Loãng xương
Những thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.
1. Tập thể dục: tập thể dục giúp xương và cơ khỏe mạnh. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, chơi tennis, nhảy… giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối rất tốt.
Bạn nên tập thể dục đều đặn ít nhất 3–4 lần mỗi tuần với cường độ vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
2. Bổ sung canxi: Các thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Cá đóng hộp như cá hồi và cá mòi
- Các loại rau lá xanh đậm, như cải xoăn, húng quế và súp lơ
Bạn có thể bổ sung canxi qua các sản phẩm bổ sung canxi dạng cốm, viên hoặc tiêm với liều lượng phù hợp.
3. Bổ sung vitamin D: Bạn cần tăng cường tắm nắng vào sáng sớm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, các loại cá béo như cá hồi, sữa, ngũ cốc.
Mặc dù thoái hóa khớp và loãng xương là hai bệnh khác nhau, song lại đều liên quan đến sức khỏe xương khớp. Nếu duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và chế độ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có thể ngăn ngừa được cả hai căn bệnh này!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!