6 loại thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Sự thật là phụ nữ nên ăn uống đủ chất để sống vui khỏe, không nên kiêng khem thái quá. Nhưng có một số thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh để giảm bt nhiều triệu chứng khó chịu trong giai đoạn đặc biệt này.

Tiếp cận với thực phẩm kém lành mạnh khi bạn đang chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể làm cho các triệu chứng khó chịu trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như bốc hỏa và mất ngủ. Tránh đi những loại thực phẩm không có lợi sẽ làm cho thời kỳ chuyển tiếp tự nhiên này dễ quản lý hơn nhiều.

Các loại thực phẩm có khả năng làm triệu chứng mãn kinh trở nặng hơn:

Thực phẩm chế biến

Đành rằng khoai tây chiên và bánh quy là những món ngon hấp dẫn khó cưỡng, nhưng chúng thường chứa nhiều natri, đường (hoặc cả hai), khiến cơ thể bị tích nước và có cảm giác đầy hơi. Thế nên, phụ nữ mãn kinh cần tránh loại thực phẩm này.

Khi thèm ăn vặt, bn hãy thử tìm món ăn nào khác lành mạnh hơn như phô mai, trái cây, bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm bơ đậu phộng. Những món này sẽ thỏa mãn vị giác và xoa dịu cơn đói mà không làm bạn phải lo lắng về những thành phần khiến triệu chứng mãn kinh trở nên khó chịu hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 9 loại thực phẩm chế biến bạn nên ăn càng ít càng tốt

Thức ăn cay

thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh 2

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi cho thêm sốt cay hay bột ớt vào món ăn của bạn. Thực phẩm cay nóng có thể kích hoạt cơ thể đổ mồ hôi, bốc hỏa (hoặc các triệu chứng khác của bốc hỏa). Nếu bạn đang tìm cách thêm chút điểm nhấn vào một món ăn nhạt, các chuyên gia khuyến nghị dùng những loại gia vị không tạo nhiều nhiệt lượng như thì là, cà ri, nghệ, húng quế. Các gia vị và món ăn cay nóng là nhóm thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh.

Thức ăn nhanh

Bạn đang vội? Lướt qua những tiệm bán thức ăn nhanh thực sự siêu tiện lợi, nhất là những khi bận rộn. Nhưng các món ăn ở đó thường gồm một lượng lớn chất béo có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (trong khi phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh vốn đã có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn bình thường). Thức ăn nhanh không chỉ thuộc nhóm thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh vì có liên quan đến vấn đề tim mạch mà còn vì chúng thúc đẩy tăng cân, cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.

Thay vì ăn thức ăn nhanh, chẳng thà bn gói đồ ăn còn dư ở nhà, mang theo để dùng cho bữa trưa. Nếu bạn dùng bữa trên chuyến bay thì hãy bỏ qua các món như burger phô mai mà chuyển sang ăn món lành mạnh hơn, chẳng hạn như một chiếc bánh sandwich gà nướng với bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, có kèm cà chua và rau diếp tươi.

Rượu

thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh 3

Mặc dù không nhất thiết phải bài trừ tất cả các loại cocktail và rượu vang nhưng bn đừng nên sa đà vào nhậu nhẹt. Nên uống rượu một cách điều độ. Mức khuyến nghị là 1 ly/ngày hoặc ít hơn.

Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ, những phụ nữ uống 2 đến 5 ly/ngày có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống rượu. Thêm vào đó, một số phụ nữ thấy rằng uống rượu làm cho họ dễ bị bốc hỏa hơn.

Vậy nên, nếu bạn thấy rượu làm nặng thêm các triệu chứng mãn kinh của mình thì tốt nhất đừng nên uống. Thỉnh thoảng nếu muốn thưởng thức chút rượu, hãy thử một ly vang trắng pha nước khoáng có ga với trái cây, loại có nồng độ cồn thấp hơn các loại rượu tiêu chuẩn.

Caffeine

thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh 4

Nhiều người yêu cảm giác khi ngồi nhâm nhi ly cà phê buổi sáng. Nghe thật bình yên, thơ mộng, nhưng thói quen uống cà phê góp phn làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tệ hơn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mãn kinh tiêu thụ caffeine có khả năng bị bốc hỏa hơn so với những phụ nữ không dùng thức uống này.

Bạn có thể thay ly cà phê ấm bằng một tách trà gừng hoặc trà bạc hà, cả hai loại này đều không chứa caffeine. Nếu cần kích hoạt năng lượng cho ngày mới, hãy thử vn động đi bộ nhanh thay vì dùng cà phê. Dù có nhiều bài báo chia sẻ về lợi ích của việc uống cà phê nhưng đây là thức uống được liệt vào hàng thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh.

Thịt mỡ

Bên cạnh việc có nhiều chất béo bão hòa, các loại thực phẩm như thịt ức và thịt xông khói có thể làm giảm serotonin trong cơ thể. Serotonin giảm xuống khiến tâm trạng chuyển biến xấu đi, gây tức giận, gắt gỏng, cáu kỉnh. Khi chọn mua thịt, bn hãy chọn thịt bò, thịt gà nhiều nạc thay vì các loại thịt béo ngậy nhiều mỡ.

Có những loại thực phẩm tưởng chừng bình thường, vô hại nhưng thực ra lại là những thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ để có được sức khỏe tốt hơn trong những năm về sau, trong đó có giai đoạn mãn kinh.

Bạn có thể tham khảo thêm: 10 cách đối phó với triệu chứng mãn kinh

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Sáu 11, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Sáu 11, 2019

Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc