Bạn có thể thực hiện bài tập trị đau gót chân này với các dụng cụ như con lăn chân hoặc một quả bóng tennis (bóng mát xa). Đơn giản bạn chỉ cần ngồi trên ghế sao cho chân vừa chạm đất. Giẫm chân lên quả bóng tennis và lăn đều từ ngón chân tới gót chân.
Bài tập chữa đau gót chân đơn giản này có thể thực hiện bài tập này kể cả khi đang ngồi xem tivi hay ăn tối, dần dần khi đã quen thuộc có thể tập ở tư thế đứng. Bài tập chữa đau gót chân này sẽ giúp massage thư giãn cho các dây chằng bị viêm và tăng cường sức mạnh của cơ bàn chân, khiến bệnh mau phục hồi hơn.
4. Bài tập chạm tường
Bài tập chạm tường (hay đẩy tường) là bài tập yoga chữa đau gót chân có tác động kéo giãn gân gót chân nhờ vào lực đẩy từ tường.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đối mặt vào tường và thả lỏng cơ thể.
- Trong tư thế chân trước chân sau sao cho mũi chân đang bị đau chạm vào tường. Chân còn lại mở rộng, dồn trọng tâm vào chân sau để giữ thăng bằng.
- Nghiêng người về phía trước, hơi khụy gối để tạo lực ép mũi chân vào tường. Lúc này dồn lực về phía mũi chân và kéo căng gót chân với bắp chân sau cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau căng hết mức.
- Giữ yên trong 10 giây và thả lỏng sau đó lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!