4 bài tập nhỏ mang lại lợi ích bất ngờ cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý cơ xương khớp rất thường gặp ở người lớn khi tuổi tác càng cao. Đáng báo động là tình trạng bệnh đang có xu hướng trẻ hóa. Nhiều người trẻ ở độ tuổi 25-30 đang phải đối mặt với những cơn đau dữ dội do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Rất nhiều người trẻ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng do đặc điểm công việc, cộng với lối sống ít vận động gặp phải tình trạng đau vai cổ do thoái hóa đốt sống cổ. Ngoài những liệu pháp điều trị từ bác sĩ, bệnh nhân có thể thực hành các bài tập căng giãn cơ bản để hỗ trợ làm giảm triệu chứng.

Dưới đây là các bài tập điển hình và điều cần lưu ý để hỗ trợ đắc lực cho quá trình chữa thoái hóa đốt sống cổ.

Lợi ích mang lại từ các bài tập

Các bài tập căng giãn thích hợp cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có khả năng cải thiện sự linh hoạt của đốt sống cổ, mở rộng vùng vận động của các cơ và khớp.

Bên cạnh đó, các bài luyện tập còn hỗ trợ bôi trơn các khớp bằng cách tăng cường lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến khớp cổ, giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục, giảm thiểu nguy cơ cứng khớp cổ và giảm đau hiệu quả.

Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ

Thông thường, bệnh nhân nhận biết rõ các triệu chứng bệnh khi tình trạng sức khỏe đã tiến triển nặng. Một số dấu hiệu nhận biết thoái hóa đốt sống cổ điển hình có thể kể đến:

  • Cơn đau mỏi vùng cổ-gáy, cổ-vai;
  • Chóng mặt;
  • Cơn đau nhức dữ dội xuất hiện khi xoay đầu và cổ;
  • Không thể xoay đầu và cổ;
  • Cơn đau có thể lan đến vai và tay, khiến cánh tay, bàn tay tê bì ;
  • Một số bệnh nhân có thể bị đau nhức đầu hoặc vùng xung quanh hốc mắt.
  • Ở giai đoạn tiến triển nặng khi rễ thần kinh bị chèn ép càng nhiều, phần vai đến tay của người bệnh có thể mất cảm giác, yếu cơ.

Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Trong quá trình tập, nếu cơn đau trở nặng, cần dừng lại ngay và đi khám bác sĩ. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hay tại văn phòng.

Bài tập gập cổ

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai;
  • Ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước;
  • Giữ cho cằm chạm vào phần ngực;
  • Tiếp đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5 giây;
  • Thực hiện bài tập mỗi ngày từ 3-5 lần.

Bài tập xoay cổ

  • Đầu tiên, ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng để cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng;
  • Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái;
  • Tương tự với bên còn lại: nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải;
  • Tiếp theo, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà;
  • Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy cơ cổ căng;
  • Thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.

Bài tập cân bằng

  • Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau;
  •  Đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực căng của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng;
  • Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại;
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thả lỏng cơ cổ

  • Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại;
  • Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng;
  • Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ.

Điều trị thoái hóa đốt sống cổ không dùng thuốc, không phẫu thuật

Thoái hóa đốt sống cổ nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời có nguy cơ cao để lại những biến chứng nguy hiểm, thậm chí dẫn đến mất khả năng vận động cổ. Do đó, bạn cần thăm khám các bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống kịp thời để được chẩn đoán và nhận được phác đồ điều trị hợp lý nhất với tình trạng của mình.

Nhiều bệnh nhân thường chủ quan chỉ dùng thuốc giảm đau để đối phó với cơn đau nhưng chưa biết rằng, thuốc giảm chỉ có công dụng giảm đau và viêm tạm thời nhưng không thể nào điều trị dứt điểm bệnh vì chưa tác động đến căn nguyên gốc rễ gây ra vấn đề.

Ngày nay, với sự tiến bộ của y học, nhiều phòng khám chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống ra đời, mang đến niềm hy vọng với cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ trong việc điều trị bệnh không dùng thuốc và phẫu thuật. Rất nhiều bệnh nhân đã tìm đến phòng khám ACC, phòng khám chuyên khoa đầu tiên về Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y Tế Việt Nam cấp phép.

Bằng việc áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sốngvật lý trị liệu, các bác sĩ chuyên khoa tại ACC đã giúp rất nhiều bệnh nhân khỏi đau hoàn toàn, hồi phục chức năng cổ. Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp chữa đau tự nhiên nổi bật, được các bác sĩ thực hiện bằng tay để nắn chỉnh các đốt sống sai lệch, đưa chúng về vị trí tự nhiên như ban đầu, giảm chèn ép vào rễ thần kinh, chữa đau triệt để.

Nếu bạn nhận thấy cơ thể có những biểu hiện bất thường ở vùng cổ, vai gáy thì đừng ngần ngại tìm đến phòng khám ACC gần nhất để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 13, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc