5 mẹo ăn uống giúp kiểm soát hen suyễn cực đơn giản

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Bài viết dưới đây cung cấp 5 mẹo ăn uống đơn giản giúp những người mắc bệnh hen suyễn có thể hạn chế được những phản ứng do bệnh mang lại gây khó khăn trong cuộc sống hằng ngày.

Việc tiêu thụ một khẩu phần ăn cân bằng có hàm lượng dinh dưỡng cao là một bước quan trọng để kiểm soát bệnh hen suyễn, giữ cho hệ miễn dịch vận hành hiệu quả nhất trong khi việc tuân theo kế hoạch chống suyễn và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ đóng một vai trò quan trọng. Bạn có thể thử thêm một số loại thực phẩm và chất bổ sung vào khẩu phần ăn để có thể giúp kiểm soát tình trạng hen suyễn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Nhiều nhà nghiên cứu đã thực hiện thử nghiệm trên một nhóm người dùng khẩu phần ăn của vùng Địa Trung Hải (chú trọng vào các loại trái cây, rau củ, cây họ đậu, các loại hạt tươi và chất béo có lợi cho sức khỏe) và họ nhận thấy rằng những người tham gia thử nghiệm này kiểm soát tình trạng hen suyễn tốt hơn những người khác. Các loại trái cây và rau củ tươi có những đặc tính chống viêm có thể giúp làm giảm sưng và viêm tấy trong phổi. Chúng còn có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp kiểm soát tình trạng hen suyễn.

Dùng các loại dầu cá bổ trợ

Dầu cá là nguồn axit béo omega 3 tốt cho sức khỏe nói chung và phổi nói riêng. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Chest tiết lộ rằng việc thêm dầu cá vào thực đơn có thể làm giảm tắc nghẽn đường khí, do đó sẽ giảm thiểu lượng thuốc trị hen suyễn cần dùng ở những người bị hen suyễn do vận động gắng sức. Phát hiện này cho thấy dầu cá có thể giúp kiểm soát tình trạng hen suyễn và cũng có thể là phương án nhằm giảm thiểu nguy cơ bị các tác dụng phụ do dùng thuốc.

Ăn một trái táo mỗi ngày giúp đẩy lùi bệnh hen suyễn

Bạn biết rằng táo tốt cho sức khỏe, nhưng liệu bạn có biết rằng táo có thể giúp giảm thiểu nguy cơ lên cơn hen suyễn? Ích lợi này đến từ các chất chống oxy hóa mạnh có trong vỏ táo (nhất là táo đỏ), chúng tạo ra tác dụng kháng histamine và chống lại tình trạng viêm tự nhiên giúp làm giảm những triệu chứng hen suyễn dị ứng. Một nghiên cứu trong tạp chí  American Journal of Respiratory Critical Care Medicine cho thấy rằng những người ăn hai trái táo một tuần có nguy cơ bị hen suyễn ít hơn 1/3 so với những người không có thói quen ăn táo.

Tiêu thụ nhiều sữa, trứng và cá để hấp thụ thêm nhiều vitamin D

Những người bị các dạng hen suyễn nặng thường có lượng vitamin D ở mức thấp nên việc chọn lựa các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao có thể đem lại những ích lợi thật sự. Một cách đơn giản khác giúp bạn gia tăng hấp thụ lượng vitamin D là dành một vài phút phơi nắng mà không dùng kem chống nắng. Dù vậy, bạn cần đảm bảo thời lượng phơi nắng không quá lâu để bạn không bị bất cứ bệnh nào khác do phơi nắng.

Bổ sung vitamin C vào khẩu phần ăn

Vitamin C có trong ớt hiểm là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa viêm tấy. Ăn những loại thực phẩm tốt cho phổi có thể giúp loại bỏ dịch nhầy gây ra bởi dị ứng và hen suyễn. Những nguồn cung cấp vitamin C khác bao gồm:

  • Rau củ có lá màu xanh đậm;
  • Ổi;
  • Ớt chuông;
  • Bông cải xanh;
  • Súp lơ;
  • Kiwi;
  • Cam;
  • Dâu.

Nếu bạn không hấp thu đủ lượng vitamin C từ thực phẩm thì hãy cân nhắc sử dụng vitamin C bổ sung. Một vài nhà nghiên cứu tin rằng cách này có thể giúp đường thở hoạt động hiệu quả và thậm chí có thể giúp giảm thiểu tình trạng thở khò khè. Tuy vậy, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác nhận các lợi ích này.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tư 20, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc