8 bí quyết tăng cường đề kháng tự nhiên giúp trẻ “mạnh mẽ” từ bên trong

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ rất hay mắc bệnh vặt do hệ miễn dịch còn non nớt trong những năm tháng đầu đời. Tuy nhiên, nếu biết cách tăng cường sức đề kháng cho trẻ, mẹ sẽ không còn quá lo lắng.

Những năm đầu đời, cơ thể trẻ vẫn đang từng bước hoàn thiện hệ miễn dịch để học cách nhận diện và chống lại các tác nhân gây bệnh. Đây cũng là giai đoạn trẻ dễ gặp các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là những bệnh đường hô hấp do virus và vi khuẩn như cảm lạnh, ho, sổ mũi, sốt hay đau họng [1]. 

Đừng chờ đến khi con ốm mới lo “tăng sức đề kháng”. Cha mẹ nên chủ động xây dựng nền tảng sức khỏe cho trẻ mỗi ngày ngay hôm nay. Bởi một hệ miễn dịch khỏe không được tạo nên trong ngày một ngày hai mà được vun đắp từ những điều nhỏ bé trong suốt quá trình trẻ lớn lên.

1. Duy trì chế độ ăn khoa học

Để tăng cường sức đề kháng cho trẻ, điều quan trọng là cha mẹ cần chú ý chăm sóc dinh dưỡng cho con. Khẩu phần ăn mỗi ngày cần đảm bảo đủ, đúng về chất, lượng và tần suất các bữa ăn, bao gồm 4 nhóm chất cơ bản như chất đạm, chất béo, vitamin – khoáng chất, lợi khuẩn – chất xơ tiêu hoá…

Đối với chất đạm, mẹ hãy chọn cho con những thực phẩm có đạm dễ tiêu hóa như thịt màu trắng, thủy hải sản, trứng… Đối với sữa, hãy lưu ý đến đạm sữa, bởi hệ tiêu hoá của trẻ nhỏ vẫn còn non yếu, trong khi đạm sữa bò nguyên vẹn có trong nhiều nguồn dinh dưỡng lại có cấu trúc phân tử lớn và phức tạp lại nên dễ gây kích đường ruột [3], khiến trẻ dễ có các biểu hiện mẫn cảm tiêu hoá như chướng bụng đầy hơi, khó tiêu… Một số trường hợp còn có thể biểu hiện lên da với các triệu chứng mẫn cảm da như nổi mẩn, ngứa, đỏ…

Bí quyết cho mẹ để hạn chế nguy cơ mẫn cảm cho con đó là ưu tiên nguồn dinh dưỡng sở hữu “công thức vàng” kết hợp 3 dưỡng chất: Đạm Whey thủy phân 1 phần, 5HMO và Lợi khuẩn Bifidus BL. Sự kết hợp này mang đến lợi ích toàn diện: giúp tiêu hóa êm, đề kháng khỏe và ngừa mẫn cảm. Trong đó, thành phần đạm Whey thủy phân một phần so với đạm sữa bò nguyên vẹn đã được cắt thành nhiều đoạn đạm nhỏ hơn với kích thước phân tử chỉ bằng 1/10. Điều này giúp tạo ra nguồn dinh dưỡng dịu nhẹ, dễ tiêu, giảm nguy cơ kích ứng cho hệ tiêu hóa non nớt [4].

Đối với chất béo, ưu tiên hàng đầu là những thực phẩm giàu chất béo “tốt” như các loại chất béo đến từ thực vật, các loại dầu mỡ cá… Mẹ cũng đừng quên cho con ăn đa dạng các loại rau củ, trái cây để giúp con nhận đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất hỗ trợ tăng cường miễn dịch như vitamin A, C, D, E, sắt, kẽm, selen…

2. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng có 70-80% tế bào miễn dịch nằm trong đường ruột của bé. Ngoài những phản ứng miễn dịch niêm mạc ruột cục bộ, hệ vi sinh vật tại đây cũng đóng góp rất nhiều đến khả năng miễn dịch toàn thân. Do đó để có đề kháng tốt, trước hết trẻ nhỏ cần một đường ruột khỏe mạnh [5].

Để chăm sóc sức khỏe đường ruột cho trẻ, nên cho trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây… Đồng thời, mẹ cũng nên bổ sung vào chế độ ăn của trẻ các loại thực phẩm chứa probiotics như sữa chua, bơ… Probiotics là vi khuẩn tốt trong đường ruột, có thể tương tác và điều chỉnh các chức năng miễn dịch, giúp tạo sự cân bằng và giữ cho những vi khuẩn xấu không có khả năng làm tổn hại đến cơ thể của trẻ [6].

Một bí quyết để trẻ nhận đủ lợi ích bảo vệ là lựa chọn sản phẩm sữa tích hợp trọn vẹn công thức vàng nêu trên. Khác với việc chỉ dùng đạm thủy phân đơn thuần, sự góp mặt của 5HMO và Lợi khuẩn Bifidus BL tạo ra bệ phóng vững chắc cho đường ruột, giúp tiêu hóa êm, đề kháng khỏe và ngừa mẫn cảm bền vững.

Cụ thể, Lợi khuẩn Bifidus BL giúp ổn định hệ vi sinh, ức chế hại khuẩn, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru [7]. Trong khi đó, 5 HMO thành phần đóng vai trò là “thức ăn” nuôi dưỡng lợi khuẩn và hỗ trợ thiết lập hàng rào miễn dịch đường ruột, mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe [8].

3. Vận động thường xuyên [9]

Vận động rất tốt cho sức khỏe cho trẻ nhỏ, do đó, bạn cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày thay vì cứ dành thời gian “dán mắt” vào màn hình để xem ti vi, chơi trò chơi… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập thể dục rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể bởi việc làm này sẽ giúp cơ thể sản xuất một chất chống viêm tự nhiên. Ngoài ra, nó còn giúp:

• Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm gây ra bởi virus, vi khuẩn
• Tăng cường các phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với mầm bệnh và vaccine
• Giải phóng và loại bỏ các hormone gây căng thẳng.

4. Đừng quên uống nước

Uống đủ nước cũng là một cách đơn giản để hỗ trợ khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Khi được cung cấp đủ nước, các màng nhầy trong cơ thể, đặc biệt ở đường hô hấp, được duy trì độ ẩm cần thiết, giúp hạn chế sự xâm nhập và hỗ trợ loại bỏ các tác nhân gây bệnh. Đồng thời, nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ quan và duy trì hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể, tạo điều kiện để hệ miễn dịch thực hiện tốt chức năng bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn, virus và các tác nhân gây nhiễm trùng [10].

5. Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

Ngủ là lúc mà cơ thể nghỉ ngơi và tự hồi phục, nếu trẻ không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon, cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể sẽ bị suy yếu. Không những vậy, tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm việc sản xuất các các tế bào cytokine bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus, đồng thời các kháng thể và các tế bào chống viêm nhiễm khác cũng giảm đi khi cơ thể không ngủ đủ [11].

6. Tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch

Để nâng cao sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh, cần cho trẻ tiêm đầy đủ các mũi vắc xin trong chương trình tiêm chủng quốc gia. Với những mũi tiêm chủng dịch vụ, mẹ có thể cân nhắc tùy vào hoàn cảnh và quan điểm của gia đình nhưng cũng nên cho bé tiêm đủ, đặc biệt là mũi vắc xin phòng bệnh cúm mùa.

7. Tránh xa khói thuốc, bụi bẩn ô nhiễm

Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó có nhiều chất độc, chất kích ứng và chất gây ung thư. Trẻ nhỏ đặc biệt dễ bị tổn thương trước khói thuốc thụ động vì hệ hô hấp, miễn dịch và thần kinh vẫn đang trong quá trình phát triển [12]. Phơi nhiễm khói thuốc thụ động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp ở trẻ, bao gồm viêm phế quản, viêm phổi, hen suyễn và các nhiễm trùng đường hô hấp [13]. 

Cách bảo vệ trẻ hiệu quả là tạo môi trường hoàn toàn không khói thuốc. Nếu ba mẹ đang hút thuốc, cai thuốc là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của cả gia đình. Khi đưa trẻ đến nơi công cộng, ba mẹ cũng nên ưu tiên khu vực không khói thuốc và tránh để trẻ ở gần người đang hút thuốc, ngay cả khi ở không gian ngoài trời.

8. Giữ vệ sinh tay [14]

Việc giữ vệ sinh tay mặc dù không giúp tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong nhưng đây là biện pháp đảm bảo rằng trẻ sẽ ít bị cảm lạnh hoặc cúm hơn, từ đó hệ miễn dịch của cơ thể sẽ ít bị tổn hại. 

Theo các chuyên gia về y tế, trên bàn tay của mỗi người có chứa hàng triệu vi sinh vật gây hại, trong đó có rất nhiều vi khuẩn gây ra các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như tiêu chảy cấp, cúm, tả, lỵ, thương hàn, tay chân miệng… Vì vậy, để phòng ngừa bệnh hiệu quả cho các thành viên trong gia đình, bạn cần chú ý đến việc rửa tay của cả người lớn và trẻ nhỏ, đặc biệt là trước khi ăn và sau đi vệ sinh.

Tóm lại, dù hệ miễn dịch của bé còn non nớt nhưng nếu biết cách chăm sóc đúng, mẹ vẫn có thể giúp bé giảm nguy cơ bị ốm. Do đó, mẹ hãy thử áp dụng các biện pháp trên ngay hôm nay để bé luôn khỏe mạnh và việc chăm con của mẹ cũng trở nên “thoải mái” hơn nhé.