Nhờ kiên trì áp dụng các bài tập giãn tĩnh mạch chân, người bệnh sẽ phần nào kiểm soát và tránh được các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Nhờ kiên trì áp dụng các bài tập giãn tĩnh mạch chân, người bệnh sẽ phần nào kiểm soát và tránh được các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu cụ thể các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân trong bài viết ngay sau đây nhé!
Trước khi tìm hiểu về các bài tập giãn tĩnh mạch chân, chúng ta cũng nên biết rõ hơn về căn bệnh này.
Giãn tĩnh mạch chân có một vài triệu chứng tiêu biểu bao gồm:
Các triệu chứng dường như sẽ rõ rệt hơn khi thời tiết ấm lên hoặc khi phải đứng lâu. Cách đơn giản để cải thiện triệu chứng chính là đi bộ, nằm nghỉ ngơi và nâng cao chân ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn tim.
Bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu gặp các vấn đề sau:
Buerger Allen được biết đến là một trong những bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân lâu đời nhất, có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và hạn chế giãn tĩnh mạch.
Bài tập giãn tĩnh mạch chân này dựa trên cơ chế kiểm soát nhịp nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện:
Bài tập giãn tĩnh mạch chân này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí trí cũ. Nó rất dễ dàng để thực hiện và bạn có thể tập luyện gần như mọi lúc, mọi nơi.
Tuy nhiên, đây là một bài tập có liên quan đến sự cân bằng, khả năng giữ thăng bằng nên khi tập cần cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có.
Cách thực hiện:
Nếu thường xuyên áp dụng bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong vòng vài tuần.
Bài tập cho người giãn tĩnh mạch chân này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân. Bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào trong ngày.
Cách thực hiện:
Nếu tập vào buổi sáng, bạn sẽ thấy nhu động ruột được cải thiện. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được thực hiện bài tập trên.
Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân có lợi cho cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở lưng cần thận trọng khi thực hiện và phải ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy bị đau lưng.
Cách thực hiện:
Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Đạp xe trên không là bài tập tác động tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứ không riêng gì vùng chi dưới. Nó còn giúp loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, động tác này không được khuyến khích cho những người có vấn đề với phần lưng.
Cách thực hiện:
Đạp xe trên không là bài tập mang tính thay thế cho hoạt động đạp xe thực tế nên nếu có điều kiện, bạn hãy đạp xe thực tế để đạt hiệu quả cao hơn.
Side lunge là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân thú vị và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra thì nên ngừng tập ngay.
Cách thực hiện:
Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt đối với các tĩnh mạch giãn ở đùi và chân.
Xoay cổ chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bài tập này giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển. Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp và chữa đau chân.
Cách thực hiện:
Hãy tập từ từ và ngừng lại nếu thấy đau hay khó chịu. Nếu tư thế co chân gây khó chịu, bạn thử đơn giản hóa động tác, chỉ cần để chân thẳng và xoay bàn chân là được.
Nâng chân vuông góc là một trong những bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất đáng kể. Người có vấn đề về lưng cần chú ý khi tập động tác này.
Cách thực hiện:
Những bài tập thể dục, yoga vừa đề cập ở trên là 8 cách tự nhiên chữa giãn tĩnh mạch hiệu quả.
Ngoài ra, giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không thì người bệnh hoàn toàn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, không gây quá nhiều áp lực lên tĩnh mạch như đi bộ, đạp xe, yoga. Tuy nhiên, cần thận trọng với một số hoạt động thể chất có cường độ nặng như chạy bộ, nâng tạ.
Đây là một số lời khuyên hữu ích cho người bị giãn tĩnh mạch khi tập luyện thể dục thể thao:
Tập thể dục là cách trị giãn tĩnh mạch chân tại nhà hiệu quả và lành mạnh nhất. Đừng vì đau nhức mà từ bỏ vận động. Bạn chỉ cần tập các bài tập cho người giãn tĩnh mạch chân có cường độ vừa phải, phù hợp với bản thân nhưng kiên trì mỗi ngày là được.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!