Magiê là một khoáng chất rất quan trọng đối với các chức năng của cơ thể. Tuy hiện nay có các loại thuốc bổ sung lượng magiê nhưng vẫn có những cách khác để cơ thể trẻ hấp thu chất này một cách tự nhiên hơn.
Một chế độ dinh dưỡng tốt cho con luôn là mối quan tâm của các bậc phụ huynh. Tuy vậy, ít người biết được rằng, magiê thực sự cần thiết cho cơ thể.
Tại sao mọi người cần magiê?
Nếu tiêu thụ hàm lượng magiê ít hơn mức khuyến cáo có nhiều khả năng mắc các bệnh viêm nhiễm, viêm nhiễm sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, lượng magiê thấp cũng là nguyên nhân gây ra chứng loãng xương.
Có một số bằng chứng cho thấy ăn thực phẩm chứa nhiều magiê và các khoáng chất khác có thể giúp kiểm soát huyết áp ở những người có tiền căn tăng huyết áp.
Đặc biệt, trẻ em cần magiê cho sự phát triển sức đề kháng, trí não, xương và các cơ.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
Trẻ có thể hấp thu được magiê tự nhiên từ thực phẩm không?
Câu trả lời là có. Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa magiê bao gồm:
- Rau củ có màu xanh, rau có lá như rau bina ;
- Quả hạch;
- Các loại đâu, đậu Hà Lan, và đậu nành;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Các loại hạt như: hạt hạnh nhân hay hạt điều;
- Các loại cá, đặc biệt là cá bơn.
Ăn các loại thực phẩm tươi luôn luôn là tốt nhất. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến cần chú ý cẩn thận vì magiê có thể bị mất trong quá trình sơ chế và nấu nướng.
Trẻ cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?
Đối với trẻ em ở từng độ tuổi khác nhau, lượng magiê cần thiết cũng không giống nhau:
- 1-3 tuổi: 80mg/ngày;
- 4-8 tuổi: 130mg/ngày
- 9-13 tuổi: 240mg/ngày.
Việc hấp thu thiếu hụt hàm lượng magiê là không nên. Nhưng nếu bạn bổ sung lượng magiê từ thực phẩm cao hơn cần thiết cho cơ thể trẻ thì cũng không có gì phải lo lắng cả, điều này vẫn an toàn cho sức khoẻ của bé.
