Các vitamin cần thiết trong thai kỳ dành cho mẹ bầu

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu luôn phải bổ sung những khoáng chất và vitamin cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng thật khỏe mạnh.

Sau đây, Hello Bacsi những thông tin chi tiết hơn về các dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ mà mẹ bầu cần biết.

Vitamin D 

Tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai và cho con bú đều cần 10 mcg vitamin D mỗi ngày. Đây là chất giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt pho cần thiết trong cơ thể để giữ cho xương, răng và cơ khỏe mạnh.

Cơ thể chúng ta tự sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu làm việc ở ngoài trời thì bạn hãy che chắn hoặc bảo vệ da bằng kem chống nắng phòng trường hợp bị đỏ hoặc bỏng nhé.

Vitamin D cũng có trong một số thực phẩm, bao gồm:

  • Cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi;
  • Trứng;
  • Thịt đỏ.

Vitamin D chỉ được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nên để cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể, bạn cần phải bổ sung thêm viên uống.

Vitamin A

Quá ít vitamin A trong khẩu phần ăn uống của người mẹ có thể sẽ dẫn đến sinh non, khiến thai nhi tăng trưởng chậm, gây ra các vấn đề rối loạn da và tổn thương mắt. Ngược lại, nếu mẹ bầu dùng quá nhiều vitamin A trong thời gian dài, nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi sẽ tăng cao.

Các bác sĩ khuyến cáo, mẹ bầu nên cung cấp đủ 770 mcg vitamin A trong thời gian mang thai. Các nguồn tốt để hấp thụ vitamin A bao gồm các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm khác từ động vật, cải bó xôi, cải xoăn, rau xanh, cam và củ màu vàng (ví dụ như cà rốt, bí đỏ, khoai lang, bí ngô), tiêu đỏ, bột yến mạch, dưa hấu, xoài và mơ.

Sắt

Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ rất mệt mỏi và rơi vào tình trạng thiếu máu. Những thực phẩm có nguồn folic dồi dào bao gồm:

  • Các loại rau, hạt như rau chân vịt, bông cải, rau diếp cá, đậu bắp, măng tây, đậu, men, nấm;
  • Trái cây như chuối, dưa gang, chanh, nước ép cam;
  • Gan và thận bò.

Nếu lượng chất sắt trong máu thấp, bác sĩ sẽ đề nghị bạn uống thêm viên sắt bổ sung để đủ 400 mcg axit folic mỗi ngày.

Axit folic có rất nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi bởi nó tác động đến sự phát triển trí não và phòng tránh khỏi những nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.

Trong một nghiên cứu năm 2011, khi so sánh giữa các bà mẹ có sử dụng và các bà mẹ không sử dụng folic, người ta nhận thấy rằng, các bà mẹ sử dụng axit folic trong khoảng 4 tuần trước khi mang thai giảm thiểu nguy cơ sinh con bị chậm phát triển ngôn ngữ.

Chúc các mẹ áp dụng thành công những kiến thức này vào thực tế để có một sức khỏe thật tốt trước ngày sinh nở.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Tám 14, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc