Tập thể dục và vật lý trị liệu để điều trị thoái hóa cột sống và kiểm soát cơn đau

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Thói quen tập luyện các bài tập cho lưng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa đau thắt lưng do thoái hóa cột sống hoặc giảm mức độ nghiêm trọng cũng như số lần “bùng phát” những cơn đau.

Nếu bạn luyện tập một cách có kiểm soát, theo tiến độ hợp lý sẽ giúp lưng giữ được sự dẻo dai và linh hoạt. Ngoài ra, những chuyển động này cũng giúp thúc đẩy quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho cột sống, duy trì đĩa đệm, cơ bắp, dây chằng và các khớp luôn khỏe mạnh.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện cho lưng, bạn nên tìm kiếm một chuyên gia về cột sống để được hướng dẫn kỹ thuật và tư thế đúng khi tập. Các chuyên gia cũng giúp bạn xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh và mức độ đau của bạn.

Kéo giãn cơ (stretching) để giảm đau thắt lưng

Cấu tạo tự nhiên của cột sống và tất cả các dây chằng, gân xung quanh phù hợp với những chuyển động linh hoạt của cơ thể. Nếu lười vận động trong một thời gian dài, bạn có thể mắc phải tình trạng đau thắt lưng, mang đến những cảm giác khó chịu. Các bài tập giãn cơ có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để “trả lại” cột sống về trạng thái tự nhiên, giúp bạn cải thiện được tình trạng đau thắt lưng mạn tính. Một số bài tập kéo giãn cơ sau đây có thể giúp bạn giảm bớt đau lưng khi thoái hóa cột sống:

  • Giãn cơ gân kheo (hamstring): Các nhà nghiên cứu đã thấy có mối liên hệ giữa các nhóm cơ gân khoeo (một nhóm gân cơ lớn ở đùi sau) và tình trạng đau thắt lưng mặc dù cơ chế của sự liên quan này chưa tìm được lời giải thích hợp lý. Người ta thấy rằng mức độ căng cứng của cơ gân khoeo có ảnh hưởng đến chuyển động trong khung xương chậu và làm tăng áp lực lên thắt lưng. Các bài tập giãn cơ gân khoeo giúp giảm bớt cường độ đau thắt lưng và tần suất tái phát cơn đau. Có nhiều kỹ thuật giúp giãn cơ gân khoeo nhẹ nhàng, chẳng hạn như bạn ngồi trên một chiếc ghế và đặt một chân lên một ghế khác, rồi nhẹ nhàng giãn cơ.
  • Kéo giãn cơ thắt lưng (psoas): Cơ thắt lưng bị căng cứng cũng gây hạn chế cho chuyển động của vùng thắt lưng. Bạn có thể kéo giãn nhóm cơ này bằng động tác quỳ một bên chân và đưa chân còn lại lên vuông góc với mặt đất, siết chặt cơ mông ở bên chân đang quỳ, nghiêng người về phía trước thông qua khớp hông (thay vì uốn cong cột sống). Bạn sẽ cảm nhận được cơ được giãn ra ở phía trước hông bên chân đang quỳ xuống sàn.
kéo giãn cơ thắt lưng
Nguồn: spine-health.com

Giữ thẳng vùng thắt lưng để giảm các cơn đau

Các bài tập giúp ổn định vùng thắt lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Kiểm soát tốt cơ bắp xung quanh cột sống giúp “bù đắp” tổn thương cho đĩa đệm bị thoái hóa và làm giảm những cảm giác đau đớn, khó chịu. Tập trung vào tập luyện duỗi các cơ thắt lưng là vô cùng cần thiết.

Tốt nhất, bạn nên tìm một chuyên viên vật lý trị liệu được đào tạo bài bản để hướng dẫn bạn thực hiện đúng tư thế. Bài tập bao gồm những nguyên tắc cơ bản sau:

  • Tìm được vị trí giữ cân bằng cột sống (neutral spine)
  • Tập luyện, giữ cho các cơ lưng để luôn giữ cho cột sống ở vị trí trung tính
  • Duy trì vị trí cân bằng cột sống thông qua một chuỗi bài tập với cường độ ngày càng cao

Bài tập giúp ổn định vùng thắt lưng thường được chỉ định để hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa khi thoái hóa cột sống hoặc giảm các cơn đau lan xuống mông hay phía dưới chân.

giữ thẳng vùng lưng

Các bài tập với cường độ thấp

Cuối cùng, các bài tập thể dục nhịp nhàng, cường độ thấp sẽ giúp tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện các động tác thể dục mà không tác động quá mạnh đến cột sống, điều này rất quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng và duy trì sức khỏe vùng lưng dưới. Những người bệnh thường xuyên thực hiện các bài tập với cường độ thấp ít phải chịu những cơn đau thắt lưng hơn và thời gian mỗi đợt đau xuất hiện cũng ngắn hơn so với người không tập luyện. Đối với người bị đau thắt lưng mạn tính mà không tập luyện, vận động, họ sẽ dần mất khả năng thực hiện những hoạt động, sinh hoạt thường ngày và gặp nhiều khó khăn khi vận động. Một số bài tập cường độ thấp hiệu quả cho vùng lưng dưới có thể kể đến là:

  • Các bài tập dưới nước (còn gọi là liệu pháp hồ bơi hay liệu pháp điều trị dưới nước)
  • Bài tập đi xe đạp
  • Bài tập đi bộ (bao gồm sử dụng máy chạy bộ)

Điều trị đau thắt lưng để lấy lại phong độ

Dù có cách kiểm soát cơn đau do thoái hóa cột sống, bạn vẫn nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gốc rễ và điều trị dứt điểm. Bạn có thể tham khảo chuyên khoa thần kinh cột sống, một phương pháp điều trị hiệu quả các cơn đau cấp tính và mạn tính mà không cần sử dụng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.

Tại phòng khám ACC, bác sĩ sử dụng kết hợp các thủ thuật thần kinh cột sống Chiropractic để điều chỉnh khớp xương vào đúng vị trí, vật lý trị liệu và chương trình phục hồi chức năng Pneumex Pneuback tiên tiến nhất từ Mỹ. Theo các nghiên cứu gần đây nhất, phương pháp trị liệu trên là phương pháp điều trị tự nhiên và hiệu quả nhất đối với các chứng đau lưng khác nhau.

phòng khám acc
Bác sĩ nắn chỉnh cột sống cho bệnh nhân bằng tay

Tại Mỹ, các bệnh nhân từng điều trị bằng phương pháp thần kinh cột sống biết rõ các bác sĩ chuyên ngành thần kinh cột sống được đào tạo hết sức chuyên nghiệp. Ngoài ra, bác sĩ còn có kinh nghiệm chẩn đoán các vấn đề ở lưng và có kỹ năng nắn chỉnh xương tốt nhất để điều trị các bệnh và các chứng rối loạn liên quan đến đau lưng. Có đến 95% bệnh nhân đau lưng đáp ứng điều trị tốt với phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic.

ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO ĐỘC GIẢ HELLO BACSI TỪ NAY ĐẾN 30/06/2019

Bạn sẽ được giảm 75% chi phí tư vấn bệnh đau thắt lưng với bác sĩ nước ngoài khi đăng ký tư vấn với bác sĩ lần đầu tiên tại phòng khám ACC qua đường link sau.

Địa chỉ các phòng khám ACC bạn có thể tìm hiểu:

  • TP.HCM – Quận 1: 99, đường Nguyễn Du, phường Bến Thành.
  • TP.HCM – Quận 5: 133, đường Nguyễn Trãi, phường 2.
  • Hà Nội: 44, đường Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng.

Qua những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp để kiểm soát được các cơn đau do thoái hóa cột sống, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Năm 20, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Năm 20, 2019

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc