6 thực phẩm hàng đầu giúp tăng khả năng sinh sản

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Có bao giờ bạn nghĩ, khả năng sinh sản liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng hay không? Sự thật là việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cũng góp phần quan trọng giúp bạn cải thiện khả năng sinh sản đấy.

Nghiên cứu về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản chỉ ra rằng, không giống như những nhân tố khác mà bạn không thể kiểm soát như độ tuổi và di truyền, việc có một chế độ ăn uống hợp lý là điều bạn có thể tự mình thực hiện để cải thiện chức năng sinh sản. Và điều này không cần bất kỳ sự can thiệp y khoa nào. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của bản thân hiệu quả.

Carbohydrate (Carb) phức hợp

Bạn nên ăn nhiều loại carbohydrate phức hợp và hạn chế những thực phẩm được chế biến sẵn.

Cơ thể của bạn tiêu hóa những loại carb xấu như bánh quy, bánh mì, gạo… rất nhanh và biến chúng thành đường huyết. Để làm tăng lượng đường huyết, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin vào trong máu.

Những loại carb tốt hay carb phức hợp (có chứa chất xơ như trái cây, rau củ, đậu và gạo lức) được tiêu hóa chậm nên ảnh hưởng từ từ đến đường huyết và insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ insulin cao có thể ức chế khả năng sinh sản.

Những chất béo chưa bão hòa

Bạn nên tránh tất cả các chất béo chuyển hóa và ăn nhiều hơn những loại chất béo chưa bão hòa.

Chất béo chuyển hóa (thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bánh nướng, sản phẩm từ động vật, khoai tây chiên và bơ thực vật) dẫn đến tình trạng kháng insulin.

Insulin giúp di chuyển glucose từ dòng máu đến các tế bào. Kháng insulin khiến cho việc di chuyển glucose đến tế bào trở nên khó khăn hơn. Tuyến tụy tiếp tục tiết ra nhiều insulin dẫn đến tình trạng có nhiều insulin dư thừa trong máu. Insulin cao gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Protein

Bạn nên hấp thu nhiều protein từ thực vật như các loại hạt và hạn chế ăn các loại thịt đỏ.

Protein thực vật (có từ đậu, hạt và đậu hủ) có chứa chất béo dinh dưỡng và lượng calo thấp, mang nhiều lợi ích cho việc giảm cân và tăng khả năng sinh sản.

Vitamin tổng hợp

Cung cấp đầy đủ vitamin tổng hợp mỗi ngày rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và khả năng có con. Bạn cần bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic và 40-80 mg chất sắt.

Một nghiên cứu cho hay, việc hấp thu vitamin theo liều lượng trên giúp bạn hạn chế mắc phải các trường hợp vô sinh hơn những phụ nữ không sử dụng.

Vitamin D

Vitamin D là vi chất thiết yếu giúp cơ thể tiết ra hormone sinh dục ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và cân bằng hormone.

Bạn có thể dễ dàng hấp thu vitamin D bằng cách ăn những loại thực phẩm như: trứng, cá béo, dầu gan cá tuyết và bơ sữa. Bạn cũng có thể hấp thu vitamin D bằng cách phơi nắng 15 đến 20 phút mỗi ngày, nhưng lưu ý, việc phơi nắng có thể làm da bạn đen sạm.

Vitamin E

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, vitamin E có khả năng giúp cải thiện sức khỏe của tinh dịch ở nam giới.  Một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng, chế độ ăn uống thiết hụt vitamin E là nguyên nhân gây vô sinh. Vitamin E còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa quan trọng để bảo vệ tinh trùng và trứng.

Những nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, đu đủ và những loại rau màu xanh đậm.

Hi vọng với những thông tin trên, bạn sẽ tìm thấy cho mình các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng cần thiết nhằm nâng cao khả năng sinh sản để mau chóng có tin vui cho gia đình của mình nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tám 28, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Tám 28, 2017

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc