Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đơn giản và hiệu quả với bài tập yoga

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Không chỉ tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, tập luyện yoga đúng cách còn là một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Theo thống kê, số lượng người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm tại Việt Nam đang có xu hướng tăng nhanh. Không chỉ người lớn tuổi, người trẻ tuổi cũng mang trong mình nhiều nguy cơ bộc phát chứng bệnh này với tỷ lệ cao. Lối sống thụ động cùng với áp lực công việc nơi công sở khi phải ngồi bàn làm việc nhiều giờ liền chính là nguyên nhân chính gây bệnh. Bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị nghiêm ngặt, thoát vị đĩa đệm còn yêu cầu bệnh nhân có những thay đổi tích cực trong sinh hoạt và vận động hàng ngày.

Một trong những liệu pháp giúp hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả chính là tập yoga đúng cách. Với tác dụng kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của cơ và giúp xương khớp hoạt động tốt hơn, yoga chính là lựa chọn thích hợp với nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập hoặc tư thế yoga đều tác động tích cực đến cột sống. Bạn cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Dưới đây là những bài tập yoga cơ bản phù hợp với bệnh thoát vị đĩa đệm bạn có thể tham khảo.

Tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm theo các bước:

  • Nằm sấp với 2 tay chống xuống sàn
  • Đẩy người lên cao tạo thành tư thế rắn hổ mang ngóc đầu
  • Bàn chân và chân duỗi thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, rồi trở về vị trí cũ. Tiếp tục thực hiện vài lần
  • Kết hợp hít – thở trong quá trình luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến những lỗi sai phổ biến mắc phải như:

  • Ngửa đầu ra sau tạo áp lực lên động mạch của đốt sống, ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não. Vì vậy, bạn cần giữ đầu trên cùng đường với cột sống, nâng xương ức song song với mặt đất
  • Nhún vai về gần tai khiến áp lực đặt lên cổ, vai và khớp vai. Để không mắc phải lỗi này, bạn nên duỗi thẳng cánh tay, thư giãn cơ vai và đẩy vai xuống

Nếu tập đúng theo hướng dẫn, tư thế này sẽ giúp bạn điều hòa thần kinh và cột sống, kéo giãn dây chằng và tăng khả năng thị giác.

Tư thế đá chân thẳng góc

Bạn thực hiện tư thế này theo các bước sau:

  • Đứng thẳng lưng
  • Hít vào kết hợp đá chân lên sang phải vuông góc với người
  • Giữ thăng bằng, không xê dịch
  • Thở ra và từ từ hạ chân xuống
  • Đổi chân và luân phiên làm 10 lần mỗi chân

Tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn thần kinh tọa, đem lại nhiều hiệu quả cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế duỗi mình

Bạn thực hiện tư thế này với các bước sau:

  • Quỳ gối
  • Hít vào kết hợp đưa tay lên
  • Thở ra và hạ người xuống sàn
  • Trườn lên trước đề ngực chạm sàn
  • Hai tay duỗi thẳng về trước
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây

Tư thế này giúp hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm bằng cách kéo giãn cột sống và vai.

Rất nhiều bệnh nhân sử dụng thuốc và tiến hành phẫu thuật mà không biết rằng hai phương pháp này tiềm tàng nhiều rủi ro nguy hiểm. Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng nhất thời và không khắc phục được nguyên nhân gây bệnh. Phẫu thuật chính là liệu pháp cuối cùng mà bác sĩ tiến hành và nó chỉ được áp dụng cho một vài trường hợp đặc biệt. Bạn không nên vội vàng lựa chọn thực hiện 2 phương pháp này, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn cặn kẽ trước khi tiến hành điều trị.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Một 16, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Ba 11, 2019

Bài có nhiều người đọc