Bài tập tay cho người bị viêm khớp dạng thấp

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Không quá phức tạp, những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của bàn tay. Đây là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi điều trị viêm khớp dạng thấp ở tay.

Nếu bị viêm khớp dạng thấp ở tay, bạn có thể thử những bài tập sau đây, đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả!

Bài tập chạm ngón tay

  • Đưa tay lên một cách thoải mái, cong khuỷu tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Từ từ uốn cong ngón trỏ để chạm vào ngón cái, sau đó mở rộng bàn tay
  • Làm tương tự với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngót út
  • Lặp đi lặp lại nhiều lần với mỗi bàn tay.

Bài tập uốn ngón cái

  • Đưa tay lên một cách thoải mái, cong khuỷu tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài
  • Gập ngón tay cái vào lòng bàn tay gần sao cho chạm góc cuối ngón tay út
  • Đưa ngón tay cái về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

Bài tập nắm bàn tay

  • Đưa tay lên, lòng bàn tay mở ra hướng vào trong. Gập các ngón tay tạo thành nắm đấm nhẹ.
  • Từ từ mở bàn tay ra.
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

Bài tập nâng ngón tay

  • Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt úp trên mặt bàn
  • Từ từ nhấc ngón tay cái của bạn lên cao nhất có thể. Giữ vài giây rồi hạ xuống
  • Lặp lại với các ngón khác và sau đó đổi tay
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi bàn tay.

Bài tập di chuyển ngón tay

  • Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống với các ngón tay căng ra
  • Giữ ngón cái cố định trên mặt bàn, từ từ di chuyển các ngón tay xuống dưới lòng bàn tay
  • Đưa từ từ từng ngón về vị trí cũ
  • Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

Bài tập giằng co

  • Dùng ngón trỏ và ngón cái giữ một tờ giấy hoặc một thẻ bài
  • Dùng bàn tay còn lại cố gắng kéo tờ giấy hoặc thẻ ra trong khoảng 3 giây, đồng thời cố giữ lại thẻ bằng ngón tay cái và ngón trỏ
  • Lặp lại bằng cách sử dụng ngón tay cái và các ngón khác để giữ tờ giấy hoặc thẻ
  • Lặp lại tương tự với tay còn lại.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Không phải tất cả các bài tập đều tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp. Chẳng hạn, ép một quả bóng có thể thêm áp lực lên các khớp, dẫn đến nhiều tác dụng tiêu cực. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để tìm được bài tập phù hợp và tốt nhất cho mình.

Ngoài ra, tập thể dục tay không nên gây ra đau. Nếu bạn cảm thấy đau, dừng tập và chờ cho cơn đau đi khỏi. Sau đó bạn có thể bắt đầu lại, nhưng nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, có thể có vấn đề gì đó với cơ thể bạn, như là trật khớp. Bạn cần phải ngừng tất cả các loại bài tập và đến bệnh viện kiểm tra ngay. Tùy tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các hoạt chất khác nhau trong nhóm thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs), phổ biến nhất là meloxicam, piroxicam…

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 17, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 19, 2017

Nguồn tham khảo

Tìm nhà thuốc gần bạn

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc