Đau khớp gối: Nên và không nên làm gì?

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp gối, vì vậy việc nắm rõ những điều nên và không nên làm sẽ giúp cải thiện cơn đau.

Đau gối xuất hiện khi bạn hoạt động quá nhiều, bị chấn thương hay do các bệnh như viêm khớp mạn tính gây ra. Bài viết dưới đây, Hello Bacsi sẽ giúp bạn biết được nên làm gì để ngừa và quản lý tình trạng đau khớp gối hiệu quả.

Nên làm gì khi bị bệnh đau đầu gối?

Giảm cân

Thừa cân sẽ làm các khớp căng ra, đặc biệt là khu vực khớp gối. Giảm cân hay giữ cân nặng luôn ổn định có thể ngăn ngừa và giảm đau hiệu quả.

Tập luyện PRICE

Nếu bạn bị chấn thương khớp, ngoài việc sử dụng thuốc thì cách hiệu quả nhất để giảm đau và viêm là dùng phương pháp PRICE. Đây là bài tập gồm các nội dung: Bảo vệ, thư giãn, chườm đá, băng nén và nâng. Bạn nên nghỉ ngơi từ 2–3 ngày đầu sau chấn thương. Suốt thời gian đó, hãy chườm đá khoảng 15–20 phút, mỗi lần cách nhau 2–3 tiếng. Sau 2–3 ngày, hãy quấn băng quanh gối để giảm sưng. Không nên băng quá chặt để máu lưu thông và không băng qua đêm.

Tập các môn thể thao phù hợp

Bơi lội, đạp xe hay sử dụng máy chạy bộ là những bài tập phù hợp nhất cho bệnh nhân đau khớp gối, giúp giảm trọng lượng lên khớp và giảm cân.

Dùng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) giúp kiểm soát cơn đau và cho phép bạn tiếp tục tập luyện. Hãy nói với dược sĩ và bác sĩ về tình trạng của mình để được kê loại thuốc phù hợp nhất.

Tìm đến chuyên gia 

Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hay khớp bị sưng và ảnh hưởng đến sự di chuyển, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ kiểm tra và hỗ trợ bạn giảm tình trạng khó chịu khi vận động do bệnh gây ra.

Không nên

Té ngã

Mất thăng bằng khi di chuyển sẽ gây té ngã. Vì vậy, bạn nên thực hành các bài tập gia tăng khả năng giữ thăng bằng thường xuyên để làm giảm nguy cơ này. Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể dùng thảm chống trơn trong nhà và đặc biệt để ở những nơi có bề mặt trơn trượt như phòng tắm.

Nghỉ ngơi quá nhiều

Mặc dù thư giãn là điều cần thiết, tuy nhiên đừng để bản thân phải ngồi yên quá lâu. Ngay cả khi nằm trên giường, hãy để các khớp được hoạt động ở mức độ vừa phải. Nếu như cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Các khớp và cơ sẽ săn chắc hơn nhờ vào những bài tập này và sẽ giúp bảo vệ khớp hiệu quả hơn.

Không dùng dụng cụ hỗ trợ

Nếu bạn cần dụng cụ để hỗ trợ trong việc đi lại chẳng hạn như gậy chống, đừng ngại ngần mà hãy thoải mái sử dụng chúng. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại gậy và cách sử dụng chính xác.

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có được những thông tin cần thiết về những điều cần làm trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả. Đừng để cơn đau ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày bạn nhé.

Với mong muốn hỗ trợ bạn điều trị và theo dõi các tình trạng đau nhức, viêm xương khớp, Hello Bacsi tổ chức chương trình “ĐỂ CƠN ĐAU KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO”. Tham gia chương trình, bạn sẽ nhận được cuốn Cẩm Nang Giảm Đau bằng cách thực hiện những bước sau:

  • Bước 1: Nhấn vào nút Nhận Cẩm Nang
  • Bước 2: Điền đầy đủ thông tin
  • Bước 3: Mã nhận cẩm nang sẽ được gửi qua tin nhắn điện thoại
  • Bước 4: Mang mã nhận cẩm nang đến hiệu thuốc có chương trình để nhận cuốn Cẩm nang giảm đau
    Nếu có bất cứ thắc mắc nào về chương trình, bạn vui lòng liên hệ với Hello Bacsi theo số điện thoại: (028) 3636 9005

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Hai 6, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc