Quản lý viêm khớp dạng thấp hiệu quả với các hoạt động thể chất

Tác giả:

Author: Vũ Xuân Thành Thạc sĩ - Bác sĩ - Giảng viên

Hoạt động thể chất hàng ngày và các bài tập thể dục có thể giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, để quản lý viêm khớp dạng thấp hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp cả ba yếu tố: tập thể dục, ăn uống và thuốc men.

Thường xuyên tập thể dục là một điều tốt, nhưng với những người bị viêm khớp dạng thấp thì đây không phải là ý tưởng hay. Vì vậy, bạn có lẽ sẽ rất ngạc nhiên nếu các chuyên gia đề nghị bạn nên vận động nếu bị viêm khớp dạng thấp mạn tính. Hãy cùng Hello Bacsi khám phá vì sao các chuyên gia lại đưa ra lời khuyên này nhé.

Các hoạt động thể chất và các bài tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Các hoạt động thể chất là các hoạt động của cơ thể được tạo ra bởi các cơ xương và tiêu hao năng lượng. Tập thể dục bao gồm các hoạt động thể chất.

Các quan niệm sai lầm về mối liên hệ giữa tập thể dục với bệnh viêm khớp dạng thấp

Ở những người bị đau mạn tính, vận động sẽ làm cơn đau nặng hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người đau từ mức độ vừa đến nặng. Thực tế, các hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày không làm cho bệnh viêm khớp nặng hơn. Việc tập thể dục có thể:

  • Giúp giảm đau khớp
  • Tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp
  • Giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh
  • Cải thiện sự mềm dẻo
  • Cải thiện sức mạnh của bạn
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Giúp kiểm soát cân nặng
  • Cải thiện sự cân bằng của cơ thể
  • Cải thiện tâm trạng
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch (tình trạng xuất hiện nhiều bệnh liên quan đến bệnh viêm khớp dạng thấp)
  • Cải thiện và duy trì chức năng thể chất
  • Cải thiện sức khỏe tổng thể

Ít tập thể dục làm tăng nguy cơ bị đau khớp, cứng khớp và là nguyên nhân gây ra yếu cơ, dẫn đến các khớp xương sẽ không được hỗ trợ đầy đủ.

Quan niệm sai lầm phổ biến là người bị viêm khớp dạng thấp không được vận động nhiều. Thực tế, bất kì vận động nào cũng tốt hơn là không vận động. Cơ bắp cần phải làm việc để duy trì và mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn cần xem xét tình trạng bệnh để có mức độ tập luyện phù hợp.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục thường xuyên nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Các bác sĩ chuyên về thấp khớp có thể đề nghị một cuộc tư vấn với một nhà vật lý trị liệu hoặc một số buổi tập chữa bệnh để giúp bạn đi đúng hướng. Sau khi bạn nhận được chế độ tập thể dục phù hợp và những chỉ dẫn tập đúng cách, bạn cần tự tin rằng những điều đang làm là có lợi chứ không có hại.

Những bài tập cần thiết và có lợi để quản lý viêm khớp dạng thấp

Bạn có thể thực hiện chế độ tập thể dục bao gồm một số bài tập vận động khớp, các bài tập sức mạnh và thể dục nhẹ nhàng. Bài tập vận động khớp là bài tập trong tầm vận động tối đa của khớp. Lý tưởng nhất là bạn nên tập thể dục hàng ngày.

Bài tập sức mạnh được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bảo vệ và hỗ trợ các khớp xương của bạn. Các bài tập sức mạnh thường liên quan đến việc sử dụng trọng lượng nhẹ, thực hiện theo số lần lặp lại cụ thể, 2 hoặc 3 ngày một tuần thay vì hàng ngày.

Các bài tập thể dục nhẹ cũng được xem như bài tập thể dục mang tính lâu dài. Việc tập thể dục nhẹ với cường độ thấp sẽ hợp lý cho những người bị bệnh xương khớp để giữ cho các khớp căng ở mức tối thiểu. Các bài tập nhẹ bao gồm: chạy xe đạp, đi bộ, bơi lội và sử dụng máy tập toàn thân.

Người mắc bệnh viêm khớp mãn tính nên tìm những bài tập thể dục nhẹ nhàng tập trung vào sự cân bằng, phối hợp, ổn định, linh hoạt và thư giãn. Yoga, Pilates, Thái Cực quyền và Zumba là những bài tập phù hợp với người bị viêm khớp mãn tính.

Theo như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hoạt động thường xuyên giúp giảm đau khớp và các tình trạng ảnh hưởng đến khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, hãy thực hiện từ 130–150 phút (2 giờ 10 phút đến 2 giờ 30 phút) một tuần với cường độ vừa phải. Bài tập cường độ thấp không những cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau hàng ngày mà còn giúp cho chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Việc tập thể dục thường xuyên đối với người bị viêm khớp dạng thấp là một thách thức vì phải xác định thời gian tập luyện trong ngày.

Cứng khớp vào buổi sáng là triệu chứng phổ biến của người bị viêm khớp dạng thấp. Nhiều bệnh nhân sẽ nói rằng họ không thể tập thể dục vào buổi sáng. Sau khi bị cứng khớp vào buổi sáng, người bệnh sẽ thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc, làm việc nhà, đi mua sắm và hẹn gặp bác sĩ. Tuy nhiên, vào buổi chiều tối người bệnh lại quá mệt mỏi để tập thể dục.

Bạn cũng lưu ý rằng không phải tất cả mọi người đều phù hợp với cùng một bài tập. Vì vậy, bạn phải tìm ra thời gian tốt nhất và thực hiện đều đặn. Nếu bạn không thể tìm được một khoảng thời gian tập luyện, hãy chia nhỏ thời gian trong ngày. Các hoạt động thể dục cũng rất cần thiết giống như ăn, ngủ, đi vệ sinh hay các hoạt động khác trong cuộc sống.

Chế độ ăn uống, tập thể dục và dùng thuốc

Sự kếp hợp một cách khoa học giữa việc tập thể dục, chế độ ăn uống và thuốc là “chìa khóa” giúp bạn quản lý viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Vì vậy, bạn hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ở những người bị viêm khớp, mà không làm các triệu chứng và tổn thương khớp nghiêm trọng hơn. Một số lưu ý giúp bạn tập luyện hiệu quả như:

  • Bắt đầu tập chậm khoảng 3–5 phút, 2 lần một ngày
  • Đặt mục tiêu thực tế
  • Giữ sổ ghi nhớ để bạn có thể đánh giá tiến độ và ghi nhận bất kỳ vấn đề nào.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Chín 10, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 10, 2018

Nguồn tham khảo
Vũ Xuân Thành Thạc sĩ - Bác sĩ - Giảng viên
Thông tin bác sĩ:
  • Thạc sĩ - Bác sĩ Vũ Xuân Thành tốt nghiệp bác sĩ Y khoa năm 1999 và bác sĩ Nội trú Chấn Thương Chỉnh Hình năm 2004 tại Đai học Y Dược TP. HCM. Sau đó, anh hoàn thành cao học ngành Chấn thương Chỉnh hình năm 2007 cũng tại đây. Ngoài ra, Thạc sĩ - Bác sĩ Vũ Xuân Thành còn tham gia các khóa học y tế ở Hàn Quốc.
  • Anh là hội viên của các Hiệp hội y tế trong nước và quốc tế như Hội Chấn thương Chỉnh hình thế giới (SICOT), Hội phẫu thuật bàn tay thế giới (IFSSH), Hội Chấn thương Chỉnh hình Việt Nam,..
  • Bên cạnh đó, Thạc sĩ - Bác sĩ Vũ Xuân Thành đã thực hiện những công trình nghiên cứu khoa học đăng trên các tạp chí y tế của Việt Nam nói chung và của Tp Hồ Chí Minh nói riêng.
Quá trình đào tạo:
  • 1999: Tốt nghiệp Bác sĩ Y khoa tại Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh
  • 2004: Tốt nghiệp Bác sĩ Nội trú – Chuyên khoa I Chấn thương Chỉnh hình
  • 2007: Tốt nghiệp Cao học Chấn thương Chỉnh hình tại Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh
Công trình nghiên cứu y khoa:
  • Điều trị gãy đầu dưới xương quay bằng nẹp ốc (2005)
  • Điều trị bằng tái tạo dây chằng quạ đòn từ gân ghép tự thân cho các trường hợp trật khớp cùng đòn thất bại (2016)
  • Đánh giá kết quả điều trị trật khớp cùng đòn kèm gãy mỏm quạ (2016)
  • Tái tạo dây chằng bên quay khớp bàn ngón cái- báo cáo hai trường hợp (2016)
  • Điều trị mất vững mãn tính mặt lòng khớp quay trụ dưới bằng tái tạo giải phẫu dây chằng quay trụ dưới- báo cáo hai trường hợp (2016)
Tại Hello Bacsi, Thạc sĩ - Bác sĩ Vũ Xuân Thành tham vấn y khoa các bài viết về chấn thương chỉnh hình và cơ xương khớp.
Thêm
Bài viết mới nhất