7 cách làm dịu cơn đau lưng khi mang thai

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Đau lưng khi mang thai là một vấn đề thường gặp gây khó chịu cho chị em phụ nữ. Và đây là điều mà hầu hết bất cứ mẹ bầu nào cũng phải chịu đựng. Biết cách giảm đau lưng sẽ giúp cho mẹ bầu dễ dàng hơn khi mang thai.

Lý do mẹ bầu bị đau lưng là do cơ thể phải tăng nhiều cân, trọng tâm cơ thể thay đổi, nội tiết tố cũng thay đổi khiến cho hệ cơ xương của bạn cũng thay đổi theo. Tuy vậy, có vài thứ mà bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc làm dịu đi cơn đau lưng khi mang thai. Hello Bacsi đã đúc kết lại thành 7 cách, hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách tập giữ tư thế tốt cho cột sống

Có thai làm cho cơ thể của bạn chuyển trọng tâm hướng về phía trước và về phía thai. Để bù lại, cơ thế của bạn sẽ có xu hướng ngã ra phía sau để giữ người đứng vững, điều này gây sức ép lên các cơ và xương vùng thắt lưng, góp phần tạo nên cơn đau lưng cho mẹ bầu. Để ngăn ngừa việc đó, mẹ bầu hãy luôn nhớ đứng thẳng lưng và ưỡn ngực về trước, đồng thời thả lỏng vai và đầu gối. Khi đứng, mẹ bầu hãy đứng rộng chân ra để hỗ trợ cột sống và không nên đứng liên tục trong thời gian dài.

Ngoài ra, ngồi cũng phải đúng tư thế nữa. Mẹ bầu nên ngồi trên ghế có tựa lưng hoặc đặt một cái gối phía sau thắt lưng để hỗ trợ cột sống.

2. Chọn một đôi giày thoải mái

Bạn hãy chọn cho mình loại giày đế thấp (thấp chứ không mỏng) và có độ cong giống với đường cong tự nhiên của bàn chân để giảm đau lưng. Mẹ bầu tuyệt đối không nên đi giày cao gót nhé.

3. Nâng vác đồ sao cho không ảnh hưởng đến cột sống

Khi phải nâng vật nhỏ, mẹ bầu hãy làm động tác squat để chân chịu lực chứ đừng dùng lực ở eo hoặc lưng. Để biết cách thực hiện động tác squat, bạn có thể xem tại đây. Ngoài ra bạn cần phải biết tự lượng sức mình, nếu cảm thấy quá sức, tốt hơn hết hãy nhờ người khác nâng hộ.

4. Nằm nghiêng về một bên khi ngủ để tránh đau lưng

Nằm nghiêng để tránh đau lưng khi mang thai

Khi ngủ mẹ bầu hãy nằm nghiêng về một bên, đừng nằm ngửa và hãy co đầu gối lại. Bạn có thể dùng loại gối ôm dành riêng cho mẹ bầu để giúp hỗ trợ thai khi ngủ.

5. Mẹ bầu có thể nhờ người giúp massage lưng

Massage luôn giúp ta thư giãn. Nếu bạn cảm thấy lưng mình không ổn, hãy nhờ người thân hoặc đi massage có thể sẽ giúp cải thiện chứng đau lưng. Mẹ bầu có thể dùng túi nước nóng hoặc túi đá lạnh để chườm cũng có thể giảm đau hiệu quả đấy.

6. Chăm chỉ vận động sẽ giảm thiểu chứng đau lưng hiệu quả

Vận động giúp cho xương cốt chúng ta chắc khỏe, lưng của bạn cũng vậy. Nếu được bác sĩ đồng ý, bạn hãy thử các hoạt động như đi bộ hoặc tập các bài thể dục. Những bài tập giúp kéo giãn cột sống lưng có thể sẽ hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn những bài tập phù hợp với mẹ bầu nhé.

7. Sử dụng các liệu pháp trị liệu để giảm đau lưng khi mang thai

Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp châm cứu có thể làm giảm đau lưng khi mang thai. Tuy vậy, hiệu quả của nó tới mức nào thì cần phải làm thêm nhiều nghiên cứu nữa mới có thể kết luận. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn dùng bất cứ phương pháp trị liệu nào để được tư vấn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.

Bài tập giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai

Bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai

Bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp làm cơ bụng cơ bắp săn chắc giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai, bạn hãy thực hiện theo các bước sau nhé:

  • Để hai chân quỳ dưới đất, đặt đầu gối dưới hông, hai tay chống thẳng phía trước, ngang bằng vai và bụng nâng cao sao cho lưng được giữ thẳng;
  • Co cơ bụng và nâng lưng phía về phía trần nhà, trườn người về phía trước và để đầu bạn thư giãn nhẹ nhàng, đừng để khuỷu tay bạn bị gập;
  • Giữ tư thế này một vài giây sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu;
  • Chú ý không để phần lưng của bạn bị khom, lưng của bạn phải luôn được giữ thẳng và thả lỏng;
  • Thực hiện lại bài tập chậm rãi và nhịp nhàng 10 lần sẽ làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn và từ từ cong lưng xa dần đến mức xa nhất bạn có thể cong được.

Các bài tập thể dục dưới nước, các liệu pháp massage, tham gia các nhóm hoặc lớp học chăm sóc lưng đều có thể giúp thai phụ giảm đau lưng khi mang thai.

Với những cách trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã tìm được phương pháp điều trị đau lưng cho mình rồi. Bạn hãy tham khảo thêm bài viết “Đánh bay đau lưng sau sinh để tránh phiền mẹ chăm con“. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và tốt đẹp nhé.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Tám 26, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc