Tại sao kiểm soát cảm xúc góp phần điều trị đau mạn tính?

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Những cơn đau mạn tính ngăn cản người bệnh thực hiện nhiều hoạt động trong cuộc sống. Việc kiểm soát cảm xúc và tâm lý mang lại nhiều lợi ích bất ngờ trong việc làm thuyên giảm các cơn đau này.

Trên thực tế, những người gặp phải các cơn đau mạn tính thường cảm thấy lo âu và tuyệt vọng. Vậy tại sao những vấn đề này lại xảy ra và mối liên hệ giữa cảm xúc với cơn đau mạn tính là gì? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải mã những thắc mắc này để biết cách điều trị hiệu quả đau mạn tính.

Mối liên hệ giữa đau mạn tính với tâm lý, cảm xúc người bệnh

Khi bạn nghĩ về cơn đau thì cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức, do tín hiệu cơn đau sẽ di chuyển từ cơ thể lên não bộ. Não bộ là nơi bạn cảm nhận những xúc cảm. Vậy nên thật dễ hiểu khi tình trạng đau nhức và cảm xúc có mối liên hệ với nhau. Đau mạn tính có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, trầm cảm và điều này khiến cơn đau thêm trầm trọng.

Căng thẳng

Các cơn đau nhức có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Cơn đau làm ảnh hưởng cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một số vấn đề về sức khỏe liên quan đến vấn đề này bao gồm:

Những bệnh lý này có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, các vấn đề về giấc ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, cuối cùng là tình trạng trầm cảm và âu lo.

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng việc kiểm soát mức độ căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm thiểu mức độ của cơn đau. Bước đầu tiên để có thể kiểm soát căng thẳng là nhận ra bạn đang bị căng thẳng. Bạn có thể bị căng thẳng nếu cảm thấy mệt mỏi, nhưng lại không thể ngủ hoặc thức giấc giữa chừng khi ngủ. Đây là những dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn đang bị căng thẳng. Ngoài ra, bạn còn có thể gặp phải những dấu hiệu khác như:

  • Có vấn đề về trí nhớ, không thể tập trung, đầu óc không tỉnh táo;
  • Có những suy nghĩ lo âu, bồn chồn và không thể thư giãn;
  • Luôn lo lắng và có những thói quen thể hiện bạn đang lo lắng (cắn móng tay, đi nhanh);
  • Hay thay đổi tâm trạng, luôn có cảm giác cô độc và biệt lập;
  • Có cảm giác bị lấn át;
  • Ăn ít hơn hoặc nhiều hơn;
  • Ngủ quá nhiều hoặc quá ít;
  • Hay rề rà hoặc chối bỏ trách nhiệm;
  • Tìm đến rượu bia, thuốc lá hay ma túy để giải sầu.

Nếu có những dấu hiệu này, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ hay chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng đang làm cơn đau mạn tính trầm trọng hơn. Các bác sĩ sẽ đưa ra những kỹ thuật giúp thả lỏng cơ thể, như các bài tập giúp ổn định nhịp thở và thiền định để giảm căng thẳng.

Trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng rất thường gặp ở những người bị đau mạn tính. Cơn đau có thể dẫn đến trầm cảm hoặc khiến tình trạng trầm cảm thêm nghiêm trọng. Giống như căng thẳng, tình trạng trầm cảm gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể, chẳng hạn:

  • Cứ 2 trong 3 người đau mạn tính có mức độ đau nhức gia tăng;
  • Mệt mỏi kinh niên;
  • Chán ăn;
  • Mất ngủ, thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều.
  • Bạn cũng có thể nhận ra tình trạng trầm cảm thông qua những dấu hiệu như:
  • Thường xuyên cảm thấy buồn bực, tức giận, bất lực hoặc vô dụng;
  • Thiếu sức sống;
  • Chán và mất cảm hứng khi tham gia các hoạt động;
  • Khó ngủ;
  • Tăng/giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến tình trạng tăng cân/sụt cân nhanh;
  • Khó tập trung;
  • Suy nghĩ tiêu cực về cái chết, tự tử hay tự làm tổn thương bản thân.

Tôi có thể làm gì để kiểm soát cảm xúc của mình?

Liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp điều trị phổ biến cho những người đau nhức mạn tính. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và hình thành những suy nghĩ mới tích cực hơn. Liệu pháp này cũng có thể giúp giảm nỗi sợ đau nhức và giúp người bệnh có cảm giác không bị ảnh hưởng bởi cơn đau.

Dưới đây là một vài mẹo bạn có thể áp dụng để thay đổi cảm giác đau nhức bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình:

  • Đừng để cơn đau kiểm soát cuộc đời bạn. Hãy làm những gì bạn thích và cứ vui tươi và năng động;
  • Chấp nhận rằng cơn đau sẽ khiến bạn không thể sống thoải mái như bao người. Tìm hiểu những giới hạn đối với cơ thể mà cơn đau mạn tính gây ra nhằm tìm ra giải pháp vượt qua những giới hạn này;
  • Thực hiện các bài tập cường độ thấp như co duỗi, yoga, đi bộ và bơi lội để giữ sức khỏe;
  • Giữ liên lạc với bạn bè hay người thân. Tham gia một nhóm hỗ trợ và thổ lộ tâm sự với những người cũng bị đau nhức mạn tính;
  • Tìm cách đánh lạc hướng cảm xúc bản thân và đừng quan tâm mỗi khi cơn đau xuất hiện; Việc luôn trải qua những kỷ niệm vui vẻ có thể giúp bạn đối phó với cơn đau hiệu quả;
  • Giữ tâm trí thoải mái và đừng nghĩ rằng tình trạng đau mạn tính này không chữa được. Nhiều người đã sống chung với cơn đau chỉ bằng cách thay đổi nhận thức;
  • Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ. Các bác sĩ sẽ giúp bạn đối phó và kiểm soát cơn đau trong khi các bác sĩ tâm lý sẽ tìm ra những cách tốt hơn để giúp bạn quen dần với liệu pháp điều trị.

Nếu bạn nghĩ bản thân đã bị trầm cảm hay nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc thì cần trao đổi với bác sĩ. Bạn nên nhanh chóng tìm kiếm sự giúp đỡ của các bác sĩ hay chuyên gia. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn dùng một số loại thuốc để giúp kiểm soát căng thẳng và giải tỏa cảm giác buồn chán.

Một cảm xúc và suy nghĩ tích cực góp phần rất lớn trong việc giảm thiểu các cơn đau mạn tính đối với người bệnh. Bạn có thể tham khảo những thông tin trên để tìm ra giải pháp thích hợp nhất đối với bản thân nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Năm 30, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Năm 30, 2017

Bài có nhiều người đọc