Các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến cáo rằng trẻ ở lứa tuổi tiểu học nên ngủ từ 10-11 tiếng mỗi đêm. Trẻ mẫu giáo nên ngủ từ 11-13 tiếng mỗi đêm.
Có những cách nào giúp điều trị mất ngủ ở trẻ?
Các bậc cha mẹ có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Bạn hãy cho bé giảm thời gian hoạt động trên giường để dễ ngủ, ví dụ như không đọc sách, làm bài tập hoặc xem tivi khi đang nằm trên giường. Bé nên duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ đều đặn (đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ). Trẻ cũng nên tránh sử dụng các sản phẩm chứa caffeine từ 4-6 giờ trước khi ngủ (ví dụ như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate), các loại thuốc lá thuốc kích thích trước khi ngủ. Cuối cùng bạn hãy xây dựng cho bé lịch trình ngủ không bao gồm các hoạt động kích thích trong vòng 1 giờ trước ngủ (ví dụ như xem tivi, chơi game, bài tập, chơi máy tính).
Sắp xếp nơi ngủ thoải mái: Bố mẹ nên sắp xếp cho trẻ một căn phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, ấm cùng và đủ độ tối. Đồng thời, người lớn nên tránh cãi vã hay bàn luận những vấn đề gây lo lắng với trẻ trước giờ ngủ.
Dạy trẻ biết cách thư giãn: Hít sâu, tưởng tượng khi đang nằm trên giường là cách giúp trẻ thư giãn dễ dàng nhất. Ngoài ra bố mẹ có thể dạy bé tưởng tượng mình đang nằm bên bờ biển ngập ánh nắng hoặc đứng trên ngọn núi rất mát.
Bỏ đồng hồ ra khỏi phòng ngủ để trẻ không nhìn thấy khi đang cố gắng dỗ giấc ngủ: Việc nhìn vào đồng hồ hay nghe tiếng đồng hồ khi đang cố gắng ngủ có thể gây lo lắng và khó ngủ cho trẻ.
Đặt thời gian sao cho đủ thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ: Nếu trẻ không thể ngủ được, bạn nên dạy bé cách ra khỏi giường và làm một số việc nhẹ nhàng trong cường độ ánh sáng thấp khoảng 15-20 phút. Sau khi ra khỏi giường 20-30 phút hoặc hơn, trẻ sẽ dễ buồn ngủ. Nếu không hiệu quả, bạn cho trẻ thử lại lần nữa.
Liệu pháp điều chỉnh hành vi cũng rất hữu hiệu cho trẻ trong thời gian dài: Đây là phương pháp điều trị không cần thuốc, giúp trẻ xây dựng thói quen ngủ khoa học nên hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!