Giấc ngủ ảnh hưởng gì đến cách chữa bệnh cao huyết áp?

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Theo một số chuyên gia, mọi người nên tập thói quen chú trọng giấc ngủ như một cách chữa bệnh cao huyết áp đơn giản và hiệu quả.

Áp dụng lối sống lành mạnh là cách chữa bệnh cao huyết áp cơ bản nhất. Tuy nhiên, khi nhắc đến biện pháp này, mọi người thường chỉ nhớ đến việc thay đổi chế độ ăn uống hay tập thể dục và xem nhẹ vấn đề ngủ. Thực tế, theo một số nghiên cứu, ngủ đủ giấc có khả năng hỗ trợ bạn hạ chỉ số huyết áp đáng kể.

Vậy, bạn đã biết giấc ngủ ảnh hưởng đến áp lực máu như thế nào chưa? Hãy để Hello Bacsi giúp bạn giải đáp bằng bài viết dưới đây nhé.

Cao huyết áp là gì?

Tăng huyết áp hay cao huyết áp là thuật ngữ đề cập đến tình trạng lưu thông máu qua các mao mạch gặp khó khăn. Do đó, lúc này, các cơ tim sẽ phải co bóp nhiều hơn, nhằm tạo ra áp lực để vận chuyển đủ tế bào hồng cầu đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Nếu tình trạng trên kéo dài, không chỉ cơ tim gặp vấn đề mà cả thành động mạch cũng sẽ chịu tác động tiêu cực.

Theo thời gian, tăng huyết áp có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn bằng cách phát sinh những biến cố như:

  • Các bệnh tim mạch, bao gồm cả nhồi máu cơ tim hoặc suy tim
  • Đột quỵ
  • Tổn thương não và thận

Mặt khác, trong trường hợp biến chứng không xảy ra, việc sức khỏe tim suy giảm cũng sẽ khiến chất lượng cuộc sống sau này của bạn giảm theo.

Thực tế, cao huyết áp được mệnh danh là “sát nhân thầm lặng” vì bệnh phát triển mà không bộc lộ triệu chứng rõ ràng. Cách chẩn đoán tăng huyết áp duy nhất là kiểm tra huyết áp thường xuyên. Đồng thời, bạn cũng cần để ý bất kỳ biểu hiện khác thường nào của cơ thể. Chúng có thể đại diện cho các vấn đề sức khỏe có nguy cơ gây huyết áp cao.

Bạn có thể quan tâm: Biến chứng tăng huyết áp: Bạn đã biết gì về nó?

Một số cách chữa bệnh cao huyết áp phổ biến

Ngày nay, tăng huyết áp là một trong những căn bệnh phổ biến nhất. Theo thống kê, cứ ba người sẽ có một người rơi vào trường hợp này. Cũng chính vì lý do này, trong nhiều năm trở lại đây, cách chữa bệnh cao huyết áp cũng càng lúc càng đa dạng hơn, ví dụ như:

Sử dụng thuốc

Cách chữa bệnh cao huyết áp 1

Dùng thuốc điều trị tăng huyết áp là cách chữa bệnh cao huyết áp phổ biến nhất. Bác sĩ có thể kê toa cho bạn một số loại thuốc từ các nhóm sau:

Tập thể dục

Cách chữa bệnh cao huyết áp 2

Chăm chỉ hoạt động thể chất là thói quen tốt giúp bạn đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm cả cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Nếu bạn vốn không thường xuyên tập thể dục, hãy nhờ bác sĩ tư vấn về những bài tập cũng như cường độ tập luyện mà bạn có thể thực hiện. Trước tiên, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và các động tác đơn giản. Khi đã quen với việc vận động, bạn có thể từ từ tăng độ khó lên.

Bạn có thể muốn tìm hiểu: Giải đáp thắc mắc: Người bị huyết áp cao nên làm gì?

Ăn uống hợp lý, khoa học

Cách chữa bệnh cao huyết áp 3

Quy tắc ăn uống đầu tiên khi bị tăng huyết áp là hạn chế hấp thụ muối. Tích lũy quá nhiều natri (muối) trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng trữ nước, từ đó gây gia tăng áp lực máu lưu thông.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm những nhóm thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình, bao gồm:

  • Rau củ quả
  • Trái cây
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa ít béo và các sản phẩm làm từ nó

Tuy không trực tiếp ảnh hưởng đến huyết áp, nhưng các thực phẩm trên đều góp phần xây dựng nên chế độ ăn uống dinh dưỡng. Việc đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, từ đó phòng ngừa hoặc kiểm soát tình trạng cao huyết áp.

Nếu vẫn đang lo lắng về vấn đề cao huyết áp nên ăn gì, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn DASH.

Bạn có thể muốn đọc thêm: Một số món ăn cho người cao huyết áp mà bạn nên biết.

Ngủ đủ giấc

Cách chữa bệnh cao huyết áp 4

Bên cạnh dinh dưỡng và oxy, giấc ngủ cũng là một trong những nhu cầu thiết yếu của cơ thể nhằm duy trì sức khỏe ổn định. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể phải đối mặt với không ít vấn đề phát sinh, bao gồm tăng huyết áp.

Do đó, dù trong bất kỳ trường hợp nào, bạn vẫn nên chú trọng đến giấc ngủ của mình.

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng cao huyết áp?

Trong lúc ngủ, toàn bộ tế bào trong cơ thể sẽ nghỉ ngơi và chữa lành những thương tổn phát sinh sau một ngày dài. Thời gian ngủ quá ít gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi của các cơ quan, bao gồm cả hệ tim mạch cũng như huyết áp. Ngoài ra, thường xuyên thức khuya cũng có khả năng dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài, một trong các yếu tố trực tiếp khiến tăng huyết áp phát sinh.

Thực tế, trong quá trình điều trị tăng huyết áp, không ít người chú trọng vào vấn đề dinh dưỡng cũng như thường xuyên tập thể dục, nhưng lại bỏ bê việc ngủ đủ giấc. Điều này có thể gây cản trở việc điều trị, khiến kết quả cuối cùng không tốt như mong đợi.

Chú trọng giấc ngủ: một cách chữa bệnh cao huyết áp hiệu quả

Hiện nay, một cách chữa bệnh cao huyết áp hiệu quả nhưng thường bị mọi người bỏ qua là chăm sóc giấc ngủ của bản thân. Bằng cách thay đổi thói quen ngủ cũng như vật dụng xung quanh, bạn có thể nâng cao kết quả điều trị tăng huyết áp dễ dàng hơn.

Chọn nệm thoải mái

Cách chữa bệnh cao huyết áp 5

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức vào buổi sáng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần “nâng cấp” tấm nệm của mình. Thông thường, nệm có xu hướng thô ráp và ít thoải mái hơn sau nhiều năm sử dụng. Nếu tiếp tục tình trạng này, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị tác động nặng nề. Điều đáng nói là bạn có thể sẽ không nhận ra vấn đề này vì đã quen ngủ trên chiếc nệm quen thuộc.

Khi mua nệm mới, bạn nên ưu tiên chọn loại phù hợp, đảm bảo cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Theo một số chuyên gia, ít cử động hoặc thay đổi tư thế khi ngủ đồng nghĩa với việc bạn đang có một giấc ngủ sâu và chất lượng.

Mặt khác, ngủ đủ giấc không chỉ là một cách chữa bệnh cao huyết áp mà còn giúp các tế bào của bạn “trẻ hóa” sau một ngày làm việc căng thẳng.

Thay đổi thói quen ngủ lành mạnh

Cách chữa bệnh cao huyết áp 6

Ngoài việc thay đổi nệm, một số thói quen trước giờ lên giường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó. Vì vậy, để đảm bảo bản thân sẽ có một giấc ngủ chất lượng, hãy tập một số thói quen tốt như sau:

  • Đảm bảo bữa ăn tối có có đủ những chất dinh dưỡng cần thiết nhưng không quá nhiều. Điều này hỗ trợ giảm tải lượng công việc của cơ quan tiêu hóa. Đồng thời, nó còn giúp bạn tránh tình trạng dư thừa năng lượng, một trong những yếu tố khiến bạn khó tiến vào giấc mộng đẹp, trước khi đi ngủ.
  • Hãy tắt máy tính và ngưng sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có khả năng kích hoạt các tế bào não và giữ chúng trong trạng thái tỉnh táo. Do đó, để dễ tiếp cận với giấc ngủ hơn, bạn nên thay những hành động trên bằng các thói quen lành mạnh hơn, ví dụ như đọc tiểu thuyết hoặc tắm với nước ấm.
  • Một số người cho rằng xem tivi trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc mộng hơn. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Khi đã lên giường, việc tập trung vào giấc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, thay vì xem tivi hay lướt mạng xã hội.

Tổng kết

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc là một trong các yếu tố nguy cơ dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tăng huyết áp. Ngày nay, những lựa chọn cho cách chữa bệnh cao huyết áp tương đối đa dạng. Tuy nhiên, chúng chỉ hiệu quả khi bạn áp dụng hợp lý cũng như phối hợp đúng cách.

Chú trọng giấc ngủ là một trong những phương pháp điều trị tăng huyết áp cơ bản. Tuy nhiên, không ít người lại xem nhẹ biện pháp này.

Để dễ dàng tiến vào giấc ngủ sau một ngày dài làm việc năng suất, bạn có thể áp dụng một số thói quen lành mạnh như tắm với nước ấm, không ăn tối quá no… hoặc đơn giản chỉ là chọn dùng một chiếc nệm khiến bạn thoải mái.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 26, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 26, 2019

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc