Đối với vấn đề bà bầu ăn khuya có tốt không, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ăn khuya (ăn một bữa ăn rất trễ giàu năng lượng hoặc thức dậy lúc nửa đêm để ăn) khi mang thai có liên quan đến các rối loạn đường huyết trong thai kỳ cao hơn, điều này có thể là nguyên nhân hoặc hậu quả. Đây có thể là kết quả của việc mẹ bầu ăn uống không lành mạnh trong bữa khuya. Sự gia tăng lượng đường trong máu liên quan đến việc ăn khuya chủ yếu là do lượng carbohydrate.
Nói tóm lại, ăn khuya khi mang thai không được khuyến khích vì nhiều lý do sức khỏe khác nhau. Cơ thể của bạn được mặc định chuyển hóa thức ăn vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Do đó, việc dung nạp nhiều calo vào ban đêm hơn ban ngày sẽ phá vỡ nhịp điệu trao đổi chất ở các cơ quan khác nhau như gan, dạ dày, tuyến tụy… Hơn nữa, thói quen ăn khuya cũng khiến mẹ đi ngủ muộn hơn và dễ gây tăng cân quá mức.
Làm thế nào để mẹ bầu đối phó với cơn đói bụng vào ban đêm?
Sau khi đã được giải đáp vấn đề bà bầu ăn khuya có tốt không? Chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng cơn đói vào ban đêm có thể là một thách thức đối với việc chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì vẫn có một số cách giúp mẹ đối phó với cơn đói bụng hiệu quả. Nếu bạn quá đói vào lúc nửa đêm thì việc thức dậy để bổ sung chút năng lượng là điều có thể chấp nhận, vấn đề quan trọng là phải biết cách quản lý và đối phó với tình trạng này sau đó ra sao để hiệu quả và an toàn. Mẹ hãy tham khảo ngay một số mẹo sau đây nhé:
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối, không đi ngủ với cái bụng đói
Cơ thể thường tiêu hóa chất xơ chậm nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào buổi tối có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. Ví dụ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt… chứa nhiều chất xơ là thực phẩm mẹ có thể lựa chọn, không chỉ giúp no lâu mà còn ngăn ngừa táo bón.
Nếu mẹ thường hay đói bụng vào nửa đêm thì nên ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ. Việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn này cũng rất quan trọng.
Bà bầu ăn khuya có tốt không? Cách giúp mẹ ăn nhẹ lành mạnh

Mặc dù việc ăn khuya không được khuyến khích nhưng nếu cảm thấy đói quá mức thì cần thiết mẹ để mẹ có thể bổ sung năng lượng, tiếp tục giấc ngủ, nên nhớ rằng khi mẹ đói thì thai nhi cũng đói, nên chọn cách ăn nhẹ lành mạnh. Bạn nên chuẩn bị trước trái cây tươi, phô mai, trứng luộc chín, sữa tươi không đường… để có thể ăn nhẹ ban đêm nếu bị đói. Mẹ có thể yên tâm rằng nếu ăn vặt lành mạnh thì những thực phẩm này vẫn có thể cung cấp dưỡng chất cho em bé đang phát triển.
Trong trường hợp mẹ bầu ăn uống kém vào ban ngày, gây ra những cơn đói bụng ban đêm; mẹ bầu có những rối loạn chuyển hoá như đái tháo đường từ trước hoặc mới xuất hiện khi mang thai… thì cần tuân thủ khuyến cáo và điều trị của bác sĩ.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Về cơ bản, các thực phẩm chế biến sẵn như bánh, kẹo, ngũ cốc có đường… có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn thay vì giúp bạn kiểm soát tốt cơn đói. Vì vậy, bạn nên ưu tiên thực phẩm gần với dạng tự nhiên nhất, giàu chất xơ để quá trình chuyển hoá chậm, giúp duy trì lượng calo vừa phải nhưng kéo dài
Bổ sung đủ nước
Uống nước cũng là một cách giúp bạn kiềm chế tốt cơn đói. Hơn nữa, mẹ bầu uống nhiều nước cũng rất quan trọng điều này không chỉ đúng đối với mẹ bầu. Nếu bạn lo ngại vấn đề tiểu đêm do uống nhiều nước thì nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thay vào đó là cần đảm bảo bổ sung đủ nước trong ngày nhé!
Tránh các thực phẩm khó tiêu hoặc gây ợ nóng
Mặc dù việc bị tỉnh giấc do chứng ợ nóng không giống như thức dậy do đói bụng nhưng dù là trường hợp nào cũng gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi mang thai. Vì vậy, cách tốt nhất để khắc phục vấn đề này là bạn cần tránh thực phẩm dễ gây ợ nóng, chẳng hạn như thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt chiên rán…
Thực chất, những cơn đói khi mang thai giống như những lời gợi nhắc rằng cơ thể mẹ đang nỗ lực như thế nào để nuôi dưỡng em bé đang phát triển. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể cảm thấy đói vào ban đêm nên không tránh khỏi lo lắng bà bầu ăn khuya có tốt không? Nhìn chung, cách tốt nhất là mẹ vẫn nên ăn uống đầy đủ, đảm bảo dinh dưỡng vào ban ngày để tránh quá đói về đêm. Nếu muốn ăn nhẹ một chút thì mẹ cũng nên chọn các món ăn vặt lành mạnh nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!