Bài tập dành cho bệnh thoái hóa cột sống

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Thoái hóa cột sống gây ra những cơn đau nhức, khó chịu, cản trở các hoạt động hằng ngày của người bệnh. Với việc bỏ ít phút mỗi ngày tập luyện các bài tập dưới đây, bạn có thể cải thiện tình trạng đau này.

Bài tập cuốn

  • Nằm ngửa và gập nhẹ đầu gối;
  • Nhấc nhẹ đầu và vai lên khỏi mặt đất, chỉ cần đủ để hai xương vai của bạn không chạm đất;
  • Giữ vị trí trong 5 đến 10 giây và trở về vị trí ban đầu;
  • Lặp lại 10 đến 15 lần.

Tăng cường sức mạnh cơ lưng

Bài tập 1

  • Nằm úp mặt xuống sàn;
  • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất;
  • Thắt chặt cơ của mông và giữ vị trí này trong 10 giây.

Bài tập 2

  • Nằm trên một tấm thảm tập thể dục;
  • Nâng vai và đầu lên khỏi sàn càng cao càng tốt đồng thời siết chặt cơ bắp;
  • Giữ yên tư thế từ 5 đến 10 giây;
  • Lặp lại 10 đến 15 lần.

Tập thể dục với bóng

  • Nằm ngửa lên quả bóng, bóng ở dưới lưng;
  • Dạng rộng hai chân và uốn cong đầu gối của bạn;
  • Đặt hai tay vào bên dưới đầu;
  • Hít vào và thở ra từ từ.

Tập luyện với bạt lò xo

  • Đứng vững trên một tấm bạt lò xo;
  • Nhẹ nhàng nâng một đầu gối lên và gập lại;
  • Từ từ đặt đầu gối của bạn xuống và lặp lại với đầu gối bên kia;
  • Lặp lại bài tập trong vòng 10 phút.

Tập vận động vùng lưng trên

  • Đứng thẳng và chỉ hai ngón cái xuống đất;
  • Từ từ đưa hai bàn tay ra phía trước nắm lại và đan các ngón tay với nhau ở mức ngang ngực;
  • Kéo giãn hai tay ra phía trước;
  • Gập đầu xuống trước ngực;
  • Giữ vậy một thời gian.

Bài tập căng ngực đứng ở góc tường

  • Đứng ở góc tường, mặt đối diện với tường;
  • Nâng cánh tay để cánh tay song song với mặt đất và hai cẳng tay đặt nhẹ lên tường;
  • Từ từ đẩy người thẳng về phía trước và kéo căng cơ ngực của bạn;
  • Kéo căng cho đến khi nào bạn cảm thấy hơi khó chịu thì dừng lại, đừng cố kéo quá căng.

Bài tập hình số 4

  • Nằm ngửa trên thảm tập thể dục;
  • Chéo một chân qua chân khác;
  • Đặt mắt cá chân này ở trên đầu gối chân bên kia;
  • Kéo đùi lên và giữ yên (Sử dụng khăn quấn quanh đùi để giúp kéo thêm nếu cần);
  • Giữ đầu vẫn nằm trên sàn nhà. Không nên kéo quá căng phần đùi của bạn. Nếu cảm thấy quá căng, bạn có thể để mắt cá chân tụt xuống một chút;
  • Giữ ở tư thế này 20 giây và sau đó đổi bên. Hãy lặp lại 2 lần với mỗi bên.

Bài tập đồng hồ khung chậu

  • Nằm ngửa trên thảm tập thể dục, đầu gối cong và bàn chân của bạn đặt trên sàn nhà;
  • Thư giãn và cố gắng đặt toàn bộ lưng chạm vào sàn;
  • Từ từ xoay hông theo chiều kim đồng hồ và giữ cho vùng lưng chạm sàn;
  • Mỗi lần xoay khoảng 20 giây, bạn nên tập 2 đợt, mỗi đợt cách nhau 5 giây nghỉ ngơi.

Trên đây là một số bài tập giúp giảm đau cho thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn nên tham khảo với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được tư vấn kỹ hơn cho tình trạng bệnh của mình.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tám 9, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 19, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc