Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng với các bài tập buổi sáng

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Thực hiện các bài tập buổi sáng là một thói quen lành mạnh giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc thực hiện các bài tập co duỗi thường xuyên không chỉ làm tăng sự linh hoạt của cơ bắp mà còn có thể làm giảm cảm giác căng cứng, ngăn ngừa chấn thương vùng cơ gần như cả ngày và cải thiện lưu thông máu. Vì vậy, nếu bạn muốn nạp đầy năng lượng cho cơ thể và tâm trí trong suốt một ngày dài, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Điều bạn cần là dành ra ít phút từ khoảng thời gian quý báu của mình thôi.

Qua bài viết này, Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn tám bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng và giữ cho cơ thể khỏe khoắn cả ngày.

8. Tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana)

Bài tập buổi sáng 1

Tư thế ban đầu: Đứng cách tường khoảng 1m, hướng mặt quay về phía tường và hai chân dang rộng.

Cách thực hiện

  • Từ từ uốn cong thắt lưng và chống tay lên tường. Hai tay dang rộng ngang vai.
  • Giữ hai chân đứng thẳng, di chuyển hai tay xuống dọc theo tường và hạ thân trên cho đến khi nó song song với sàn nhà.
  • Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn tạo ra 2 góc 90°: một giữa hai chân và phần trên cơ thể và góc còn lại là giữa cánh tay trên và cẳng tay.
  • Giữ yên tư thế trong 60 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Kết quả: Tư thế chó duỗi mình tăng cường sức mạnh cho cánh tay, giãn gân kheo và kéo dài chân. Bài tập buổi sáng này cũng có thể giúp nâng cao mức năng lượng của bạn và cải thiện sự tự tin của bạn.

7. Tư thế trẻ xoay người

Bài tập buổi sáng 2
Nguồn: elyda_gtn (instagram)

Tư thế ban đầu: Bạn ngồi theo kiểu quỳ gối. Bạn cần lưu ý rằng đầu gối phải dang rộng hơn hông.

Cách thực hiện

  • Giữ yên tư thế nửa ngồi nửa quỳ (mông vẫn chạm gót chân), từ từ nghiêng thắt lưng về phía trước.
  • Xoay thân mình về phía bên trái, sao cho vai trái và đầu đều nằm trên mặt đất.
  • Duỗi thẳng cánh tay trái trên sàn nhà với lòng bàn tay ngửa.
  • Tay phải duỗi thẳng, áp sát vào tai. Lòng bàn tay sấp và chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Kết quả: Tư thế trẻ xoay người làm tăng khả năng linh hoạt của khớp và giãn các cơ nhỏ ở giữa xương sườn. Nó cũng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và mở rộng dung tích phổi.

6. Căng duỗi phần cơ hai bên cổ

Bài tập buổi sáng 3
Nguồn: Fierce-Hearted (facebook)

Tư thế ban đầu: Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân bắt chéo.

Cách thực hiện

  • Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra như đang chạm phải một bức tường.
  • Nghiêng đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ căng.
  • Đặt bàn tay trái trên đầu của bạn và nhẹ nhàng kéo đầu qua bên trái.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Kết quả: Bài tập buổi sáng này tạo tác động tích cực đến phần cổ vai gáy của cơ thể, đồng thời tăng cường thể lực cho cánh tay. Mặt khác, nó cũng hỗ trợ điều trị hội chứng De Quervain bằng cách thư giãn các cơ ở cổ tay.

5. Tư thế lạc đà phối hợp với tư thế cây cầu

Bài tập buổi sáng 4

Tư thế ban đầu: Ngồi trên đầu gối với khoảng cách giữa hai chân ngang hông.

Cách thực hiện

  • Di chuyển sang tư thế quỳ, uốn cong người về phía sau.
  • Ưỡn ngực thẳng lên trần nhà và thả lỏng đầu ra đằng sau.
  • Duỗi thẳng hai tay để chạm được gót chân và giữ yên tư thế trong 60 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Kết quả: Tư thế lạc đà phối hợp với cây cầu giúp kéo duỗi hông cũng như tác động tích cực đến cơ mông, đồng thời cũng giúp ngăn ngừa đau thắt lưng, hông và đầu gối.

4. Co duỗi tứ chi

Bài tập buổi sáng 5

Tư thế ban đầu: Nằm nghiêng bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn, đồng thời lấy bàn tay làm điểm trụ nâng đỡ đầu.

Cách thực hiện

  • Chân trái duỗi thẳng, dùng tay phải để kéo chân phải uốn cong về phía sau.
  • Nhẹ nhàng tăng độ căng bằng cách kéo chân sát về phía xương sống của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập ở phía còn lại.

Kết quả: Bài tập buổi sáng này nhắm vào tứ chi, cơ mông và vai của bạn. Đây cũng là một trong các bài tập thể dục tốt nhất dành cho người bị đau đầu gối.

3. Tư thế nửa vầng trăng

Bài tập buổi sáng 6
Nguồn: Brightside.me

Tư thế ban đầu: Đứng trên mặt đất với hai chân dang rộng.

Cách thực hiện

  • Di chuyển chân phải ra phía trước, cúi người xuống cho đến khi tay phải chạm chân phải. Lưu ý giữ thẳng chân cũng như sống lưng.
  • Cong đầu gối lại, di chuyển tay phải về phía trước khoảng 60cm so với bàn chân phải. Lưu ý bàn tay phải chạm đất.
  • Lấy chân và tay phải làm điểm trụ, nâng chân trái lên cho đến khi nó song song với sàn nhà.
  • Duỗi thẳng chân trái, xoay nửa thân trên sao cho cánh tay trái duỗi thẳng hướng về phía trần nhà. Lưu ý mắt nhìn theo hướng tay trái.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Kết quả: Tư thế nửa vầng trăng giúp củng cố sức khỏe cho chân, mông và cột sống của bạn. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp bạn điều trị đau lưng.

2. Tư thế mặt bò với cánh tay đại bàng

Bài tập buổi sáng 7

Tư thế ban đầu:

Ngồi thoải mái trên sàn, bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trái đặt cạnh phần hông bên phải và ngược lại.

Cách thực hiện

  • Bắt chéo chân lại sao cho đầu gối phải nằm trên đầu gối trái của bạn.
  • Giơ hai tay lên, uốn cong khuỷu tay và bắt chéo cẳng tay, để hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ cánh tay của bạn ở phía trước.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân đối diện.

Kết quả: Tư thế mặt bò với cánh tay đại bàng giúp co duỗi phần lưng trên và vai, đồng thời cũng hỗ trợ điều chỉnh tư thế và kéo dài cột sống. Ngoài ra, bài tập buổi sáng này còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

1. Tư thế hình tam giác

Bài tập buổi sáng 8
Nguồn: Brightside.me

Tư thế ban đầu: Đứng trong tư thế chó cúi mặt với tứ chi duỗi thẳng và chạm sàn. Khoảng cách giữa hai tay cũng như hai chân rộng ngang hông.

Cách thực hiện

  • Hai chân giữ thẳng. Chân trái bước một bước lớn về phía trước.
  • Di chuyển tay trái đặt cạnh bàn chân trái, duỗi thẳng hai chân.
  • Từ từ nâng cánh tay phải của bạn hướng về phía trần nhà.
  • Quay đầu sao cho mắt nhìn cùng hướng với tay phải.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại từ đầu với tay và chân phải.

Kết quả: Tư thế hình tam giác giúp co duỗi hông, gân kheo và cột sống. Bên cạnh đó, bài tập buổi sáng này cũng kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.

Ngọc Vũ | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Một 10, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 10, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc--