Để bạn không phải lo nghĩ về chứng ợ nóng khi ngủ

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Để không phải lo lắng về chứng ợ nóng khi ngủ, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây.

Vấn đề ợ nóng khi ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có nguy cơ dẫn đến các vấn đề khác về sức khỏe.

Ảnh hưởng của chứng ợ nóng về đêm đối với sức khỏe

Ợ nóng khi ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây tổn thương cho thực quản. Lượng axit có trong dạ dày rất dễ bào mòn thành dạ dày hoặc dẫn đến những thay đổi trong tế bào, làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản. Hiện tượng ợ nóng về đêm có khả năng gây ứ đọng axit ở thực quản và khiến thương tổn trở nặng.

Ngoài ra, tình trạng này cũng gây thiếu ngủ và dẫn đến hiện tượng mất ngủ. Bạn sẽ thức dậy giữa đêm do những cơn đau gây ra bởi ợ nóng và gặp khó khăn khi ngủ lại sau khi đã uống thuốc. Bạn cần ngủ ít nhất 7–8 giờ một ngày, nếu thiếu ngủ sẽ dẫn đến những tình trạng sau đây:

  • Ngáp liên tục;
  • Gặp vấn đề về trí nhớ;
  • Bị ảo giác;
  • Ngủ ngắn vào ban ngày;
  • Suy giảm phản ứng miễn dịch;
  • Tăng cân;
  • Tăng huyết áp;
  • Suy yếu hoạt động não;
  • Rối loạn chức năng nhận thức;
  • Hay thay đổi tâm tính;
  • Trầm cảm;
  • Cảm lạnh và cảm cúm;
  • Tiểu đường tuýp 2;
  • Mắc các bệnh về tim.

Những mẹo hay giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng

Giữ đầu ở vị trí cao

Bác sĩ thường khuyên bạn nên giữ đầu cao hơn giường khoảng 10–15 cm. Một vài bác sĩ khác lại khuyên bạn sử dụng gối hình nêm để nâng cơ thể lên từ 10–25 cm kể từ vùng thắt lưng trở lên nhằm ngăn ngừa chứng ợ nóng xảy ra. Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả do sử dụng trọng lực để kéo thức ăn đi xuống dạ dày.

Nghiêng về bên trái khi ngủ

Tư thế này ngăn không cho thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản, do đó giúp bạn tránh bị ợ nóng.

Giảm cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần giảm 1 kg cân nặng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ợ nóng. Các triệu chứng ợ nóng thường trở nặng nếu cân nặng của bạn càng lớn.

Mặc quần áo rộng

Việc mặc quần áo bó sát sẽ khiến dạ dày phải chịu áp lực và có khả năng dẫn đến các triệu chứng ợ nóng, nhất là những bộ quần áo bó sát ở thắt lưng.

Giảm số lượng thức ăn trong mỗi lần dùng bữa

Khẩu phần ăn nhiều hơn cũng đồng nghĩa rằng dạ dày của bạn phải chứa thêm nhiều loại thức ăn. Điều này khiến quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn và nguy cơ bị ợ nóng sẽ càng cao nếu thức ăn càng ở lâu trong dạ dày.

Tránh ăn khuya

Giống như việc ăn quá nhiều trong một lần, những bữa ăn khuya mất nhiều gian để được tiêu hóa. Do vậy, khoảng cách giữa các bữa ăn nên là 3–4 giờ và bạn không nên ăn trong khoảng ít hơn 2–3 giờ trước khi đi ngủ.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn không nên ăn quá nhanh. Căng thẳng sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều axit. Bạn cũng nên ngồi thẳng lưng và không cúi gập người khi ăn.

Tránh các loại thực phẩm dễ gây ợ nóng

Các loại thức uống có cồn, sô-cô-la, bạc hà cay, cà phê, các thức uống có ga, cam, chanh, cà chua, tiêu, giấm, sốt cà chua, mù tạt và các loại thức ăn cay hay giàu chất béo sẽ dễ gây ra ợ nóng, do đó bạn cần hạn chế tiêu thụ chúng.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su khiến cơ thể tiết nước dãi nhiều hơn. Điều này sẽ giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày.

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc luôn là tác nhân gây hại cho sức khỏe, trong đó có hệ tiêu hóa. Các chất có trong sợi thuốc làm các cơ ở thực quản bị nới lỏng và khiến lượng axit tiết ra nhiều hơn.

Nghỉ ngơi sau khi ăn

Bạn không nên luyện tập ngay khi mới ăn xong mà hãy dành ra một vài giờ để dạ dày nhẹ bớt.

Tình trạng ợ nóng về đêm là một vấn đề thường gặp phải và gây nguy hiểm nếu bạn không chữa trị kịp thời. Bạn nên đi khám ngay để được chăm sóc đúng cách và hiệu quả nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Sáu 15, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Sáu 14, 2017

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc