Thiền là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Ngồi thiền giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để chia nhỏ thức ăn thành các chất dinh dưỡng và hấp thu chúng một cách tốt hơn. Thiền định cũng giúp làm giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy việc sử dụng nguồn năng lượng được cung cấp từ thức ăn một cách triệt để hơn, vì vậy có thể ngăn cản quá trình thức ăn chuyển thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
5. Ngồi thiền giúp giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng như thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, hoạt động của não và các cơ quan thần kinh… Chỉ số này có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân vì BMR càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Kỹ thuật thở pranayama và ngồi thiền giúp làm tăng BMR và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này sẽ giúp quản lý kế hoạch giảm cân của bạn một cách tốt hơn.
Thiền để giảm cân thế nào cho đúng?
Thiền là một trong những phương pháp có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần thực hiện đúng các kỹ thuật của phương pháp này:
- Khi ngồi thiền, bạn nên kết hợp với việc đọc nhẩm theo một cụm từ hoặc một câu nào đó. Những cụm từ thường sử dụng trong thiền định được gọi là mantra, chân ngôn hay mật hiệu. Việc đọc lặp đi lặp lại những mật hiệu này sẽ giúp bạn dễ tập trung và ngăn chặn việc xao nhãng khi đang ngồi thiền. Bạn nên chọn từ hoặc cụm từ nhẹ nhàng và phù hợp với bản thân. Tập trung lặp lại một từ hoặc cụm từ có thể nâng cao khả năng tập trung, tiếp thu cũng như khả năng kiểm soát tâm trạng của bạn.
- Một trong những điều bạn cần chú ý khi ngồi thiền chính là cần kết hợp với việc hít thở đúng cách. Quy tắc hít thở cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đếm đến 4 mỗi lần hít vào và đếm đến 8 mỗi lần thở ra. Nếu việc đếm số khiến bạn mất tập trung, vậy thì chỉ cần hít thở thật sâu là được. Hãy cố gắng giữ thời gian thở ra lâu hơn khi hít vào vì điều này có lợi hơn cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự tập trung, hãy tìm đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên hoặc các ứng dụng chuyên dùng để tập yoga. Nếu đã quen với việc tịnh tâm và cảm thấy thoải mái khi tự ngồi thiền, bạn có thể thực hiện một mình.
- Hãy luôn hướng đến chánh niệm khi ngồi thiền. Giữ vững chánh niệm khi ngồi thiền đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, giúp bạn tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra và quyết tâm cao độ để đạt được những mục tiêu đó. Lưu tâm có nghĩa là nhận thức được những gì đang xảy ra trong tâm trí của bạn và đưa ra quyết định sáng suốt. Tiếp cận chánh niệm cho phép bạn đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho bản thân.
- Kỹ thuật hình dung trong thiền định là một trong những sức mạnh to lớn đối với người đang muốn giảm cân. Bạn có thể tưởng tượng ra hình ảnh bản thân khi gầy đi, từ đó tạo động lực lớn hơn giúp bạn phấn đấu nhiều hơn. Điều này làm tăng cơ hội đạt được mục tiêu do chính bạn đặt ra.
Thiền theo hướng dẫn để giảm cân như thế nào?
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!