Bạn nên làm gì khi cảm thấy chán nản?

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Chúng ta thường chẳng muốn làm gì khi chán nản, thậm chí còn có xu hướng buông xuôi mọi thứ ra sao thì ra… Nếu bạn cảm thấy chán nản cuộc sống hiện tại, hãy tìm cách vượt qua trước khi bạn đánh mất chính bản thân mình!

Bạn có thể cảm thấy chán nản khi tự ti vào giá trị của bản thân, mất hứng thú với công việc, thất vọng về người yêu, xung đột với bạn đời hay bước vào độ tuổi xế chiều. Người ta hay nói “cuộc đời là bể khổ” với bao cung bậc hỷ nộ ái ố, tâm trạng chán nản cũng là một trải nghiệm mà bất cứ ai cũng từng trải qua.

Dấu hiệu chứng tỏ bạn đang cảm thấy chán nản

Tâm trạng chán nản có thể là một triệu chứng của các căn bệnh tâm lý như stress, trầm cảm hay tự kỷ. Vì vậy, bạn cần sớm nhận biết các dấu hiệu của tâm trạng chán nản để có thể tìm ra lối thoát cho chính mình.

1. Cảm thấy chán nản với bản thân

cảm thấy chán nản

Nếu cảm thấy chán nản với bản thân, bạn sẽ có các dấu hiệu sau đây:

  • Chọn hình avatar có màu sắc u ám hoặc không bao giờ thay avatar mới.
  • Không mua sắm quần áo mới và ăn mặc rất cẩu thả, thậm chí là bê bối.
  • Là khách quen của các cửa hàng trà sữa, thức ăn nhanh, quán nhậu…
  • Hiếm khi hẹn hò với bạn bè vì không quan tâm đến các mối quan hệ.
  • Có ý nghĩ muốn tự tử khi gặp những vấn đề áp lực không giải quyết được.

Tâm trạng chán nản mệt mỏi có thể khiến bạn hình thành nên nhiều thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc hay chơi game xuyên đêm. Điều này không những khiến tình hình tệ hơn mà còn gây hại cho sức khỏe.

2. Cảm thấy chán nản trong công việc

cảm thấy chán nản

Bạn bắt đầu có ý nghĩ muốn nghỉ việc vì cảm thấy chán nản với chế độ đãi ngộ, cơ hội phát triển và mối quan hệ với sếp? Hãy cùng xem bạn có đang chán nản mệt mỏi với công việc hay không nhé.

  • Buổi sáng, bạn nghe tiếng chuông reo nhưng không muốn dậy chuẩn bị đi làm.
  • Buổi trưa, bạn luôn cảm thấy buồn ngủ và hiếm khi tập trung làm việc được.
  • Buổi chiều, bạn nhìn đồng hồ liên tục để mong đến giờ về là tắt laptop ngay.
  • Buổi tối, bạn không bao giờ mang việc về nhà và cũng không trả lời email.
  • Buổi đêm, đôi khi bạn nằm mơ thấy mình nổi giận với sếp hoặc nộp đơn thôi việc.

Khi công việc quá tải và sếp khó khăn, bạn sẽ giống như giọt nước tràn ly vì cảm giác bất mãn đã lên đến đỉnh điểm. Nếu không vượt qua tâm trạng chán nản mệt mỏi, bạn sẽ chỉ muốn nghỉ việc càng sớm càng tốt bất chấp rủi ro thất nghiệp.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Làm sao để bạn vượt qua tâm trạng chán nản mệt mỏi?

3. Cảm thấy chán nản trong tình yêu

cảm thấy chán nản

Sau khi đã trải qua giai đoạn mật ngọt của tình yêu, bạn và người ấy sẽ bước vào giai đoạn thử thách với cảm giác chán nản khi đối phương không như mình nghĩ. Đây là một trong những giai đoạn khó khăn nhất mà bạn cần đối mặt để tiến đến hôn nhân sau này.

  • Viết những status tình yêu chán nản hoặc chia sẻ bài viết bi quan về hôn nhân.
  • Không còn nhắn tin hỏi thăm kiểu như: “Anh đang làm gì đó?”, “Em ngủ chưa?”…
  • Chỉ cần một lỗi lầm rất nhỏ, bạn cũng có thể nổi giận đùng đùng và đòi chia tay.
  • Tìm mọi lý do để từ chối gặp gỡ bạn bè hoặc ra mắt người thân của đối phương.
  • Bạn muốn thử cảm giác tán tỉnh và hẹn hò với một ai đó không phải… người yêu.

Ai mới yêu cũng có khi cảm thấy chán nản vì cưa mãi không đổ hoặc đã đổ rồi nên hết hấp dẫn. Ai đã yêu lâu lại càng không tránh khỏi có lúc chán người yêu khi cả hai đã hiểu nhau quá rõ đến mức chẳng còn gì bí ẩn để khám phá.

4. Cảm thấy chán nản cuộc sống vợ chồng

cảm thấy chán nản

Cuộc sống vợ chồng là một chặng đường đầy giông bão khi bạn phải xử lý các mối quan hệ với nhà chồng/vợ và nuôi nấng con cái. Nếu cảm thấy chán nản cuộc sống vợ chồng, bạn sẽ có các dấu hiệu phổ biến sau đây.

  • Không dành thời gian chăm sóc gia đình: nấu ăn, chăm nom lúc ốm đau…
  • Ngồi ăn cơm với nhau trong yên lặng hoặc chỉ nói với nhau đôi câu khi cần thiết.
  • Dễ nổi nóng khi chồng/vợ mắc lỗi hoặc thờ ơ trước những thay đổi của chồng/vợ.
  • Không có hứng thú với chuyện chăn gối, thậm chí còn trở nên lãnh cảm.
  • Hiếm khi ra ngoài cùng nhau hoặc không đưa chồng/vợ đi gặp gỡ bạn bè.

Hầu hết chúng ta đều không tránh được cảm giác chán nản cuộc sống gia đình khi phải đương đầu với những xung đột. Nhất là khi vợ chồng bạn có con, cuộc sống của bạn dường như bị đảo lộn.

5. Cảm thấy chán nản cuộc sống hiện tại

cảm thấy chán nản

Nếu như người trẻ thường cảm thấy chán nản trong công việc, tình yêu và hôn nhân thì người lớn tuổi lại hoang mang khi bước sang nửa kia của cuộc đời. Những người mắc bệnh nặng cũng phải đối diện với cảm giác chán nản cuộc sống hiện tại.

  • Ăn không cảm thấy không ngon miệng, nhiều khi ăn qua quýt hoặc bỏ bữa.
  • Ngủ không yên vì cảm giác lo lắng và trăn trở một vấn đề khó giải quyết.
  • Chẳng muốn trò chuyện tâm sự với ai, kể cả người mà bạn từng thân thiết.
  • Lựa chọn cuộc sống an phận, không muốn phấn đấu phát triển bản thân nữa.
  • Ám ảnh về nỗi sợ hãi cô đơn, bệnh tật và cái chết mỗi khi ở một mình.

Cảm giác chán nản cuộc sống hiện tại có thể khiến bạn thường xuyên tiếc nuối quá khứ và ân hận vì những quyết định mình đã làm. Điều này có thể gặm nhấm tâm can mỗi ngày khiến bạn muốn buông xuôi tất cả.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 10 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang “chán đời muốn chết”

Cách biến tâm trạng chán nản thành động lực

cảm thấy chán nản

Khi bạn đã cảm thấy chán nản, mọi thứ đều trở nên vô nghĩa. Ngay cả món ăn yêu thích cũng trở nên nhạt nhẽo. Bạn thậm chí còn chẳng muốn tâm sự với những người mình yêu mến hay tin tưởng… Vậy bạn nên làm gì khi cảm thấy chán nản đây?

Hãy lắng nghe tiếng nói từ sâu thẳm bên trong bạn, nếu bạn cảm thấy chán nản đến mức không muốn làm gì thì hãy cho phép bạn thân được sống thật với chính bản thân mình. Bạn cần được thả lỏng trước khi tìm cách thoát khỏi tâm trạng chán nản.

• Giải tỏa cảm xúc theo cách bạn muốn: Thay vì cố gắng kiềm chế cảm xúc, bạn có thể khóc lóc, gào thét, than vãn…

• Nghỉ ngơi hoặc tạm ngưng công việc: Bạn nên xin nghỉ phép khi tâm trạng chán nản khiến bạn không thể tập trung làm bất cứ điều gì.

• Cách ly với người khiến bạn mệt mỏi: Nếu bạn vừa xung đột với ai đó, hãy tránh tiếp xúc người ấy một thời gian đến khi cảm xúc cân bằng lại.

• Cho phép bản thân được “lười biếng”: Khi bạn đã cảm thấy chán nản thì có làm gì cũng kém hiệu quả, bạn nên chấp nhận thực tế này thay vì dằn vặt bản thân.

• Ngủ thoải mái khi bạn thấy chán nản: Giấc ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe, đồng thời làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực vào buổi sáng hôm sau.

Bạn nên giới hạn thời gian “thả lỏng” khoảng 1 – 2 ngày để tránh bị lún sâu vào vũng lầy của tâm trạng chán nản. Sau đó, bạn sẽ tìm cách biến tâm trạng chán nản thành động lực tiến về phía trước và đánh bay cảm giác buồn chán.

1. Lột xác thành một con người mới

Có đôi lúc, bạn sẽ cảm thấy chán nản “chẳng vì lý do gì”. Đây là một cảm giác thường gặp ở những người không biết mình muốn gì, cũng không biết làm gì để bớt chán. Trong khi đó, nhiều người lại cảm thấy chán nản bản thân vì bị chỉ trích quá nặng nề. Đây là trường hợp của Taylor Swift khi bị ví von “như con rắn” trên mạng xã hội.

“Nếu như ai đó bêu rếu bạn trên mạng xã hội thì điều đó không hạ gục bạn. Thậm chí, điều đó còn khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn” – Taylor Swift

Theo CNN, cô gái 28 tuổi đã dũng cảm thách thức tất cả những ai bêu rếu cô bằng album “Reputation” với bài hát đình đám “Look What You Made Me Do”. Chỉ trong vòng 5 ngày, ca khúc đã hiên ngang giành ngôi trong top xu hướng tìm kiếm trên YouTube Việt Nam. Có lẽ, lời bài hát đã giải phóng rất nhiều “tâm hồn nổi loạn”!

Nếu bạn cảm thấy chán nản với bản thân, tại sao không thử “nổi loạn” thể hiện cá tính riêng? Bạn có thể lột xác thành một con người hoàn toàn mới từ mái tóc, trang phục đến cách ứng xử. Bạn có thể đăng ký một khóa tập như gym, yoga, bơi lội, nhảy… Nếu bạn đã từng bị vùi dập vì mình quá hiền lành, hãy thử mạnh dạn lên tiếng bảo vệ quyền lợi của bản thân. Bạn sẽ vượt qua tâm trạng chán nản và cảm thấy “con người mới” này tràn đầy sức sống hơn hẳn đấy.

2. Tạo nên cú đột phá trong sự nghiệp

cảm thấy chán nản
Steve Jobs đọc diễn văn tại trường Đại học Stanford năm 2005

Bạn nên làm gì khi chán việc? Trước khi quyết định thôi việc để bắt đầu điều mình muốn, bạn hãy cân nhắc thật kỹ. Tâm trạng chán nản nhất thời có thể khiến bạn đi đến những quyết định sai lầm. Mặc dù công việc hiện tại không hoàn hảo như bạn muốn, song đây có thể là bước đệm quan trọng giúp bạn tạo nên cú đột phá trong sự nghiệp.

Trong bài phát biểu tại Đại học Stanford (2005), Steve Jobs đã từng so sánh các trải nghiệm của mình như những “dấu chấm” hứa hẹn kết nối nhiều bất ngờ trong tương lai. Nếu không từng học về nghệ thuật thư pháp, vị vua công nghệ này đã không ứng dụng vào chiếc máy Mac đầu tiên có các font chữ đẹp.

“Hãy tin rằng các dấu chấm sự kiện trong cuộc đời bạn sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Bạn cần có niềm tin vào một điều gì đó như sự can đảm, số phận, cuộc đời, định mệnh hay bất cứ điều gì” – Steve Jobs

Bất cứ khi nào cảm thấy chán nản mệt mỏi, hãy tự nhủ rằng những trải nghiệm bạn đang có sẽ giúp bạn tiến xa hơn trong tương lai. Bạn không thể trở thành một doanh nhân nếu chưa từng đầu tư thua lỗ. Bạn sẽ khó làm một người quản lý tốt nếu chẳng bao giờ làm việc ở vị trí thấp nhất. Hãy biến những khó khăn hiện tại thành “lửa thử vàng”, sự nghiệp của bạn có phát triển hay không phụ thuộc rất nhiều vào nỗ lực của bạn bây giờ!

3. Quyết định một ngã rẽ trong tình yêu

Ca sĩ Adele – Một trong những ngôi sao dưới 30 tuổi giàu nhất nước Anh

Trong các giai đoạn của tình yêu, giai đoạn chán nản có thể đánh dấu một cột mốc trong mối quan hệ của bạn. Thay vì đăng những status chán nản về tình yêu hay trách móc người ấy, bạn cần dành thời gian tĩnh lặng để suy nghĩ lại về mọi thứ và đưa ra một quyết định về ngã rẽ tiếp theo cho cả hai.

