Hít đất tư thế kê chân cao (Decline Pushups).
Tương tự như tư thế hít đất bình thường nhưng bây giờ bạn sẽ đưa chân lên bậc thang thay vì để dưới đất. Việc chọn để chân ở bậc thang thứ nhất hoặc thứ hai tùy vào khả năng của bạn, mức thang càng cao thì động tác càng khó thực hiện nhưng lại mang đến kết quả cao hơn cho bài tập. Lời khuyên dành cho bạn chính là hãy bắt đầu từ mức thấp nhất để làm quen với động tác trước nhé.
Hít đất (thực hiện 12 lần cho mỗi bài)
Hít đất tư thế thân trên đưa lên cao (Incline Pushups)
Ngược lại với động tác “Hít đất tư thế kê chân cao”, bạn sẽ quay mặt hướng về phía bậc thang, chống hai tay trên bậc thang (khuyến cáo chỉ từ 1-2 bậc). Sau đó thực hiện động tác hít đất như bình thường.
Bò kiểu cá sấu (Alligator Crawl)
Động tác này nên tập ở những nơi có bậc thang đủ dài (dài hơn chiều cao của bạn) và không quá cao.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!