Bạn sở hữu một làn da dầu và rất dễ bị mụn? Bạn có từng thắc mắc tại sao lại như thế? Có rất nhiều yếu tố quyết định điều này và một trong những yếu tố ấy chính là chế độ ăn. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh và hợp lí sẽ giúp ích rất nhiều cho làn da của bạn. Bạn nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây nếu sở hữu một làn da dầu.

Ngũ cốc tinh chế

Trong quá trình sản xuất, ngũ cốc tinh chế thường bị mất đi chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao gây tăng đường máu đồng thời khiến da tiết nhiều dầu hơn và gây mụn. Ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ tốt hơn cho da bạn. Các loại thực phẩm thông thường như bánh mì trắng, bánh qui hay gạo là những thực phẩm có nguồn từ ngũ cốc tinh chế. Bạn nên thay thế chúng bằng bánh mì nâu, gạo nâu và mì ống là những thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.

Kẹo ngọt

Thực phẩm có đường thường sẽ có chỉ số đường huyết cao làm tăng lượng đường trong máu. Để có một làn da khoẻ đẹp hơn, bạn nên tránh xa những món ngọt như kẹo, bánh gato hay bánh qui. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn giàu hoa quả, rau và nhiều chất xơ. Ngoài ra, hạn chế các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đường tinh luyện như đường mía hay sirô là một cách tự nhiên nhất để bảo vệ da. Tuy nhiên, những loại thực phẩm ngọt chứa chất xơ tự nhiên như hoa quả, khoai lang, xoài và táo lại rất tốt cho da dầu. Sinh tố hay nước suối có ga cũng là những lựa chọn thích hợp cho việc giải khát.

Thực phẩm giàu chất béo

Các loại thịt (thịt bò và thịt xông khói) và các sản phẩm giàu chất béo (sữa nguyên chất và thực phẩm chiên) là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hoá (trans-fat) lại thường có trong các thực phẩm chế biến như bánh gato, bánh qui, pizza và vỏ bánh các loại hay có trong bất kỳ sản phẩm nào mà thành phần của nó có chứa dầu thực vật hydro hóa. Những thực phẩm này sẽ khiến tuyến dầu trên da bạn hoạt động mạnh hơn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm có dầu đều có hại cho da. Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh và quả óc chó có đặc tính chống viêm và giữ cho làn da dầu của bạn không bị viêm nhiễm, không bị mụn. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều omega-3 và hạn chế chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hoá.

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như bơ hay pho mát chế biến thường chứa hàm lượng hormone cao góp phần làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Đó là lý do vì sao bạn nên tránh xa những sản phẩm làm từ sữa nếu bạn sở hữu làn da dầu.

Thức uống có cồn

Tương tự các sản phẩm làm từ sữa, các loại thức uống có cồn cũng không hề tốt cho da dầu.. Chúng sẽ khiến bạn bị mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và dẫn đến mụn

Bạn nên ăn gì?

Các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, C và D rất quan trọng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Kẽm và vitamin C giúp da nhanh lành trong khi vitamin A và D giúp điều trị nhiều loại bệnh về da. Các loại cá như cá hồi chứa rất nhiều Vitamin D, là loại thực phẩm lí tưởng để duy trì sức khỏe làn da. Kẽm có nhiều trong thịt nạc, hải sản và ngũ cốc nguyên hạt. Còn để hấp thụ được nhiều vitamin A và C, bạn nên chú trọng những loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như cà chua, cải bruxen, khoai lang, rau bina và ớt chuông.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ rất có ích cho làn da dầu của bạn. Bạn hãy bắt đầu chăm sóc da từ những thay đổi trong chế độ ăn. Bạn cũng có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn thật hợp lí.

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc