Trước khi ăn một món nào đó, bạn phải cân nhắc xem món đó có ích cho mình và bé hay không. Ví dụ: Một chiếc bánh pizza chứa đầy phô mai và thịt xông khói rất ngon miệng nhưng lại không có dưỡng chất cần thiết. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần phải cân nhắc kỹ.
8. Ngủ đủ giấc cũng là cách để giảm cân khi mang thai
Theo nghiên cứu từ Đại học Columbia, nếu ngủ ít hơn 7 giờ một ngày, nhu cầu ăn uống của bạn có thể bị rối loạn. Bạn có nhận thấy khi thức dậy sau một đêm ngủ không đủ giấc, bạn thường cảm thấy rất đói? Điều đó khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn và ăn bất cứ món nào mà không cần cân nhắc.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cho thấy khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bạn cũng sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi. Nhờ đó mà bạn có thể giảm cân an toàn hoặc kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng.
9. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Mang thai không có nghĩa là bạn ngưng vận động thường xuyên và ngừng tập thể dục, trừ khi có chỉ định của bạn sĩ. Bạn có biết tâp thể dục khi mang thai rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng khi mang thai? Lưu ý, trước khi luyện tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên phụ trách về thể dục cho thai phụ. Một số bài tập mà bạn có thể tập như: yoga cho bà bầu, bơi, đi bộ…
Hãy chấp nhận việc cơ thể đang thay đổi, tăng cân khi mang thai là một điều hết sức bình thường và cần thiết cho sự phát triển của bé. Sau khi bé yêu ra đời, cân nặng của bạn sẽ giảm. Nếu muốn có một vóc dáng cân đối, bạn có thể tập các bài tập giúp giảm cân sau sinh và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng cân đối.
Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân bà bầu
Bữa sáng: Bột yến mạch ngũ cốc, chuối, 1 lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám, 2 muỗng cà phê mứt các loại, 1 ly sữa tách béo
Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa chua ăn kèm nho
Bữa trưa: Gà và bánh mì kẹp pho mát trên bánh mì nguyên hạt, một túi khoai tây chiên nhỏ, lê và 1 cốc sữa tách béo.
Bữa ăn nhẹ: Rau sống và món ăn kèm ít calo
Bữa tối: Thịt gà, 1 chén cơm, 1 chén rau, 1 cốc sữa tách béo
Bữa ăn nhẹ: trái cây tươi hoặc sữa chua ít béo
Nếu giảm cân quá nhanh bé sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?
Việc mẹ bầu giảm cân quá nhiều sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Điều này thường xảy ở giai đoạn đầu do ốm nghén và dễ dẫn đến những biến chứng sau:
- Bé sinh ra nhẹ cân
- Nguy cơ sẩy thai cao, đặc biệt là trong ba tháng đầu do chán ăn
- Nước ối ít hơn do dinh dưỡng thấp
- Khả năng nhận thức của bé kém
- Thai nhi có kích thước nhỏ.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!