Tin bất ngờ: chữa đau bụng kinh nhờ yoga

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn có quan tâm đến việc tập luyện yoga trong những ngày hành kinh không? Đừng lo lắng quá, yoga là bài tập rất tốt mà bất cứ ai cũng thực hiện được thậm chí cả phụ nữ mang thai. Thực tế, tập yoga trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm tình trạng đau bụng đấy!

Yoga giúp gì trong chu kỳ kinh nguyệt?

Trong ngày hành kinh, nồng độ hormone trong cơ thể bạn tăng cao khiến tâm trạng cũng thay đổi. Bạn trở nên nhạy cảm với những thứ nhỏ nhặt và dễ xúc động hơn. Ngoài ra bạn còn phải chật vật với những cơn đau bụng khi hành kinh. Yoga bao gồm những bài tập về tinh thần và thể chất giúp cải thiện sức khỏe nhờ tăng sự tập trung và phản xạ của cơ thể. Vì vậy, yoga là một phương pháp tốt giúp thư giãn tinh thần và giảm bớt nỗi bất an trong những ngày hành kinh từ đó sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của phần cơ bắp ở nửa thân dưới. Nhờ đó, bạn sẽ bớt bị đau bụng hơn trong những lần hành kinh tới. Adrenaline (hormone giúp giảm đau) sản sinh từ việc tập thể dục cũng rất hữu hiệu để giảm đau.

Tư thế đầu chạm gối

tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet

Đầu tiên ngồi khoanh chân trên thảm, duỗi thẳng một chân và với tay về phía chân duỗi cho đến khi tay bạn chạm những ngón chân (hoặc nếu không chạm tới, bạn hãy cố gắng với tay càng xa càng tốt). Để dễ thực hiện động tác hơn, bạn có thể cuộn hai cái khăn lại đặt dưới mông để hỗ trợ.

Tư thế này sẽ làm săn chắc cơ bụng đồng thời giúp căng cơ vai và lưng nên sẽ giúp giảm đau lưng trong những ngày hành kinh.

Tư thế em bé

tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet

Đây là một tư thế dễ, nhưng bạn phải tập trung vào từng chi tiết nhỏ khi thực hiện.

  • Đầu tiên, bạn quì trên hai đầu gối, duỗi thẳng hai bàn chân ra phía sau tạo thành hình chữ v với hai gót chân tách rời và các đầu ngón chân chạm nhau. Khoảng cách giữa hai gót chân có tác dụng nâng đỡ một phần cơ thể;
  • Tiếp theo, đặt mông xuống vào vị trí khoảng trống giữa hai gót chân. Tư thế của bạn lúc này giống như kiểu ngồi quỳ seiza của người Nhật;
  • Sau đó, cúi gập người về phía trước đến khi trán chạm vào sàn trong khi chân vẫn giữ nguyên trên thảm. Bạn có thể duỗi thẳng tay đặt dọc theo hai bên hông hoặc duỗi tay đặt về phía trước. Bạn cũng có thể nắm hai tay lại đặt ra sau lưng nếu muốn căng phần cơ vai.

Tư thế gập người về đằng trước

tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet

Tư thế này khá phức tạp vì đòi hỏi sự dẻo dai ở người tập. Từ tư thế đứng, bạn từ từ cúi gập người xuống, giữ chân thẳng cho đến khi bạn có thể chạm bàn tay vào ngón chân cái hoặc chạm bàn tay xuống sàn nhà. Tư thế này làm dạ dày bạn gập lại tương tự như khi còn trong bụng mẹ, việc này được cho là giúp giảm những cơn đau bụng kinh. Trong tư thế này, điều quan trọng là điều tiết hơi thở và kiểm soát dấu hiệu chóng mặt vì máu sẽ chảy dồn về đầu bạn. Để nghỉ trở về từ tư thế này một cách an toàn, bạn cần hít thở đều, khi hít vào từ từ nhướn người lên trên. Duỗi thẳng hai tay đặt hai bên hông khi đã trở về tư thế đứng thẳng.

Một số tư thế khác bạn có thể thử như:

tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet
Tư thế cây cọ nghiêng: Bạn có thể nghiêng sang trái, phải hoặc nghiêng về phía trước, sau tùy thích.
tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet
Tư thế vặn hông
tap-yoga-trong-ky-kinh-nguyet
Tư thế xác chết

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, giống như kinh nguyệt, bạn cần hiểu rõ hơn về yoga và chính cơ thể của mình để tối ưu hóa những lợi ích và tránh tổn thương.

Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 08/06/2020 . 5 phút đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 phút đọc