[Ảnh động] Eo thon dáng gọn với 3 tư thế giữ thăng bằng

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Nếu bạn là một người bận rộn không có đủ thời gian đến tập luyện tại phòng gym trong vài giờ đồng hồ mỗi ngày, đây chính là bài viết dành riêng cho bạn. Với các bài tập sau đây sẽ giúp bạn tăng cường các cơ nằm sâu bên trong cơ thể bằng cách luyện tập giữ thăng bằng. Bởi vì khi luyện tập giữ thăng bằng, các thớ cơ trên cơ thể bạn sẽ được kích hoạt. Một lợi ích tuyệt vời nữa là bạn có thể tập luyện bộ ba bài tập này ở bất cứ nơi đâu, kể cả trong phòng khách nhà bạn.

Trước khi luyện tập bạn cần chú ý những điều này : Mỗi động tác cần được thực hiện trong vòng một phút trước khi chuyển sang động tác kế tiếp và mỗi động tác cần được thực hiện làm hai đợt trong thời gian tập luyện.

Chống đẩy bằng một chân

 None animated GIF

Sau đây là các bước thực hiện động tác:

  • Đứng một chân;
  • Khuỵu gối và cho hai tay lên sàn nhà. Di chuyển sang tư thế chống đẩy và thực hiện chống đẩy bằng cách trụ một chân;
  • Trở về tư thế cũ và lặp lại động tác trên.

Squat – Bước lên bậc thang – Giữ thăng bằng

 None animated GIF

Nếu bạn không có thang, hãy tận dụng một chiếc ghế đẩu nho nhỏ đủ để đặt chân nhé.

  • Đứng phía sau bậc thang;
  • Thực hiện 1 lần động tác squat;
  • Khi đẩy hông lên sau động tác squat, hãy hóp bụng lại;
  • Bước lên bậc bằng chân trái, đưa gối phải lên trên tạo thành góc 90 độ và đứng giữ tư thế ấy thăng bằng;
  • Đưa chân phải xuống, bước ngược xuống thang và trở về vị trí ban đầu.

Đứng tư thế chim – chó

 None animated GIF

  • Hãy giữ cơ thể đứng thẳng, xương sống và cổ ở tư thế thoải mái nhưng vẫn vận các cơ sâu bên trong cơ thể;
  • Vươn người ra phía trước, hạ hông xuống và đưa chân trái ra sau, hai tay duỗi thẳng về phái trước;
  • Giữ phần hông và vai vuông góc với nhau và đảm bảo rằng phần lưng dưới của bạn không bị lệch;
  • Chậm rãi trở về vị trí ban đầu nhưng đưa đầu gối lên trước tạo thành góc vuông 90 độ.

Trở về tư thế ban đầu, lặp lại chuỗi động tác một lần nữa.

Chúc bạn  tập luyện vui vẻ và có vóc dáng như ý!

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 16, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 16, 2016

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc