãy thường xuyên cho bé ra ngoài vận động, vui chơi vào giờ phù hợp.
Cuối cùng, ngoài dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp thì tình yêu thương, sự quan tâm chăm sóc, gần gũi của bố mẹ là yếu tố quan trọng giúp con trẻ phát triển tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng quá lo lắng nếu bé hơi thấp hơn bạn bè một chút vì mỗi bé sẽ có tốc độ phát triển khác nhau. Thay vào đó, hãy dành thời gian vui chơi, gần gũi bé và kiên nhẫn để bé phát triển theo tốc độ của mình. Con có thể làm bố mẹ bất ngờ đấy!
