Gừng có trị mất ngủ không? 3 cách chữa mất ngủ bằng gừng

Gừng không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn được xem là dược liệu hữu ích trong cách chữa trị mất ngủ. Bài viết sẽ lý giải cho bạn: Gừng có thật sự trị mất ngủ không? Đồng thời 3 cách chữa mất ngủ bằng gừng an toàn cũng sẽ được đề cập trong bài viết.

Trà gừng và các loại đồ uống thảo dược làm từ gừng thường được khuyên uống vào buổi tối vì chúng được cho là giúp thư giãn. Từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, vẫn còn 2 cách khác giúp bạn ngủ ngon bằng gừng là: ngâm chân và dùng tinh dầu.

Gừng có giúp trị mất ngủ không?

Trong Đông y, gừng được xem là dược liệu có tính ấm, vị cay giúp kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể. Ngoài ra, một số tài liệu ghi nhận gừng có khả năng giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Theo Tây y, gừng có tác dụng điều trị chứng buồn nôn, đầy hơi và viêm họng. Ngoài ra, gừng giàu chất chống oxy hóa giúp chống viêm, ngăn ngừa các bệnh do các gốc tự do gây ra. Nhờ đó, mặc dù bản thân gừng không chứa những hoạt chất giúp ngủ ngon, nhưng gừng có thể làm dịu những triệu chứng khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

>> Gợi ý cho bạn: Cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài do lo âu, suy nhược thần kinh

3 cách cải thiện giấc ngủ với gừng

1. Uống trà gừng giúp dễ ngủ

Trà gừng không chứa caffeine nên không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu bạn uống trước giờ ngủ. Bạn có thể thử 2 cách hỗ trợ chữa mất ngủ bằng trà gừng sau đây:

Trà gừng mật ong

Gừng mật ong có tác dụng gì? Bên cạnh gừng, mật ong nổi tiếng là thực phẩm giúp giảm viêm và làm dịu hiệu quả. Nghiên cứu năm 2019 đã chứng minh mật ong an toàn và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không có tác dụng phụ liên quan.

Nguyên liệu cần có:

• 1/2 củ gừng tươi cỡ nhỏ
• 2 thìa mật ong
• 250ml nước ấm.

Cách hỗ trợ chữa mất ngủ bằng trà gừng mật ong:

1. Rửa sạch gừng tươi, gọt bỏ lớp vỏ lụa và cắt thành những lát mỏng
2. Hãm gừng với nước ấm trong cốc sứ, hoặc cốc cách nhiệt
3. Sau khoảng 20 phút, bạn cho mật ong vào khuấy đều
4. Uống trà gừng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

>> Hỏi đáp Bác sĩ: Uống nước gừng tươi hàng ngày có tốt không?

Trà gừng truyền thống

Nếu bạn không có sẵn mật ong, bạn có thể pha trà gừng với một chút muối trắng. Cách làm tương tự hướng dẫn bên trên, thay vì sử dụng mật ong, bạn chỉ cần cho một chút muối vào trà để dễ uống hơn.

2. Ngâm chân với gừng giúp dễ ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm kết hợp với gừng và muối là một cách kích thích lưu thông máu, thư giãn thần kinh và giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, ngâm chân với gừng chỉ hỗ trợ cho giấc ngủ chứ không phải là cách chữa mất ngủ kinh niên.

Cách hỗ trợ chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân với gừng:

1. Rửa sạch 1 củ gừng tươi, đập dập để gừng tiết ra nhiều tinh dầu hơn
2. Thả gừng và 3 thìa cà phê muối vào nước
3. Đun sôi hỗn hợp trong 5 phút
4. Đổ nước ra chậu ngâm chân cho nguội bớt
5. Khi nước gừng ở nhiệt độ ngâm chân phù hợp, bạn ngâm trong khoảng 20 phút
6. Kiên trì ngâm chân trước khi ngủ mỗi ngày, giấc ngủ sẽ được cải thiện.

3. Dùng tinh dầu gừng, cam, quýt giúp ngủ sâu hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra việc dùng tinh dầu hương gừng, cam, quýt trước khi ngủ có thể giảm căng thẳng, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hệ nội tiết. Ngoài ra, liệu pháp bằng hương thơm từ thực vật đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ (nghiên cứu năm 2019, nghiên cứu năm 2014).

Cách hỗ trợ chữa mất ngủ bằng tinh dầu gừng bạn có thể thử:

• Dùng máy khuếch tán tinh dầu gừng, cam, quýt
• Dùng nến thơm có thành phần gừng, cam, quýt
• Hòa tan tinh dầu gừng cam quýt với dầu massage và thoa nhẹ lên tay, chân và xoa bóp nhẹ nhàng.

Lưu ý khi dùng cách chữa mất ngủ bằng gừng

Nhìn chung, gừng là dược liệu khá an toàn và hiếm gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, vẫn có một số lưu ý an toàn mà bạn nên biết trước khi sử dụng, bao gồm:

• Gừng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc khác mà bạn dùng. Đặc biệt là đối với các loại thuốc chống đông máu, như warfarin, aspirin,…
• Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn mắc bệnh tim, tiểu đường, sỏi mật,… Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc sắp phẫu thuật cũng hãy cân nhắc trước khi dùng gừng mỗi ngày.
• Chỉ nên sử dụng tối đa từ 3 – 4 gram chiết xuất gừng mỗi ngày.

Như vậy, bài viết đã mang đến cho bạn cách hỗ trợ chữa mất ngủ bằng gừng an toàn và hiệu quả. Những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ từ gừng tuy an toàn và hiếm khi ảnh hưởng đến sức khỏe, song không phải là cách điều trị triệt để chứng mất ngủ. Vì thế, nếu bạn có những triệu chứng mất ngủ kéo dài, hãy đến bệnh viện kiểm tra để nhận được phương pháp điều trị phù hợp bạn nhé!