“Hãy dũng cảm và tin tưởng rằng ngay cả khi bạn quyết định sai lầm thì cũng xuất phát từ một lý do tốt đẹp” – Adele

Không giống như sự nghiệp vốn dựa trên lý trí, tình yêu của bạn cần có sự rung động của trái tim. Bạn có thể quyết định tiếp tục mối quan hệ hay chia tay, nhưng phải luôn lắng nghe cả trái tim và lý trí để không bao giờ phải ân hận vì lựa chọn của mình.

4. Không hy sinh quá nhiều cho gia đình

cảm thấy chán nản
Cặp đôi Song Joong Ki và Song Hye Kyo vừa ly hôn vào ngày 27-7-2019

Nếu đàn ông thường cảm thấy chán nản cuộc sống gia đình vì áp lực tài chính thì phụ nữ lại cảm thấy mệt mỏi khi làm dâu trăm họ và chăm sóc con cái. Theo quan điểm truyền thống, phụ nữ phải hy sinh sự nghiệp của mình để ở nhà nuôi con và phục vụ chồng. Chính điều này đã đẩy cuộc đời của nhiều phụ nữ vào ngõ cụt khi không thể sống vì bản thân mình.

“Mẹ tôi dặn rằng chuyện gì không thể giải quyết được thì hãy buông tay, thuận theo lẽ tự nhiên để tâm hồn được thanh thản…” – Song Hye Kyo

Khi cuộc tình đẹp như mơ của Song Hye Kyo và Song Joong Ki tan vỡ, trái tim của các fan như cũng tan nát theo vì cặp đôi đình đám của điện ảnh Hàn Quốc. Lý do ly hôn tuy không được các sao bộc bạch rõ ràng, nhưng tâm sự của Hye Kyo cũng cho thấy cô chỉ đơn giản buông tay vì “thuận theo lẽ tự nhiên”.

Nếu bạn chán nản cuộc sống gia đình, đó cũng là lẽ tự nhiên. Hãy cứ hết lòng vun đắp cho mái ấm của mình, nhưng bạn cần biết lúc nào nên “nhu” và khi nào cần phải “cương”. Một người đàn ông đủ chín chắn để bảo vệ gia đình sẽ không bao giờ buông tay người phụ nữ mình yêu, bất kể là bạn có “cương” đi chăng nữa. Vì vậy, bạn đừng nên hy sinh quá nhiều vì gia đình mà hãy yêu thương bản thân mình nhiều hơn khi bước vào cuộc sống hôn nhân.

5. Không ngừng học hỏi những điều mới mẻ

cảm thấy chán nản
Ben Whittaker và Rules Ostin trong bộ phim “Bố già học việc”

Khi cảm thấy chán nản cuộc sống hiện tại, bạn hãy thử xem bộ phim The Intern (Bố già học việc) để hiểu rằng mình đang phí hoài thời gian một cách vô ích. Nếu như một ông già hơn 70 tuổi như Ben Whittaker còn có thể bắt đầu lại từ đầu với vị trí thực tập sinh của một công ty bán hàng online thì tại sao bạn lại vội nản lòng khi đang còn trẻ trung ở độ tuổi 20, 30 hay 40?

“Tôi biết cuộc đời mình có một lỗ hổng và tôi sẽ lấp đầy nó” – Ben Whittaker

Thay vì tự hỏi mình làm gì khi chán nản, bạn nên tạo cơ hội cho bản thân trải nghiệm những điều mới mẻ như thay đổi công việc, khởi nghiệp hay chỉ đơn giản là đăng ký học một kỹ năng mới. Khi bạn không ngừng học hỏi những điều mới mẻ, tuổi tác sẽ không trở thành rào cản khiến bạn cảm thấy chán nản.

Mỗi người chúng ta sẽ có những lựa chọn khác biệt để trả lời câu hỏi: “Mình nên làm gì khi chán nản?” vì ai cũng có tính cách riêng. Nếu như những người hướng nội học cách viết nhật ký giúp xua tan stress thì người hướng ngoại lại thích ra ngoài tụ tập cùng bạn bè. Dù bạn làm bất cứ điều gì, sau đó cũng nên nhìn nhận lại bản thân mình để biến tâm trạng chán nản thành động lực tiến về phía trước nhé!

Thảo Viên | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 26, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 26, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc