1. Động tác Mula Bandha
Đây là bài tập cần nhiều năng lượng liên quan đến sự co thắt của đáy chậu. Động tác này yêu cầu bạn phải thắt các cơ lại như khi bạn cố nhịn đi vệ sinh. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 10 giây và làm lại động tác từ 3 đến 4 lần. Thực hiện bài tập chữa đau xương cụt này sẽ giúp kích thích các dây thần kinh ở khu vực xương cùng và xương cụt, đồng thời giúp khung xương chậu cứng hơn. Bài tập này còn hỗ trợ loại bỏ các cơn đau xương chậu và xương cùng.
2. Động tác yoga cơ bản
Bài tập này giúp các cơ xương chậu trở nên mạnh và cứng hơn, kích thích lưu thông máu, đặc biệt là đến các cơ quan vùng xương chậu, đồng thời kéo giãn lưng, khớp gối và mắt cá chân.
Thực hiện tư thế quỳ, sau đó đẩy phần hông về sau chạm vào gót chân và ép ngực xuống nền. Sau đó, đặt hai cánh tay thẳng cùng hướng với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đối với động tác này, bạn hãy hít thở khi kéo người về sau. Tiếp tục lặp lại động tác và thực hiện trong vòng 60 giây.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!